Принимай важные решения по утрам
Как правило, беспокойство о будущих или уже произошедших событиях усиливается по ночам. Во многом это связано с тем, что перед сном активность в рациональной части нашего мозга снижается, а в эмоциональной — повышается. Если привычка драматизировать отражается на качестве и количестве сна, со временем человек становится еще более чувствительным к вещам, которые считает стрессовыми.
Чтобы изменить жизнь к лучшему, перед сном напоминай себе о том, что в данный момент вряд ли мыслишь рационально. Приучив себя откладывать принятие важных решений на утро, ты станешь более уравновешенной.
Старайся меньше реагировать на проблемы других людей
Люди, склонные к привычке все драматизировать, могут потерять эмоциональное равновесие не только из-за своих, но и из-за чужих проблем. Однако, чрезмерно высокая эмпатия не приводит ни к чему хорошему. Со временем организм изнашивается и грани между собственными и чужими трагедиями стираются.
Если хочешь справиться с привычкой драматизировать, тебе стоит менее остро реагировать на проблемы других людей. В том числе перестать навязывать свою помощь, если о ней не просят. Не менее важно научиться концентрироваться не на эмоциях, а на сухих фактах — это поможет оценить реальную степень проблемы.
Проявляй заботу о себе
Тем, кто привык усложнять себе жизнь, психологи также советуют научиться находить способы позаботиться о себе. Так как люди, склонные к драматизации, эмоциональны, им сложно оставаться в одиночестве и справляться с неприятностями без вмешательства окружающих. Но для того, чтобы стать сильнее, этому нужно научиться.
Так, в следующий раз вместо того, чтобы обсуждать случившуюся неприятность с кем-то посторонним, попробуй оказать себе поддержку сама. Ты можешь посвятить время любимому хобби, побольше поспать или прогуляться в парке. Эффективным «лекарством» будет любое действие, которое приносит тебе удовольствие.
Подумай, так ли сложно все в твоей жизни
Для того чтобы перестать драматизировать, нужно разобраться в своей жизни. Начать советуем с вопроса самой себе о том, действительно ли твоя жизнь состоит из череды неудач и трагических событий. Если это не так, подумай, с чем связана привычка бурно реагировать на все происходящее.
Возможно, проблема в том, что, драматизируя, ты получаешь возможность оставаться в центре внимания. В этом случае тебе нужно признать свою слабость и начать искать более эффективные способы оставаться интересной другим людям. Несколько советов, как заинтересовать в общении с тобой любого человека, собрали в материале.
Борись с привычкой катастрофизировать
Привычка все драматизировать часто появляется у людей, которые не умеют правильно оценивать происходящее с ними. Они, как правило, в любой ситуации рассчитывают на худший исход и впадают в панику, допуская ошибки. В этом случае говорят о таком когнитивном искажении как катастрофизация.
Чтобы справиться с проблемой, нужно больше заботиться о себе. В том числе находить время на то, чтобы восстанавливать физические и психологические силы. Иногда признаки катастрофизации могут указывать на то, что человек страдает от тревожного расстройства или депрессии. Поэтому тем, кто не в силах самостоятельно справиться с проблемой, рекомендуем обратиться за помощью к психологу или психиатру.
Практикуй техники релаксации
Некоторые люди от природы очень эмоциональны и чувствительны. Их настроение может кардинально меняться несколько раз в день, в зависимости от того, кто их окружает. Такие люди часто обладают хорошей интуицией, но им сложно справляться с чужим негативом. Высокочувствительных личностей также отличает быстрая утомляемость от громкой музыки, людей и даже сильных запахов.
Если понимаешь, что и ты всегда была очень чувствительной, начни практиковать техники медитации и релаксации. Это поможет тебе избавиться от привычки прокручивать в голове одни и те же переживания и научиться переключать внимание.