Здоровье

Что такое мышечные узлы, почему они возникают и как их лечить

Мышечный узел — это уплотнение ткани мышц, вызванное их напряжением и сопровождающееся болезненными ощущениями. Он может доставлять значительный дискомфорт при прикосновении или проявляться ощущением стянутости. Чаще всего мышечные узлы появляются в ногах или верхней части спины. Из этого материала ты узнаешь, почему так происходит и как справиться с этим неприятным состоянием.

Почему появляются мышечные узлы

Мышечные узлы — это тип спазма, который заставляет небольшую часть мышцы напрягаться и болеть. Это происходит по разным причинам: например, при повторяющихся движениях, которые раздражают мышцу. Это характерно для активных тренировок или работы, связанной с однотипными физическими нагрузками.

Также узлы могут возникать, если мышцы долго находятся в неудобном положении — неправильной посадке за рабочим столом, длительном вождении автомобиля без перерывов, некомфортном сне. Также мышечные узлы могут появиться из-за неправильной осанки.

Мышечные узлы достаточно распространены, но это не значит, что они безобидны. Постоянная нагрузка вызывает микроразрывы мышечной ткани, что приводит к образованию рубцов. Если это не лечить, мышечная ткань будет продолжать терять эластичность и вызывать постуральный стресс, который трудно обратить вспять.

Некоторые врачи считают, что мышечные спазмы могут повлиять на кровоток и именно это вызывает боль в области узла. Другие врачи говорят, что боль может быть вызвана спазмами нервов.

Независимо от того, что провоцирует появление мышечного узла, боль может сохраняться в течение нескольких дней или недель.

Как не допустить появления мышечных узлов

Предотвратить появление мышечных узлов не трудно. Сложнее справляться с ними и терпеть боль. Некоторые изменения в образе жизни помогут не допустить неприятного состояния.

Диета и гидратация

Не забывай пить много воды и придерживайся здоровой диеты. Такие продукты, как алкоголь, сладкие напитки с кофеином, полуфабрикаты и фастфуд провоцируют обезвоживание организма. Чем правильней ты питаешься, тем меньше у тебя шансов получить травму.

Делай перерывы

Многие люди проводят большую часть своего дня, сидя перед компьютером или глядя в мобильный телефон. Однако, наше тело не может слишком долго находиться в одной и той же позе.

Каждый час на работе делай легкую разминку. Даже сидя за столом, выпрями спину, поворачивай шею из стороны в сторону, распрямляй ноги и больше двигайся. Или прогуляйся в обеденный перерыв.

Занимайся спортом

Как мы отмечали выше, мышцы созданы для того, чтобы им бросали вызов. Если мы не двигаемся, не растягиваемся и не даем себе физических нагрузок, то наносим ущерб их здоровью. Зарядка в течение хотя бы 15 минут, плавание или прогулка на свежем воздухе помогают предотвратить появление мышечных узлов. Кстати, некоторые упражнения можно делать, не вставая с кровати — о них мы рассказывали в этом материале.

Что делать, если появились мышечные узлы

Игнорировать мышечные узлы не стоит, так как это может привести к осложнениям. Вот что стоит сделать, если подозреваешь, что у тебя появилась такая проблема.

Больше отдыхай

Боль от мышечных узлов говорит нам о том, что пора отдохнуть от физических нагрузок. Например, взять несколько выходных дней на работе, если это возможно, или отказаться от посещения спортзала на время, необходимое для восстановления. Тебе нужен перерыв от того, что стало причиной боли, и отдых от активных нагрузок.

Пройди курс массажа

Профессиональный массаж может помочь быстрее восстановиться и снять болевые ощущения.

Сама ты тоже можешь массировать триггерные точки мышечных узлов, чтобы уменьшить боль. Просто найди узел и с усилием надави на него аккуратными массажными движениями. Делай это несколько раз в день, пока не почувствуешь себя лучше.

Запишись на физиотерапию

Физиотерапия поможет облегчить боль и быстрее восстановиться. Терапевт сможет определить основные причины появления мышечных узлов. Также доктор порекомендует тебе программу домашних упражнений, чтобы сохранить здоровье после физиотерапии.

Делай растяжку

Растяжка помогает расслабить мышцы в районе узлов. Обязательно проконсультируйся с врачом или массажистом перед тем, как делать растяжку, чтобы не повредить мышцы еще больше. Упражнения должны быть мягкими, плавными и не доставлять дополнительной боли к уже имеющейся.

Чередуй холод и тепло

Большинство мышечных болей можно ослабить чередованием холода и тепла. Ненадолго приложи к мышечному узлу пакет со льдом, а затем теплый компресс или грелку. Если ты заметила, что холод помогает лучше, чем тепло, или, наоборот, придерживайся того, что эффективнее устраняет боль.