Что такое расстройство адаптации
Люди с расстройством адаптации чрезмерно остро реагируют на разные стрессоры, с которыми мы все сталкиваемся. Например, смену работы, финансовые трудности или расставание с партнером.
Есть несколько типов расстройства адаптации, которые различаются в зависимости от того, каким состоянием оно сопровождается. Это могут быть тревога, депрессия, нарушение поведения. Также встречается неуточненный тип расстройства адаптации, который охватывает либо все симптомы, либо часть из них.
Если расстройство адаптации длится долго, оно может в конечном итоге привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем. Например, тревожным расстройствам, депрессии или злоупотреблению психоактивными веществами.
Как проявляется расстройство адаптации
Симптомы расстройства адаптации проявляются в течение трех месяцев после стрессового события и длятся не более полугода после его окончания. Но стойкие или хронические расстройства адаптации могут длиться более шести месяцев. К примеру, если стрессор продолжает оказывать воздействие на нашу жизнь.
К основным признакам расстройства адаптации относятся:
- раздражительность и склонность срываться на других людей;
- нервозность;
- чувство усталости;
- частое желание плакать;
- необычное, новое или опасное поведение и привычки, импульсивные поступки;
- ощущение нерегулярного или сильного сердцебиения;
- уход или изоляция от людей и социальной деятельности;
- беспокойство и тревога;
- глубокое чувство стыда и смущения;
- потребность в контроле.
Как лечится расстройство адаптации
Расстройство адаптации, к счастью, поддается лечению, несмотря на то, что многие его обладатели с трудом в это верят.
Улучшение состояния достигается комплексной терапией с психотерапевтом. В некоторых случаях она дополняется медикаментозными средствами, направленными на облегчение симптомов депрессии и тревоги.
Приведем примеры и техники самопомощи, которые ты можешь использовать, чтобы улучшить состояние, если столкнулась с этим расстройством.
Попробуй экспозиционную терапию
Этот вид терапии подразумевает столкновение со страхом лицом к лицу и его постепенное преодоление. Она полезна людям с расстройством адаптации, так как они зависимы от контроля и беспокойства о худших сценариях развития событий.
Во время упражнений, которые выполняются в рамках терапии, люди проводят время, представляя или наблюдая в реальности то, что вызывает у них серьезное беспокойство. Это помогает тренировать ум, чтобы он не рассматривал проблемы как конец света.
Научись отделять свои чувства от того, что происходит
Для людей с расстройством адаптации стрессовое событие может казаться настоящим концом света. И это приводит к накалу эмоций. Поработай над тем, чтобы лучше понимать, что эмоции — это твоя личная реакция на триггер, а не реальное положение дел.
Не стыди себя за то, что делаешь, чтобы почувствовать себя лучше
У каждого человека свой защитный механизм для того, чтобы справиться со стрессом. Кто-то замыкается в себе и проводит время за просмотром сериалов. Другие — обращаются за помощью к психологу или выезжают в лес, чтобы покричать.
Не стыди себя за то, как справляешься со своими эмоциями. Но стоит обратить внимание, если это перерастает в нездоровые поступки вроде селфхарма или злоупотребления алкоголем и рассказать об этом психологу. Но и из-за них не стоит себя ругать. Важно говорить себе больше слов поддержки, а не критики, если хочешь, чтобы твое состояние улучшилось.
Развивай уверенность в себе
Люди с расстройством адаптации очень часто беспокоятся, что не смогут справиться с проблемами и стрессами, которые накопились в их жизни. Так может происходить из-за неуверенности в себе и своих силах. А о том, как исправить ситуацию, можешь прочитать в этом материале.
Создавай планы действий
Если ты чувствуешь беспокойство из-за желания контроля, это упражнение поможет тебе успокоиться. Представь ситуацию, которая кажется тебе тревожной и запиши несколько вариантов твоих действий на случай ее возникновения.
То же самое можно делать с эмоциями. Напиши, как ты будешь реагировать, встретившись со своими триггерами лицом к лицу.
Найди поддержку
Как бы ни хотелось изолироваться и спрятаться от всего мира, нужно найти человека, который мог бы тебе помочь справиться с неприятными чувствами.
Это может быть друг или партнер, знакомый по интернету или психотерапевт. Может помочь и посещение специальных групп поддержки для людей с расстройствами. Или звонок в анонимную службу, где можно обсудить проблемы с незнакомым оператором.
Не забывай заботиться о себе
Со всем, что происходит в нашей жизни, легко забыть, как важно уделять необходимое время заботе о своем теле и разуме. Точно так же, как тренировка мышц готовит их к тяжелой работе, активная забота о теле и уме поможет пережить стрессы, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.
Принимая осознанные решения позаботиться о себе, высыпаясь и употребляя здоровую пищу, ты будешь готова столкнуться с ситуациями, которые могут усилить симптомы твоего расстройства.