Здоровье

Как избавиться от тяжести в ногах после работы

Высокие каблуки, сидение в неудобном положении, стоячая работа: эти и множество других факторов могут спровоцировать тяжесть и усталость в ногах. «Гудящие» ноги не только доставляют физический дискомфорт, но и влияют на наш внешний вид. Чтобы избавиться от проблемы, важно следовать нескольким простым правилам. Их мы собрали в этом материале.

Подними ноги выше головы

Этот метод помогает улучшить венозный отток крови, что не только уменьшает риск развития варикозного расширения вен, но и возвращает кровь из ног в сердце. А когда сердце получает достаточное количество крови и начинает полноценно сокращаться, все функции организма заметно улучшаются.

Каждый вечер уделяй 10-15 минут тому, чтобы прилечь на диван и опереться на стенку или спинку стула босыми ногами. Уже через несколько дней ты почувствуешь заметные улучшения.

Устраивай контрастный душ для ног

Вечером, когда принимаешь душ, поочередно направляй на ноги струю сначала теплой, а потом холодной воды. Важно, чтобы в обоих случаях температура была комфортной для тебя. Контрастный душ укрепит сосуды, избавит от тяжести в ногах и улучшит кровообращение.

Делай расслабляющие ванночки с морской солью

Чтобы расслабиться после тяжелого трудового дня и укрепить здоровье ног, периодически устраивай домашние спа-процедуры. Теплую воду налей в тазик, добавь немного морской соли, любимые ароматические масла или хвойные экстракты.

Также для здоровья ног полезны масло мяты и отвар ромашки.

Освой простые массажные техники

Избавиться от напряжения в ногах и улучшить кровообращение можно с помощью простого массажа ног. Для этого нанеси на ноги любимый увлажняющий крем и распредели его по коже круговыми движениями. Затем подушечками пальцев мягко помассируй тыльную сторону стопы и ступни. Медленно поднимайся вверх и массируй ноги в направлении от щиколоток к коленям.

Старайся больше двигаться и заниматься спортом

Чтобы избавиться от тяжести в ногах, нужно начать вести активный и здоровый образ жизни. Если времени на йогу или походы в фитнес-клуб у тебя не остается, старайся больше двигаться в течение дня и каждый час вставать из-за рабочего стола, чтобы сделать простую разминку.

В выходные дни тоже не стоит забывать о физической активности. Слишком длительное нахождение в лежачем положении может привести к проблемам не только с ногами, но и с копчиком, спиной.

Избавься от привычки сидеть нога на ногу

Если ты хочешь избавиться от постоянных болей и тяжести в ногах, тебе нужно начать бороться с привычкой сидеть нога на ногу. Эта поза не только ведет к развитию варикоза, но и может стать причиной искривления позвоночника и стирания межпозвоночных дисков.

Кроме того, привычка сидеть нога на ногу повышает риск образования тромбов и даже повреждает некоторые нервы.

Носи удобную обувь с поддержкой стопы

Длительное ношение неудобной обуви на высоком каблуке или, наоборот, плоской подошве, также может стать причиной появления тяжести в ногах. Особенно часто с подобной проблемой сталкиваются офисные сотрудники и работники ресторанов и кафе.

Чтобы сохранить здоровье и красоту ног, важно с умом отнестись к выбору обуви. Во-первых, размер обуви должен идеально подходить тебе. Во-вторых, нужно учитывать ширину стопы и все ее особенности, в том числе и возможное плоскостопие.

Идеальный вариант — носить обувь с поддержкой стопы или купить специальные нескользящие стельки. И если раньше выбор такой обуви действительно был серьезно ограничен, то сегодня производится много стильных туфель и кроссовок, которые к тому же помогают сохранить здоровье ног.

Скорректируй рацион питания

Чтобы избавиться от тяжести в ногах и надолго сохранить их здоровье и красоту, нужно поработать над своим рационом и добавить в него больше пищи, богатой различными витаминами, медью и аскорбиновой кислотой.

Получить медь можно из морской капусты и других морепродуктов. А аскорбиновую кислоту — из вишни, болгарского перца, свежей малины, зелени и цитрусовых. Пользу принесут и плоды яркой окраски, например, облепиха или виноград. В них содержатся флавоноиды, которые снижают ломкость сосудов и оказывают на организм противовоспалительное действие.

Обратись за помощью к специалисту

Если тяжесть в ногах беспокоит тебя длительное время, возможно, стоит обратиться за помощью к квалифицированному медику. Флеболог поможет не только избавиться от болей, но и ликвидировать проблему, провоцирующую их. По результатам диагностики он подберет тот метод лечения, который будет наиболее оптимальным для тебя.