Как избавиться от привычки постоянно жалеть себя

Да, гораздо легче жалеть себя, чем собрать волю в кулак и начать действовать. Однако стоит избавиться от вредной привычки, пока она не стала жизненным принципом. И есть несколько способов это сделать.

1. Не отталкивай свои эмоции

Может показаться, что любые эмоции, кроме радости и счастья — сплошной кошмар. Из-за этого мы сдерживаем себя, вместо того, чтобы заплакать, когда больно, или держим язык за зубами, маскируя обиду.

Но чем чаще стараешься отодвинуть негативные эмоции на второй план, тем больше они копятся в душе. Именно из-за них ты начинаешь жалеть себя и не можешь остановиться.

Вместо того чтобы подавлять эмоции, нужно учиться проживать их и выражать. Разобравшись с ними по мере их появления, ты почувствуешь себя гораздо легче, а заодно перестанешь жалеть себя.

2. Откажись быть жертвой

Менталитет жертвы — это образ мышления. Бывает непросто понять, что он закрепился в твоем разуме и стал основным способом восприятия жизни.

Люди с таким менталитетом часто ощущают, что бессильны изменить ситуацию, а еще что в трудностях виноват кто угодно, кроме них самих.

Постоянно обвиняя других людей или обстоятельства в своих проблемах, ты чувствуешь себя жертвой. Чтобы избавиться от такого менталитета, придется поработать над чувством ответственности.

Да, не всегда получается контролировать ситуацию, но мы можем влиять на то, как ее воспринимаем. И вместо того, чтобы жалеть себя, лучше предпринимать конкретные действия, чтобы изменить то, что тебе не нравится в твоей жизни. Подробнее о том, как перестать быть жертвой обстоятельств, мы рассказывали в этом материале.

3. Переоцени свое восприятие

Все люди подвержены когнитивным искажениям, из-за которых страдает восприятие реальности. И если оно является ошибочным, появляется стремление постоянно жалеть себя.

Чтобы избавиться от этой вредной привычки, стоит переоценить свое восприятие, каким бы правильным и разумным оно ни казалось. Вместо того чтобы делать поспешные выводы или предположения о том, почему с тобой приключилась та или иная неприятность, постарайся рассмотреть ее с разных точек зрения и проанализировать веские доказательства.

Так, например, когда кажется, что подруга намеренно обидела тебя, подумай: есть ли более глубокая причина ее поступка? Возможно, она хотела донести до тебя важные вещи из-за того, что искренне о тебе заботится или просто отличается прямолинейностью, что не всегда плохо.

Старайся понять окружающих и ситуации, а не воспринимать их с позиции «Есть только моя правда и ничего больше».

4. Сосредотачивайся на хорошем

Жизнь может казаться ужасной и трудной. Но даже в сложные времена можно найти то хорошее, что поможет почувствовать радость и надежду.

Именно на нём нужно концентрироваться, чтобы перестать себя жалеть. Учись быть благодарной за приятные моменты жизни, простые удовольствия и людей, которые остаются рядом с тобой.

Стараясь чаще обращать внимание на приятное, ты будешь смотреть на жизнь оптимистичнее. Меняя свой внутренний настрой, ты сможешь побороть чувство жалости к себе.

5. Оглянись на тех, кому повезло меньше

Трудно жалеть себя, когда видишь человека, борющегося со смертельной болезнью. Или когда наблюдаешь за людьми, которые работают на четырех работах, пытаясь прокормить семью.

Время от времени стоит оглядываться на тех, кому повезло меньше, чем тебе, чтобы ценить то, что у тебя есть. И наблюдая, как эти люди, не сдаваясь, борются с проблемами, можно испытать стыд за то, что постоянно сетуешь на жизнь и воспринимаешь многие ее блага как должное.

Конечно, перегибать с чувством стыда не стоит, но иногда именно оно помогает взять себя в руки и разорвать замкнутый круг жалости к себе.

6. Перестань озвучивать свое недовольство

Жалобы не помогут стать хорошим собеседником или решить проблемы. Они раздражают окружающих и заставляют проживать неприятные моменты снова и снова.

Не трать энергию и время на это бесполезное занятие. Если ты не можешь изменить ситуацию, разговоры о ней заставят почувствовать лишь бессилие. Однако если перемены возможны, то беседы о проблемах помешают предпринять действия, нужные для их разрешения.

Перестань жаловаться и начни действовать, чтобы изменить то, что тебе не по душе. Будь человеком дела, а не слова: именно такой подход помогает достичь успеха и стать победителем.

7. Ставь реалистичные цели

Чувство выполненного долга — один из лучших мотиваторов личностного роста. А еще оно помогает укреплять самооценку.

Чтобы перестать себя жалеть, стоит почаще вспоминать свои прошлые достижения и ставить перед собой новые и реалистичные цели. Когда выходишь из зоны комфорта, трудишься, обучаешься и прикладываешь много усилий для того, чтобы в чём-то преуспеть, для жалоб не остается времени.

Да и желание пожаловаться на жизнь улетучивается, сменяясь целеустремленностью и вдохновением на новые свершения.

8. Не бездельничай и не ленись

Праздный ум — отличный плацдарм для негатива. Наверняка ты могла заметить, что неприятные мысли и эмоции появляются именно в моменты, когда ты бездельничаешь или откладываешь дела на потом.

Чем больше у тебя времени для того, чтобы размышлять о плохом, тем скорее ты потратишь его на жалость к себе.

Чтобы не попасться в такую ловушку, нужно сосредотачиваться на том, что приносит тебе пользу и удовольствие. Работай над построением новых отношений, уделяй время хобби, концентрируйся исключительно на работе, когда ею занимаешься.

Представь, чего бы ты могла достичь, если бы потратила время и усилия не на жалость к себе, а на изменения, которые сделают жизнь лучше. Используй свои ресурсы на то, чтобы воплощать замыслы в реальность, а не на пустые мысли о том, как всё плохо.

9. Перестань говорить «Почему я»

Иногда жизнь трудна без причины и оправдания. Перестань задаваться вопросами «Почему я?» или «За что это мне?».

Лучше заменить их другими, более полезными: «Что мне теперь делать?» и «Как мне выйти из этой ситуации?». Эти вопросы ведут не к жалости, а к размышлениям, которые помогут справиться с проблемой.

10. Начинай с позитива

Начинай свой день с позитивных утверждений, новостей или занятий. Это поможет снизить беспокойство и перестать погружаться в жалость к себе.

Ищи вдохновение каждое утро. Например, можешь поставить на заставку телефона обои с мотивационными цитатами, которые сменяются день ото дня, или проговаривать аффирмации, чтобы пробудить в себе оптимизм.

11. Позаботься о своем ментальном здоровье

Люди, которые погрязли в жалости к себе, обычно страдают от низкой самооценки. А еще они могут быть немного самовлюбленными, думая, что имеют право на всё самое лучшее в жизни.

Нередко жалость к себе и вовсе является отражением более серьезных ментальных проблем, например, депрессии.

Если ты долгое время пытаешься избавиться от привычки жалеть себя, но не в силах ее побороть, возможно, пора обратиться за помощью к профессионалу и разобраться, в чём ее истинные причины.

12. Извлекай уроки из неприятностей

Как правило, самые ценные жизненные уроки люди получают, попадая в неприятности. Трудности делают сильнее, учат сопереживать и быть гибкой перед лицом перемен.

Из любой проблемы можно извлечь урок: именно это и стоит сделать, вместо того, чтобы тратить часы на жалость к себе. Оцени ситуацию, сделай правильные выводы, найди решение, а после отпусти и не возвращайся к ней снова.