Образ жизни

Как занятия спортом могут навредить твоей коже

9757
0
Спорт, безусловно, приносит много пользы для здоровья и внешнего вида, но интенсивная физическая активность может испортить твою кожу. Расскажем, какие опасности подстерегают тебя в зале и за его пределами и что с этим делать.

1. Слишком интенсивные нагрузки

Физические упражнения считаются полезными для кожи – кровь, разгоняясь, активно переносит питательные вещества к дерме, наполняя ее кислородом. В то же время, по мнению некоторых экспертов, частый и слишком интенсивный бег или кардиотренировки влияют на эластичность кожи. Во время таких нагрузок кожа перенасыщается кислородом и свободными радикалами, которые повреждают коллаген и эластин, отвечающие за упругость кожи.

Но к негативному эффекту приводят только чрезмерно сильные нагрузки. Умеренные тренировки, наоборот, омолаживают кожу.

2. Грязный коврик для йоги

Во время йоги ты касаешься коврика разными частями тела: там, где стояла нога, в следующей асане вполне может оказаться лицо. Грязь разносится по участкам кожи, и хорошо, если ты пользуешься ковриком единолично и это только твоя грязь.
Если хочешь сосредоточиться на медитации, а не на том, сколько микробов сейчас на тебе, обязательно протирай коврик антисептическим гелем до и после занятия, а также принимай душ. Кроме того, лучше завести личный коврик, он пригодится и для домашних тренировок.

3. Другие грязные тренажеры

Со своими тренажерами в зал, конечно, не пойдешь, хотя на них тоже полно бактерий и грязи. Можешь протирать их гигиеническими салфетками или антисептическим средством перед использованием. Также старайся не прикасаться к лицу и шее во время занятий – если очень хочется это сделать, держи под рукой салфетки, чтобы протирать руки.

4. Перегрев

Милиария, она же потница, бывает не только у новорожденных. Долгое нахождение в душном помещении, активные упражнения провоцируют перегрев тела, реакцией на него бывает зудящая сыпь. Она может быть особенно заметной под спортивным бюстгальтером и другой плотно прилегающей одеждой для спорта.

Если твоя кожа склонна к раздражениям и ты замечаешь у себя покраснение и зуд на отдельных частях тела после нахождения в жарком помещении, попробуй использовать перед тренировкой увлажняющий крем, чтобы успокоить кожу. Он не должен быть жирным, иначе только закупорит кожу и создаст дополнительные проблемы с терморегуляцией.

5. Воздействие солнца

Занятия на открытом воздухе – отличный способ разнообразить спортивную рутину, особенно летом. Даже если на улице не особо жарко, уделяй внимание защите от солнца.

Наноси санскрин за 20 минут до выхода из дома, чтобы средство успело впитаться. Крем нужно намазывать плотным слоем, на покрытие кожи лица, рук и шеи должно уходить не менее двух чайных ложек. Не пропускай кожу вокруг глаз, веки, уши и губы – они чаще всего остаются без защиты.

Кроме того, не забывай, что любой солнцезащитный крем держится не дольше двух часов, а во время активных тренировок и того меньше. Если планируешь масштабную тренировку, возьми с собой солнцезащитный спрей и влажные салфетки – перед новым нанесением в идеале следует умыться или протереть кожу. Подробнее о том, что делает солнцезащитный крем менее эффективным, мы тебе уже рассказывали.

6. Интенсивное потоотделение

Активно потеть во время физических нагрузок необходимо – так наш организм остужает тело. Но, попадая на кожу, пот смешивается с маслами и средствами, которые уже на ней есть, кожным салом и другой грязью. Если не смывать ее слишком долго, эта неприятная смесь забьет поры и приведет к возникновению прыщей. Это особенно актуально для тех, кто предпочитает надевать на тренировки плотно облегающую одежду, ведь кожа загрязняется не только на лице.

Если есть возможность, старайся подобрать для спорта свободную одежду, а также принять душ как можно скорее после тренировки. В качестве экспресс-ухода можешь воспользоваться антисептической салфеткой – они необходимы, когда из зала еще нужно добраться до дома, чтобы помыться.

7. Трение

Плотная или некомфортно сидящая одежда и обувь может натирать кожу во время интенсивных тренировок. В разгар занятий это не заметно, но если после упражнений поняла, что кожа в определенных местах покраснела и болит, обрати внимание на то, что ты носишь.

Если трение возникает не между вещью и кожей, а между двумя частями тела, надевай одежду из тонкой ткани, которая создаст барьер между ними.