Что такое внутренние отвлечения и как справиться с ними, чтобы доводить дела до конца

Поверь, ты не одинока. Причина потери концентрации может быть вызвана не только внешними факторами, например звонком смартфона или разговорами людей вокруг, но и внутренними. О том, какие они бывают и как с ними справиться, узнаешь, дочитав статью до конца.

Что такое внутренние отвлекающие факторы

Эти тихие незваные гости есть в каждом из нас. Им не нужен яркий экран или громкий шум, чтобы привлечь наше внимание и отвлечь от важного дела.

Представь их как радио в своем собственном сознании, шепчущее о том, что есть много более интересных вещей, чем дело, которым ты занимаешься.

Они возникают из ряда источников, как положительных, так и отрицательных. Например, ты можешь беспокоиться о дедлайне, но все равно размышлять об отдыхе и отпуске. Или, погружаясь в сложную задачу, обнаружить, что хочешь реорганизовать полку в тумбочке возле плиты.

Твои мысли о неотложных обязанностях или приятных занятиях, которыми ты предпочла бы заниматься, в равной степени могут стать внутренними отвлекающими факторами. К ним нередко присоединяются и эмоции, связанные с жизненными обстоятельствами, задачами, над которыми работаешь, а также страхами и беспокойствами.

Наш мозг всегда настроен на комфорт. Когда ты сталкиваешься с ситуацией, которая хоть немного тебе не по душе, он естественным образом ищет спасения от этого. И находит их в отвлечениях, которые чаще связаны не с поиском чего-то лучшего, а с попытками избежать дискомфорта.

Приведем несколько жизненных примеров того, как это работает:

• если ты борешься с проблемами в браке, ты можешь уделять много времени компьютерным играм или сериалам, так как они отвлекают от реальности, которая тебе не нравится;
• из-за перегрузки рабочими обязанностями ты все чаще заходишь в соцсети и бездумно листаешь ленту новостей;
• вместо мытья посуды ты выбираешь уборку в спальне, так как она тебе больше нравится;
• когда жизнь приносит неожиданности и трудности, ты погружаешься в книгу, чтобы отвлечься от проблем.

Такие обстоятельства, как личные проблемы или крупные мировые события, вызывающие тревогу, могут быть причиной потери концентрации и постоянного отвлечения.

Как быстро справиться с внутренними отвлекающими факторами

Осознание и понимание внутренних отвлекающих факторов — это как поиск ключа к собственному сейфу с концентрацией. Вот несколько дальнейших действий, которые стоит предпринять, когда понимаешь, что они мешают тебе жить.

Ищи свои триггеры

Что нужно знать о внутренних отвлечениях, так это то, что у них всегда есть триггер. То есть ситуация или эмоция, заставляющая твой мозг переключаться с важной задачи на что-то отвлекающее.

Крайне важно обнаружить этот триггер и понять, что ты чувствуешь, когда он срабатывает. К примеру, ты можешь тревожиться из-за сложной задачи или грустить, когда приходится выполнять повседневные и не самые приятные дела.

Не давай волю чувствам

Когда ты распознаешь чувство, стоящее за отвлекающим фактором, не позволяй ему вмешиваться в твои дела. Не цепляйся и не поддавайся эмоциям — возьми небольшой тайм-аут, чтобы успокоиться, прийти в себя и вернуться к делу с холодной головой.

Управляй внутренним диалогом

Мы можем и не осознавать, что во время выполнения задач, например работы или учебы, мы ведем внутренний монолог с самими собой.

Если он излишне критичен или наполнен негативом, то внутренние отвлекающие факторы не заставят себя долго ждать.

Но превращая тягостные думы в нейтральные или позитивные, в зависимости от ситуации, ты сможешь вернуть себе концентрацию и изменить отношение к делу, которое вызывает дискомфорт.

Остерегайся пороговых моментов

Пороговые моменты — это переходы от одной ситуации к другой на протяжении дня. К ним относятся такие повседневные вещи, как ожидание звонка или смены сигнала светофора, раздражающе долго открывающаяся вкладка в браузере.

Нет ничего плохого в любом из этих действий как таковом. Опасность в том, что именно в такие моменты нам легче всего поддаться внутренним отвлекающим факторам и позабыть о деле, которое ты себе наметила.

И если в ситуации с вкладкой или звонком все заканчивается безобидно, то, замечтавшись во время переключения светофора, можно стать виновницей автомобильной аварии.

Чтобы справиться с ловушкой отвлечения в пороговые моменты, установи для себя простое правило. Если ловишь себя на желании проверить телефон, пока стоишь в пробке, скажи себе: «Я сделаю это через десять минут». Говори эту фразу всякий раз, когда хочешь отвлечься, и будь верна своим словам.

Ты будто даешь себе небольшой спуск, отмечая, что сможешь сдаться, но не делаешь этого сиюминутно. Этот метод эффективен, так как возвращает тебя в реальность, заставляет сосредоточиться на настоящем и в большинстве случаев забыть, что хотела отвлечься на что-то.

Ограничивай внимание

Многозадачность может показаться отличным способом выполнить сразу все дела, но на самом деле она лишь вредит твоей продуктивности и концентрации.

В попытках успеть все и не забыть ничего ты скорее отвлечешься на негативные или тревожные мысли, возникшие из-за высокой нагрузки.

Чтобы не попасться в такую ловушку, ограничивай внимание и выполняй одно дело зараз. Веди список задач, рассортировывай их по приоритетности, а также борись с желанием взяться за все и сразу. А после выполнения одного дела не спеши переходить к другому — сделай хотя бы пятиминутный перерыв, чтобы отдохнуть и расслабить мозг.

Отдыхай

Нередко внутренние отвлечения настигают нас тогда, когда мы максимально перегружены. Не давая себе отдыха, ты только способствуешь тому, чтобы концентрация ушла в закат и уступила место негативным мыслям.

Чтобы справиться с отвлечениями, идущими изнутри, важно делать перерывы и давать себе возможность расслабиться. Даже пятиминутка растяжки или разглядывания в окно людей, прогуливающихся по улице, может привести твой мозг в тонус и вернуть тебя к делу, которое необходимо завершить.

Но и о крупном отдыхе не стоит забывать. Важно сосредоточиться на том, чтобы высыпаться, заниматься расслабляющими занятиями, а также уделять время физической активности, чтобы держать как тело, так и когнитивные функции в тонусе.

Поверь: отдохнувшему человеку гораздо легче сказать «нет» внутренним отвлечениям, чем тому, кто сильно устал или испытывает умственное истощение.