Что такое синдром «лягушки в кипятке» и как с ним бороться

С чем связано название синдрома

Необычное название синдром получил благодаря физическому эксперименту. Его суть в том, что если скорость нагрева воды не превышает 0,02 градуса в минуту, то лягушка продолжает сидеть в кастрюле, потому что не чувствует резких изменений. Однако в результате она умирает в кипятке. При этом, если температура воды очень высокая с самого начала, лягушка сразу же понимает это и рефлекторно выпрыгивает из кастрюли.

Изучив этот эксперимент, психологи пришли к выводу, что лягушка умирает в медленно кипящей воде, так как тратит всю энергию на то, чтобы приспособиться к новым условиям выживания. Когда температура повышается до некомфортной, у нее уже не остается сил для того, чтобы выпрыгнуть из кастрюли.

Как проявляется синдром «лягушки в кипятке» у людей

Некоторые ученые считают, что эксперимент с лягушкой неверный. И на самом деле, если поместить ее в постепенно закипающую воду, она всё же сможет выпрыгнуть из кастрюли. Однако результаты именно первого эксперимента привели к появлению синдрома «кипящей лягушки», который приписывают некоторым людям.

О наличии синдрома говорят в случае, если человек долгое время продолжает попытки адаптироваться к условиям, которые его не устраивают, вместо того, чтобы «выпрыгнуть из кастрюли». Особенно часто с такой проблемой сталкиваются люди, в жизни которых неприятные нововведения происходят поэтапно. Когда они осознают, что всецело недовольны своей жизнью, оказывается, что к этому вела череда событий, с которыми они долгое время предпочитали мириться.

При этом умение легко адаптироваться к изменениям в жизни может быть полезно. Люди, которые не впадают в истерику или депрессию, если их будни меняются, лучше справляются со стрессами. Главное — отдавать себе отчет в том, насколько происходящее катастрофично и действительно ли так необходимо подстраиваться под ситуацию.

Как понять, что у тебя синдром «лягушки в кипятке»

Есть несколько главных признаков, по которым это можно понять. Например, люди с этим синдромом могут обнаружить, что часто корректируют свои желания и границы для того, чтобы удовлетворить потребности окружающих. Еще несколько признаков, которые проявляются чаще всего, представлено ниже.

• Ты понимаешь, что если бы близкий человек оказался в такой же ситуации, ты бы советовала ему скорее найти из нее выход.
• Тебе так важно самосовершенствоваться с каждым днем, что ты готова жертвовать собственным комфортом и потребностями.
• Ты склонна цепляться за отношения с людьми, из-за которых чувствуешь себя странно и некомфортно.

Как бороться с синдромом

Даже если ты понимаешь, что много лет остаешься той самой «лягушкой в кипятке», это не значит, что тебе не удастся изменить жизнь к лучшему. Есть несколько способов справиться с синдромом и избежать его появления в следующий раз.

Научись прислушиваться к себе

Многие люди вырастают с установкой, что в любой ситуации нужно проявлять терпение. Но такой подход к жизни может быть губительным и приведет к развитию синдрома «кипящей лягушки».

Вместо того чтобы молча соглашаться со всем, что происходит, нужно учиться прислушиваться к себе. Если понимаешь, что определенные люди или ситуации вызывают у тебя гнев, раздражение или злость, постарайся снизить их влияние до минимума.

Пойми, что пугает тебя больше всего

Взглянуть в лицо своим страхам может быть очень непросто. Но для того, чтобы стать сильнее, это нужно сделать. Определив свои триггеры, сможешь составить список вещей, которые не согласишься терпеть ни при каких условиях. И тогда твоя жизнь станет более комфортной.

Кстати, психологи считают, что страхи человека могут многое рассказать о его характере. Например, люди, которые боятся прикосновений, часто страдают из-за неумения выстраивать личные границы. Более подробно об этом можно прочитать здесь.

Сделай перерыв

Возможно, появление у тебя синдрома «лягушки» связано с тем, что ты давно не рефлексировала. Это действие, в процессе которого человек концентрируется на своих мыслях, чувствах и эмоциях, анализирует поведение и пережитый опыт. Рефлексия помогает понять, какие действия привели к чувству неудовлетворения и спровоцировали новые проблемы.

При этом важно не застревать в самоанализе, иначе можно оторваться от реальности. Чтобы избежать этого, выделяй для рефлексии определенное время.

Пересматривай свои взгляды

Некоторые люди считают, что если их взгляды на какие-то вещи поменяются, значит, они предадут свои принципы. Но это не так. Менять свое мнение — абсолютно нормально. Это признак того, что человек не перестает думать и анализирует то, что происходит в его жизни, учится новому.

Если хочешь справиться с синдромом «кипящей лягушки», тебе нужно перестать бояться того, что всё, во что ты верила, может оказаться ложью. Возможно, переосмысление всего, что тебя окружает — единственный шанс изменить жизнь к лучшему.

Повышай самооценку

Люди со здоровой самооценкой редко оказываются заложниками ситуаций, которые их не устраивают. Они умеют отстаивать личные границы и способны сказать «нет», если это необходимо.

Чтобы повысить самооценку, тебе потребуется время. Вместо того чтобы концентрироваться на собственных неудачах, попробуй обратить внимание на свои сильные стороны и победы, к которым смогла прийти. Не менее важно научиться ставить перед собой реальные цели и перестать ориентироваться на успехи других людей.