Что произойдет с твоим телом, если ты пропустишь завтрак

Пропускать завтрак — далеко не лучшая затея, особенно если такой подход к питанию становится привычкой, и вот почему.

У тебя может быть нестабильный уровень сахара в крови

На многие гормоны, такие как инсулин, существенно влияют питательные вещества, которые мы получаем с пищей.

Сбалансированный завтрак помогает поддерживать уровень сахара в крови, а пропуск утренней еды нередко приводит к скачкам или падению глюкозы. Со временем это может стать причиной резистентности к инсулину, а также увеличивает риск развития диабета второго типа.

Тебе будет труднее думать и чувствовать себя бодрой

Если ты не кормишь свой организм после пробуждения утром, до обеда уровень глюкозы в твоей крови будет низким. В результате тело будет вырабатывать больше инсулина, что приведет к чувству усталости, заторможенности, перепадам настроения и плохой когнитивной деятельности.

Без питательных веществ, которые дает полноценный здоровый завтрак, организм не получает энергию, необходимую для нормального функционирования, поэтому он извлекает запасы сахара из жировой и мышечной ткани, замедляя обмен веществ.

Более того, твой мозг не получает полезных микроэлементов, которые необходимы для поддержания концентрации и хорошей работы памяти.

Ты будешь испытывать более сильный дискомфорт от менструации

Утром уровень кортизола в организме повышен, и чтобы снизить его, нам необходимы полезные вещества из пищи.

Но если ты постоянно пропускаешь завтрак, реакция на гормон стресса длится дольше, чем нужно. А в случае, когда отсутствие еды по утрам становится привычкой, повышение уровня кортизола становится хроническим.

Это приводит к нарушению регуляции выработки репродуктивных гормонов — эстрогена и прогестерона, что приводит к таким проблемам, как нерегулярный менструальный цикл, спазмы, головные боли.

Но если ты начнешь завтракать, причем полезными и питательными продуктами, менструации будут проходить менее болезненно, да и общее гормональное здоровье улучшится.

Ты почувствуешь себя напряженной и тревожной

Пропуск завтрака приводит не только к всплеску кортизола и физиологическому стрессу, но и к ментальному дискомфорту.

Из-за нестабильного уровня сахара в крови ты можешь испытывать раздражительность и сильную тревожность. Кроме того, беспокойство только усилится, если ты предпочитаешь пить кофе вместо того, чтобы поесть с утра.

Хотя пропуск одного завтрака вряд ли нанесет серьезный вред твоему психологическому здоровью, ежедневный отказ от еды по утрам может иметь пагубные последствия для настроения.

Если уровень кортизола постоянно высок, то тревога и депрессия могут быть не за горами. Так что полезный и сытный завтрак — это не только физическое топливо, но и важнейший компонент твоего ментального благополучия.

У тебя может быть дефицит питательных веществ

При отказе от завтрака может быть сложно получить полезные вещества, необходимые организму, в полном объеме, а также обеспечивать достижение своих целей в области питания. Например, потребление достаточного количества белка.

Без завтрака ты упускаешь возможность есть продукты, содержащие витамины и минералы, поддерживающие функции организма и гормональный баланс. Их дефицит может привести к проблемам со здоровьем, затрагивающим все что угодно — от когнитивных функций до метаболизма и иммунитета.

Тебе может быть сложнее контролировать вес

Отсутствие завтрака в большинстве случаев оборачивается повышенным голодом в конце дня, а это приводит к перееданию и увеличению количества потребляемых калорий, что способствует набору лишних килограммов.

Такая модель нерегулярного питания может нарушить обменные процессы в организме и усложнить контроль за весом.

Так что если хочешь реже перекусывать на ночь, а также избежать проблем с аппетитом, обязательно приучи себя есть с утра. Даже простой тост с авокадо и яйцом, сделанный на скорую руку, может помочь избежать проблем с весом и метаболизмом.

Твой метаболизм замедлится

Потребность в калориях у каждого человека индивидуальна. Однако несбалансированное питание в течение дня, особенно если оно происходит регулярно, может серьезно повлиять на твой метаболизм в долгосрочной перспективе.

Обмен веществ может замедлиться, если ты не ешь вскоре после пробуждения, поскольку организм посылает мозгу сигнал о необходимости сохранять жиры и энергию до следующего приема пищи.

Если ты не чувствуешь голода после того, как встала с постели, запланируй перекус, богатый белком и сложными углеводами, на позднее утро, но полностью от завтрака не отказывайся.

Ты поспособствуешь ухудшению симптомов СРК

СРК, то есть синдром раздраженного кишечника, — заболевание, которое проявляется в виде болей и спазмов в животе, вздутии, проблем со стулом.

Если у тебя есть эта болезнь, то вряд ли ты хочешь, чтобы ее симптомы усугубились. Чтобы испытывать их реже, нужно перестать отказываться от завтрака.

Дело в том, что правильная утренняя еда включает в себя клетчатку, например фрукты или цельнозерновые продукты. Они помогают поддерживать здоровье кишечника и его микробиом, что улучшает пищеварение и помогает справляться с симптомами СРК.