Образ жизни, Психология

Что такое самосознание и как его развивать

Личность каждого человека многогранна и включает множество компонентов: привычки, мировоззрение, предпочитаемые вещи и нет. И чем лучше ты знаешь свои особенности, тем более развито твое самосознание. О том, что это такое и как можно развить самосознание, читай в материале.

Что такое самосознание

Самосознание — это способность осознавать себя как личность. Его можно назвать навыком, который заключается в том, чтобы объективно анализировать то, что для тебя важно, а также чувства, которые переживаешь.

Первыми, кто дал определение самосознанию, были психологи Шелли Дюваль и Роберт Виклунд. Это произошло в 1972 году. Согласно их концепции, этот навык является сосредоточением внимания на своей личности, объективного сравнения поведения с внутренними стандартами и ценностями. Самосознание определяет, как ты должна поступать и мыслить для того, чтобы соответствовать собственным убеждениям и идеалам.

Самосознание является одним из ключевых составляющих я-концепции, то есть образа человека о самом себе.

Люди не рождаются с этим навыком — он приобретается с жизненным опытом, обучением, воспитанием. Но и у маленьких детей с младенчества есть часть самосознания, например, они способны различать прикосновения к себе и к другим объектам. Согласно данным исследования, проведенного в США в 1984 году, к 18 месяцам дети начинают испытывать более сложное чувство самосознания.

Какие бывают типы самосознания

Так как самосознание — достаточно сложное понятие, принято делить его на два типа: личное и общественное.

Личное самосознание возникает, когда человек осмысливает себя. Например, видит и воспринимает свое отражение в зеркале. Его внимание концентрируется исключительно на себе.

Общественное самосознание сконцентрировано на осознании себя, как части социума и того, как окружающие к тебе относятся. Оно может возникнуть, когда ты находишься в центре внимания или когда получаешь информацию о себе от других людей. Именно общественное самосознание заставляет придерживаться социальных норм и вести себя соответственно этикету.

Для чего нужно самосознание

От самосознания во многом зависят эмоции, которые ты испытываешь. Например, если твоей ценностью является честность, но тебе пришлось соврать, ты ощущаешь стыд, разочарование, неудовлетворенность. А когда ты сказала правду, даже если это было непросто, то почувствуешь гордость, вдохновленность, уверенность в себе.

Так происходит из-за того, что самосознание основывается на сравнении своих поступков и мыслей с основными ценностями и взглядами. Неудовлетворенность, которая возникает из-за несоответствия им, становится побуждением к изменению поведения. Также эта мотивация способствует овладению новыми навыками и развитию определенных личностных качеств.

Таким образом, самосознание является частью процесса самоконтроля — способности осознанно справляться с эмоциями, желаниями и потребностями, а также принимать взвешенные решения.

От самосознания во многом зависит отношение к себе и самооценка. Человек, который понимает, что для него важно, гораздо увереннее, чем тот, кто не смог разобраться в себе и осознать свои приоритеты. К тому же, когда анализируешь и разбираешься в собственных чувствах и ощущениях, концентрируешься на своей личности, а не на сравнении себя с окружающими. И становишься менее подвержена внешнему влиянию, точно зная, чего хочешь от жизни. А это еще один залог высокой самооценки и позитивного отношения к себе.

Самосознание способствует формированию мышления роста. Оно, как и уверенность, важно для достижения успеха. Такая модель мышления заключается в знании как своих преимуществ, так и недостатков и направлении их в правильное русло. Люди с мышлением роста считают, что поняв себя и преодолев трудности, можно развить любой навык или стать такой, какой ты себя хочешь видеть.

Когда у человека недостаточно развит навык самосознания, он может попасть в ловушку фиксированного мышления. Оно опасно тем, что заставляет поверить в то, что твои способности не могут развиваться в течение жизни. Человек пытается не исправить, а скрыть свои недостатки, считает, что дела, которые привели к неудаче, были пустой тратой времени. Он зациклен на установках и принципах, которые для него комфортны, даже если они устарели и не приносят пользы.

Хотим отметить важность не только личного, но и общественного самосознания. Без этого навыка человек не может быть полноценной частью социума или чувствовать себя в нем комфортно. Общественное самосознание заставляет придерживаться установленных норм поведения, этикета, законодательных ограничений. В его основе также находится сравнение, но не с личными ценностями, а с социальными и культурными нормами, а также взглядами и принципами окружающих.

