Что такое интервальное голодание
Интервальное голодание — это вид диеты, заключающийся в периодическом отказе от еды. Преимущество его в том, что отказываться от пищи на весь день не нужно, достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. Это позволяет эффективно сжигать жировые запасы и при этом не ощущать выраженного чувства голода. Удобно и то, что нет ограничений по продуктам, а значит, в свободное от диеты время можно устраивать себе cheat meal. Главное, не переусердствовать.
Чтобы голодать было проще и комфортнее, нужно подобрать наиболее подходящий вариант диеты. Пробежимся по наиболее популярным:
14/10 — нужно выдержать 14 часов без еды. Наиболее легкий вариант, поскольку ты можешь спокойно поужинать в 7 вечера, а снова поесть уже в 9 утра;
16/8 — голодание продлевается до 16 часов. Здесь тоже можно выкрутиться: например, пропустить завтрак, первый раз поесть ближе к обеду, а во второй — не позже 8 вечера;
18/6 — выдержать 18 часов без еды проще, чем кажется. Пропускаешь завтрак и ешь с 12 до 6 вечера;
20/4 — тут уже сложнее, поскольку есть разрешается только с 2 до 6 вечера.
Стоит учитывать, что у интервального голодания, как и у любой диеты, есть противопоказания. Среди них: гастрит и язва желудка, диабет, проблемы с желчным пузырем и надпочечниками, беременность и период кормления грудью, поэтому перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом.
В чем его преимущества
Интервальное голодание — это не просто диета, но и полноценный способ оздоровления организма. Во-первых, ты худеешь без стресса и непредвиденных срывов. Во-вторых, еще в 2016 году японский ученый Есинори Осуми доказал, что регулярные, но непродолжительные перерывы в еде запускают процесс самоочищения организма.
Более того, диетологи уверены, что такой принцип питания регулирует уровень сахара в крови, повышает иммунитет, улучшает мозговую деятельность, помогает нормализовать сон и просто чувствовать себя бодрее. А если совместить диету с постоянными тренировками, то привести мышцы в тонус и обрести подтянутую, рельефную фигуру будет намного проще и быстрее.
Почему стоит попробовать Clear
Clear познакомит тебя с основами интервального голодания, научит мониторить свои пищевые привычки и избегать переедания. Сначала тебе предложат ответить на несколько вопросов, например: «Какой у тебя уже есть опыт в интервальном голодании?», «Какой у тебя сейчас вес?» и «К какому весу стремишься?» Это поможет определить вариант голодания, который тебе больше подходит. При этом в любой момент ты можешь сменить его в настройках, а вместе с тем подобрать подходящий интервал.
Когда с выбором диеты будет решено, приложение начнет напоминать тебе о начале голодания и вести обратный отсчет до следующего приема пищи. Благодаря дневнику ты сможешь отслеживать прогресс голодания и изменения в весе, а в библиотеке — пополнять знания о здоровом питании и находить вкусные, полезные рецепты. Более того, в платной версии приложения тебе будут доступны дополнительные функции, в том числе напоминание о необходимости выпить воды, возможность ставить цели, динамические обои и доступ к большему количеству статей и рецептов.