1. Ты переборщила с кофе
Кофеин вызывает тревогу, если с ним перебарщиваешь. Он запускает реакцию «бей или беги», заставляя организм вырабатывать гормоны кортизол и адреналин. Их выброс и является причиной необоснованной тревожности после лишней чашки кофе.
2. Ты весь день читаешь новости
Новости могу повысить уровень стресса, особенно если читать их весь день. Большая часть информации, которую ты видишь в СМИ, рассказывает о неприятных, страшных или грустных вещах. Из-за этого ты испытываешь негативные чувства, которые перерастают в беспокойство.
Но это не значит, что нужно жить в неведении. Проверяй новости один раз в день, например, во время обеденного перерыва, а в остальные часы старайся отключиться от них.
3. У тебя похмелье
Похмелье — вещь неприятная, ведь сопровождается головной болью, тошнотой, усталостью. Чрезмерное употребление алкоголя является одним из основных триггеров тревоги и нарушает твой сон.
Совокупность этих неприятных факторов и становится причиной, почему ты не можешь быть спокойной и расслабленной наутро после шумной вечеринки.
4. Ты принимаешь определенные лекарства
Если принимаешь определенные лекарства, беспокойство может стать неотъемлемой частью твоей жизни. Чаще всего таким побочным эффектом обладают препараты, в составе которых есть ацетаминофен, доксиламин и декстрометорфан. Они вызывают чувство нервозности и повышают тревожность.
5. Ты страдаешь от обезвоживания
Если ты пьешь недостаточно воды, то можешь испытывать нечто большее, чем просто жажда. Например, подавленное настроение или тревожность даже в радостные моменты жизни. Поэтому стоит стараться поддерживать здоровый водный баланс в организме каждый день.
6. У тебя низкий уровень сахара в крови
Наверняка ты ощущала, как становишься злой и раздражительной, когда голодна. Эти неприятные чувства появляются из-за падения уровня сахара в крови. Зачастую по этой же причине ты испытываешь сильное беспокойство.
Также к постоянной тревожности склонны люди, которые теряют аппетит, например, из-за стресса или расстройств пищевого поведения.
7. Твой рацион несбалансирован
Когда в рационе недостаточно необходимых питательных веществ, особенно витаминов группы В, страдает настроение. Ты не можешь чувствовать себя спокойно и тревожишься без видимых причин.
Чаще всего с такой проблемой сталкиваются люди, которые едят недостаточно мяса, листовой зелени, фруктов, орехов и яиц.
8. Ты не выпускаешь смартфон из рук
Социальные сети могут доставлять удовольствие, но если проводишь в них круглые сутки, можешь столкнуться с беспокойством.
Дело в том, что постоянная прокрутка ленты может стать настоящим стрессом, а также поводом сравнивать себя с окружающими. Негативные мысли, возникающие при этом, подпитывают тревогу, ухудшая твое ментальное состояние.
9. Ты проводишь вечер воскресенья
День недели тоже может иметь значение, когда дело доходит до тревожности. Вечер воскресенья — время, когда многие здоровые люди испытывают беспокойство. Причина их грусти и нервозности кроется в неприятном предвкушении рабочей недели и списке дел, которые придется выполнить.
10. Интерьер дома
Плохое освещение, обилие визуального шума в виде неразобранных вещей и кучи безделушек на полках. Декор дома также может стать причиной беспокойства.
Тревога повышается и в случае, если интерьер, где ты живешь, попросту тебе не нравится. К слову, и полное отсутствие декора нередко становится причиной беспокойства, так как может создавать эффект неуютного и нежилого помещения.
11. Ты перегрелась
Жаркий летний зной делает людей вялыми и раздражительными. Перегрев тела также является прямой дорогой к беспокойству.
Дело в том, что из-за жары ты чаще дышишь, а также у тебя увеличивается частота сердечных сокращений. Такое состояние организма характерно для реакции на страх и паники. Как только тело замечает такие сигналы, ты можешь начать чувствовать настоящую тревогу.
12. Ты пропустила тренировку
Вряд ли в мире найдется человек, который ни разу не пропускал тренировку. Однако регулярные отклонения от графика посещения спортзала могут стать причиной твоего беспокойства. А еще отсутствие физической активности в принципе вредит твоему ментальному здоровью.
13. Ты стараешься сделать больше, чем можешь
Когда перегружаешь себя обязанностями и ответственностью, тревога бежит за тобой по пятам. Особенно если осознаешь, что не сможешь выполнить то, что запланировала, в полной мере.
Чрезмерное планирование приводит к сильному стрессу, который и является предпосылкой беспокойства.
14. Ты проводишь слишком много времени в одиночестве
Немного «времени для себя» — это хорошо. Но убедись, что не перебарщиваешь с ним. Чувство изолированности от близких и социума всегда идет нога в ногу с беспокойством.
Если пребывание в одиночестве заставляет тебя чувствовать себя некомфортно, отвлекись, поболтав с подругой или пригласив ее на прогулку, а также постарайся разобраться в причинах своего состояния.
15. Ты редко выходишь из дома
Смена обстановки и прогулки на свежем воздухе — отличный способ борьбы со стрессом и тревогой. А вот постоянное пребывание дома может только усугубить ситуацию, особенно если живешь одна.
Так что стоит почаще выбираться на прогулки или посещать интересные места, если хочешь чувствовать себя спокойно.
16. Ты всегда опаздываешь
Чем больше опозданий, тем больше стресса и беспокойства в твоей жизни. Страх подвести других людей, стыд за то, что не умеешь планировать свое время, разочарование — все эти чувства подпитывают тревогу. А еще делают тебя рассеянной и суетливой, что может очень мешать.
17. Ты не высыпаешься
Это бесконечный цикл: стресс и беспокойство могут вызвать проблемы со сном, но недостаток сна также может стать их причиной. Кроме того, если твоя бессонница является хронической, повышается риск развития тревожного расстройства.
Если ты перепробовала десятки методов улучшения сна, и они не помогли, не откладывай подход к специалисту.
18. Ты живешь в городе
Громкий шум и назойливая толпа — триггеры стресса городских жителей. Да и загрязненный воздух может повлиять на твое самочувствие как ментально, так и физически.
Чтобы снизить беспокойство, не уезжая из большого города, нужно знать, как себе помогать. Есть несколько методов, которые тебе точно пригодятся. Читай о них здесь.