Таким образом, самосознание является навыком, который оказывает влияние на все аспекты жизни человека. Оно помогает найти свое место в обществе, понимать свое «я», чувствовать себя отдельной, уникальной личностью. От него зависит успех и мотивация, а также образ мышления и отношение к себе и жизни.

Как развивать самосознание

Как и другие навыки, самосознание можно развивать. Предлагаем для этого воспользоваться несколькими упражнениями.

Три «почему?»

Сначала задай себе несколько вопросов, которые помогут лучше узнать себя.

Как выглядит твое идеальное «я»?
Какая у тебя мечта?
В чем твоя самая большая сила?
Ты принимаешь решения логически или интуитивно?
Кого ты любишь больше всего?

После того, как дала ответ на вопрос, задай себе еще один: «Почему?». А после того, как выразила мысль, задай его снова. И так три раза. Это упражнение помогает погрузиться в анализ и глубже понять причины своих привязаностей, ощущений и мнения. А также разобраться в себе и стать увереннее.

Адвокат

Вырази свою точку зрения по любому, даже незначительному поводу. Например: «Я считаю, что лучшая еда — салат из морепродуктов». А потом опровергни ее, как мог бы сделать другой человек, который не в восторге от этого блюда. Разыграй в уме спор, в котором каждая сторона приводит аргументы и факты, пытаясь тактично убедить соперника в своей правоте.

Это упражнение поможет научиться непредубежденности, лучше понять свои принципы, а также развивать когнитивные функции и навык убеждения.

Время против важности

С помощью этого упражнения ты сможешь понять, соответствует ли твой выбор наиболее важным для тебя ценностям.

Чтобы его выполнить, возьми лист бумаги и перечисли вещи, которые считаешь приоритетными: семья, общение с друзьями, карьера, отдых, путешествия и так далее. А затем оцени их по шкале от одного до пяти, где один означает самое важное, а пять — наименее.

После того, как расставила около слов цифры, подумай, сколько времени ты тратишь на каждый приоритет. Это поможет понять, насколько твои истинные ценности соответствуют тому, что ты делаешь в реальности.

Создай личный манифест

Это упражнение поможет структурировать твои принципы жизни. Напиши правила, которых придерживаешься на листе бумаги или в блокноте. Например:

доводить дела до конца;
не врать близким;
уважать себя;
не сравнивать себя с другими людьми.

Список может быть какой угодно длины и должен отражать как то, чего ты придерживаешься так и то, чего хотела бы. Он, кстати, пригодится для первого упражнения.

Создай список желаний

Это упражнение может показаться простым, но оно не менее эффективно, чем остальные. Ведь желания человека могут многое рассказать о его личности и мировоззрении. А если составлять такой список раз в полгода или год, можно отследить, как меняешься ты, твои приоритеты и цели.

Напиши письмо сожаления

Представь, что тебе 90 лет, и ты пишешь письмо, в котором оглядываешься на свою жизнь. Перечисли возможности, которые ты упустила, сожаления, которые у тебя есть. Это поможет пересмотреть свое отношение к определенным ситуациям и взгляду на них, а также исправить ошибки и узнать свои «болевые точки».

Расскажи о себе от третьего лица

Это упражнение поможет научиться беспристрастности, которая нужна для развития самосознания. Расскажи историю в себе в третьем лице. Говори не «я ходила по магазинам», а «Аня ходила по магазинам». Описывай любую ситуацию от прошедшего дня до полной биографии.

Составь диаграмму эмоций

Это простое на первый взгляд упражнение поможет лучше узнать себя. Тебе понадобится лист бумаги — начерти на нем линию, разделив на две части. В первую колонку напиши названия эмоций: грусть, радость, тоска, счастье, ностальгия, агрессия, раздражение и другие. А справа нужно будет указать, что их вызывает. Пиши честно и хорошо подумай, чтобы перечислить как можно больше ситуаций, вещей или людей.

Практикуй самосострадание

Самосострадание нужно для того, чтобы принять свои эмоции и посочувствовать себе. Это помогает справиться со стрессом и сбросить нервное напряжение. Но для того, чтобы его практиковать, в эмоциях нужно разобраться, что и является практикой самосознания. А больше о том, как научиться себе сочувствовать и почему это важно, читай здесь.