Что такое дефлексия
Так называется механизм психологической защиты, который люди используют для того, чтобы уйти от происходящей с ними ситуации. Суть дефлекции заключается в том, чтобы отвлечься от контакта с раздражителем, перенеся свои мысли в другое русло.
Используя дефлексию, человек пытается снять эмоциональный накал, который возникает из-за контакта с неприятным человеком или необходимости обсуждать что-то, что вызывает тревогу. При этом, используя этот метод психологической защиты, человек мыслями уходит не только от собеседника, но и от самого себя.
В каких случаях используется дефлексия
Чаще всего людей, которые прибегают к дефлексии, описывают как задумчивых и витающих в облаках. Окружающие могут заметить, что человек начинает говорить о чем-то постороннем или задумывается о своем, если тема, которую приходится обсуждать, неприятна ему. То же самое происходит, если дискуссия кажется скучной или он понимает, что обсуждаемые планы вряд ли будут реализованы.
Иногда к дефлексии прибегают на рабочих встречах, чтобы снять напряжение. Об этом говорят, если один из партнеров меняет серьезную тему на более нейтральную и пытается разрядить обстановку.
Такой вид психологической защиты, как дефлексия, часто используют и во время семейных конфликтов. Как правило, к дефлексии прибегает тот, кто вынужден выслушивать обвинения в свой адрес и недоволен происходящим.
В каких случаях дефлексия мешает
Основная функция любого механизма психологической защиты — избавить человека от переживаний и помочь поддерживать комфортное внутреннее состояние. Но в некоторых ситуациях склонность к дефлексии может негативно сказаться на человеке.
Например, если твоя коллега регулярно опаздывает на работу, заставляя тебя тратить время впустую, а ты стараешься не зацикливать на этом внимание, дефлексия работает тебе во вред. В этом случае она мешает выстроить четкие личные границы и выразить негативные эмоции. Чем дольше они накапливаются, тем больше вероятность, что в какой-то момент у тебя случится эмоциональный срыв из-за незначительной неприятности.
Когда дефлексия работает во благо
В некоторых случаях умение «отключаться» и переносить негатив в другое русло может пойти на пользу. Например, если полученный на работе стресс ты выплескиваешь не на коллег или домочадцев, а избавляешься от него в спортзале, то есть дефлексия помогает выработать разные способы выражения эмоций. Главное — выбрать наиболее безопасный и действенный.
При этом людей, склонных к дефлексии, окружающие могут считать поверхностными. Особенно если человеку в принципе не свойственно показывать свои эмоции и активно реагировать на внешние факторы. А так как дефлексия вызывает привыкание, человек, использующий ее, со временем перестает замечать, когда отключается от реальности.
Как может проявляться дефлексия
Склонность «витать в облаках» иногда помогает защитить когнитивную и эмоциональную сферы от бурных эмоций и переживаний. Но если этот механизм психологической защиты вызывает привыкание и становится нормой, человек рискует потерять связь с реальностью и способность выстраивать доверительные отношения с окружающими. Понять, что человек склонен к дефлексии, можно по нескольким признакам. Вот основные из них:
- использование черного юмора или неуместных шуток;
- появление на лице неуместной улыбки или смеха при обсуждении грустной истории;
- привычка человека менять тему разговора, если речь заходит о чем-то личном;
- склонность быстро и жадно есть;
- привычка грызть ногти, трясти ногой, покусывать губы или совершать другие механические действия.
Как вернуть себе контроль над реальностью
Если понимаешь, что слишком часто укрываешься от реальности в собственных мыслях и дефлексия мешает тебе полноценно жить, нужно найти способ, как справиться с ней. Ниже собрали несколько советов, которых стоит придерживаться, чтобы восстановить контроль над эмоциями и своим состоянием.
- учись слушать других людей и не перескакивай с одной темы на другую;
- чаще подмечай, какие эмоции испытываешь в данный момент и с чем связано их появление;
- следи за тем, как твое тело реагирует на разные ситуации и учись определять триггеры;
- освой новое хобби, которое будет приносить тебе удовольствие и улучшит концентрацию внимания.