Как cидячий образ жизни влияет на наш организм

Одна из худших вещей, которые ты можешь сделать со своим телом, — это вообще ничего не делать. Исследования ученых из Норвежского института спорта показали, что сидячий образ жизни опасен не меньше, чем ожирение. Даже если считаешь себя активной, наверняка ты нередко предпочитаешь просмотр любимого сериала походу в спортзал. Вместе с основательницей школы здорового фитнеса Викторией Боровской Newyorkfitspo Heroine расскажет, какие проблемы вызывает сидячий образ жизни. Виктория Боровская — сертифицированный тренер, нутрициолог, специалист по работе с проблемным пищевым поведением и основательница школы здорового фитнеса Newyorkfitspo. Одно из последних ее образований — фитнес-терапевт ISSA. Виктория хочет вывести фитнес на новый уровень, а людей сделать здоровыми и счастливыми.

Плохое настроение и тревожность

Согласно исследованиям, опубликованным в BMC Public Health, пассивные виды деятельности, такие как просмотр новостной ленты в инстаграме или просмотр телевизора, увеличивают риск возникновения тревожности и ухудшения настроения. Это связано с тем, что мы игнорируем физическую активность и организм перестает вырабатывать эндорфины, ответственные за хорошее самочувствие. Более того, доказано, что в некоторых случаях кардиотренировки улучшают настроение так же эффективно, как и антидепрессанты.

Повышение уровня сахара в крови

Исследователи из Университета Флориды доказали, что если долго находиться в сидячем положении, уровень сахара в крови повышается. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, при сдаче теста A1C уровень сахара составил от 5,7%. Американская ассоциация диабета относит такие показатели к преддиабету. Чтобы предупредить развитие полноценного диабета, центры по контролю и профилактике заболеваний США советуют выделять хотя бы 2,5 часа в неделю на занятия спортом.

Проблемы со сном

У тебя когда-нибудь было ощущение, что после интенсивной тренировки спится гораздо крепче? В исследовании, опубликованном в Mental Health and Physical Activity, говорится, что физическая активность улучшает качество сна. Было обнаружено, что люди, которые занимаются спортом хотя бы 2-3 раза в неделю, лучше спали ночью и реже испытывали дневную сонливость, чем те, кто не делал этого вообще.

Боли в спине

Ученые из Университета штата Пенсильвания доказали, что длительное сидение хотя бы в течение 4 часов увеличивает давление на межпозвоночные диски в нижней части спины. Со временем это может стать причиной дегенерации межпозвоночных дисков, которые могут привести к сильным болям в нижней части спины или верхней части шеи. Однако, когда испытуемые меняли свою позицию каждые 15 минут, побочных эффектов на межпозвоночных дисках не наблюдалось.

Как избежать проблем

Очевидно, что меньше сидеть и больше двигаться. Викторией Боровская рекомендует регулярно прибегать к следующим мерам:

• Не только активно заниматься спортом, но и просто ходить. Высокая нетренировочная активность способствуют поддержанию здоровых суставов и хрящевой ткани, высокому обмену веществ и похудению, если есть такая цель. 15 тысяч шагов по городу или по собственной комнате – самый простой инструмент, который может обеспечить тебе хорошее здоровье;
• Еще один простой способ — это купить беговую дорожку или эллипс. Они бывают очень компактными, их можно складывать и держать на балконе. Если это дорого, можно брать в аренду или ходить в спортзал;
• Можно отказаться от лифта, автомобиля или парковаться подальше от дома, чтобы у тебя были дополнительные 10-15 минут для прогулки;
• Если пользуешься метро, выбирай самые сложные маршруты с многочисленными пересадками, чтобы как можно больше ходить.

В Newyorkfitspo тебе расскажут, как привести свое тело в порядок, отталкиваясь от индивидуальных особенностей биомеханики и состояния здоровья в целом. На данный момент в школе 7 обучающих курсов, в том числе «Тазовое дно», где объясняют, как работать с интимными мышцами, «ХардКОРчик» по созданию плоского живота и «Эффективное дыхание», благодаря которому ты обучишься дыхательным упражнениям и техникам миофасциального расслабления для снятия спазмов, напряжения и отеков.

На базе школы работает фитнес-магазин, где можно заказать электронные книги о питании, диетах и тренировках, а также записи вебинаров и мастер-классов.

Посмотреть все курсы Newyorkfitspo