Как быть более терпеливой к жизни, окружающим и самой себе

К счастью, нетерпеливость можно победить, если начать практиковаться. Из этого материала ты узнаешь о способах, которые в этом помогут.

Научись смотреть на ситуацию с другой стороны

Мы можем быть нетерпеливы, когда думаем только о себе и о том, чего хотим добиться или получить. Или убеждены, что единственная правильная точка зрения — наша.

Очередь в магазине может заставить нас сердиться, потому что ожидание выматывает. А коллега, который слишком много говорит, кажется навязчивым и раздражает.

Чтобы набраться терпения, научись по-другому смотреть на сложившуюся ситуацию. Например, болтливый коллега может быть чем-то расстроен и много говорит, чтобы отвлечься от мыслей, которые его тяготят. Или он может искать поддержку и общение для того, чтобы почувствовать себя лучше. А очередь в магазине может создаться из-за бабушки, которой сложно быстро посчитать наличные на кассе, чтобы оплатить покупки. Мы однажды тоже будем старыми, и нам будет сложно что-то делать достаточно быстро.

Думай о своей цели

Когда мы нетерпеливы, мы отвлекаемся на раздражающие мелочи. Конечно, нас огорчает, что очередное собеседование не принесло нужного результата или подруга опять опаздывает на встречу.

Вспомни о большой цели, которая связана с событием, вызывающим нетерпение. Подумай, что, ожидая подругу, ты хочешь с ней пообщаться и обменяться позитивными эмоциями. А в поиске работы не всегда главное получить хотя бы какую-то должность: возможно, стоит действительно немного подождать, чтобы подобрать подходящую тебе вакансию.

Научись ждать

Чем лучше мы умеем ждать и не склоняться к сиюминутным удовольствиям, тем лучше наше терпение. К тому же исследования, опубликованные в Psychological Science, говорят о том, что ожидание чего-то может быть по-настоящему радостным и делать нас счастливыми. Вспомни то волнение и приподнятое настроение, с которым ты ждала день рождения в детстве: именно этого приятного ощущения можно добиться даже в повседневных делах.

Можешь начать практиковаться в терпении и ожидании на мелочах. Например, отложить просмотр сериала на выходные. Или подождать 10 минут перед тем, как отправишься в магазин за любимым пирожным. Вскоре ты обнаружишь, что чем больше практикуешь ожидание, тем терпеливее ты становишься. А вот серьезные дела откладывать, конечно, не стоит.

Сделай паузу

Нетерпеливость заставляет нас суетиться, а иногда просто не находить себе места. Из-за этого мы можем принимать импульсивные решения или совершать необдуманные поступки.

Чтобы заручиться терпением, сделай паузу в ситуации, которая выходит из-под контроля. Остановить и пару раз глубоко вдохни и выдохни. Так ты позволишь своей нервной системе снизить темп работы и успокоиться. К тому же в некоторые моменты такое дыхательное упражнение позволит тебе сосредоточиться и пережить ожидание чего-то важного гораздо легче.

А если хочешь овладеть сразу несколькими дыхательными техниками, чтобы быть более терпеливой и, как бонус, менее усталой, прочитай этот материал.

Практикуй благодарность

Практиковать благодарность — один из способов справиться со стрессом и нетерпеливостью.

Представь, как стоишь в длинной очереди на концерт любимого исполнителя и тебе хочется как можно быстрее попасть в зал. Тебя раздражает, что очередь движется слишком медленно, а еще есть люди, которые ее нарушают. Пока ты томишься в ожидании, появляются негативные мысли: что надо было приехать раньше, а ты нерасторопная, охрана работает слишком медленно, а тем, кто проходит без очереди, не хватает воспитания. Чем больше негативных мыслей в голове, тем меньше у тебя терпения.

В такие моменты подумай о том, за что ты можешь быть благодарна. Например, за то, что у тебя сегодня выходной, и ничто не мешало прийти на этот концерт. Или что таксист, который тебя подвез, был любезен и приветлив. В конце концов, у тебя хватило средств купить не самый дешевый билет, чтобы посмотреть на кумира вблизи, за что можешь поблагодарить саму себя.

Чем больше поводов для благодарности мы можем найти даже в раздражающей нас ситуации, тем легче нам увидеть ее положительные стороны и справиться с нетерпением.

Сосредоточься на прогрессе, а не на совершенстве

Подумай о том, как бы ты разговаривала с ребенком, которого учишь чему-то новому. Ты бы оказывала ему поддержку и подбадривала бы, замечая прогресс. То же самое нужно делать, если тебе не хватает терпения по отношению к себе.

Ты бы не стала винить ребенка в том, что у него не получается сделать что-то с первого раза или потому, что он расстроился, когда очередная попытка не увенчалась успехом. Попробуй сосредоточиться на своем прогрессе и полученном опыте, а не на том, как далеко тебе до совершенства.

Хвали себя за каждую посещенную тренировку, даже если результатов пока не видно. Мотивируй и подбадривай себя, когда начинаешь заниматься каким-либо хобби, даже если не выходит сразу хорошо. Не укоряй себя за то, что не всегда можешь следовать новой привычке, которую обещала соблюдать. Лучше отметь, что пытаешься снова и снова, развивая терпение и не теряя упорства. Кстати, есть несколько причин, почему обязательно стоит радоваться маленьким победам, которые и являются отражением прогресса. Мы рассказывали о них здесь.

Уменьши многозадачность

В нашей жизни бывает множество дел, которые нужно решить здесь и сейчас. Такая многозадачность приносит дополнительный стресс, и о терпении говорить не приходится. Мы откладываем одно дело, чтобы выполнить другое, и это становится своеобразным замкнутым кругом.

Чтобы стать терпеливее, нужно научиться правильно распределять приоритеты, дела и сосредоточиваться на том, что нужно решить в первую очередь. Для этого можно писать списки, вести планер. А еще не отвлекаться на дела, которые могут показаться нам более интересными и при этом отвлечь от того, что действительно важно.

Таким образом, мы тренируем терпение: и в том, чтобы завершить начатое дело, и в том, чтобы добраться до занятий, кажущихся гораздо привлекательнее.

Читать по теме:Почему мы испытываем смущение и что делать, чтобы побороть застенчивость