Что вынужденное одиночество может сделать с нашим ментальным здоровьем.
Лучшее, что мы можем сделать для окружающих в условиях пандемии, — остаться дома. Однако не всем этот опыт покажется легким. Расскажем, как самоизоляция влияет на наш мозг и что сделать для поддержки своего психического здоровья в эти дни.
Возникает чувство неопределенности
Больше всего нахождение в карантине и в целом вся ситуация с коронавирусом вредит нам своей неопределенностью. Людям приходится отменять важные события, поездки, полностью перестраивать планы, а сколько продлится такая ситуация, точно сказать пока никто не берется. Правительства и ученые хоть и стараются давать полную информацию о заболевании, мерах предосторожности и борьбы с ним, не скрывают, что вирус все еще находится в процессе изучения, а значит, данные в любой момент могут измениться. В таких условиях крайне сложно не поддаться беспокойству даже тем, кто обычно к нему не склонен. Наш мозг крайне не любит существовать в неопределенности, он стремится все объяснить и взять под контроль. Когда это невозможно, мы чувствуем стресс.
Мозг становится более восприимчив к стрессу
Исследование, опубликованное в журнале Cell в 2018 году, сообщает об опыте над мышами, которых держали в изоляции от остальных особей две недели. В результате из мозг начал производить химические вещества, которые делали мышей более агрессивными к внешним угрозам, чувствительными к стимулам и подверженными стрессу. Еще раньше, в 2015 году, Джон и Стефани Качиоппо из Чикагского университета опубликовали в научном журнале Cortex исследование. В нем приняли участие 70 человек, мозг которых изучали на электроэнцефалографии. По результатам эксперимента супруги Качиоппо пришли к выводу, что в одиночестве повышается электрическая активность мозга и он начинает острее реагировать на негативные события.
Изоляция может усилить тревожность и депрессию
Люди, которые уже борются с психическими заболеваниями, например депрессией или тревожностью, в изоляции могут почувствовать ухудшение симптомов. Как говорит нейропсихолог Санам Хафиз изданию Bustle, в изоляции усиливается чувство одиночества, паника, паранойя, страх и другие негативные ощущения.
Одиночество провоцирует зацикленность на одних и тех же мыслях
Даже если человек находится в карантине с семьей, он гораздо больше времени проводит с собой, чем обычно. Иногда это приводит к возникновению навязчивых мыслей. Без привычного режима и взаимодействия с людьми, которое мы совершаем в обычной жизни на работе или отдыхе, наш мозг может начать прокручивать негативные сценарии. Информационный шум по поводу пандемии только усугубит эту проблему.
Читать по теме:Overthinking: как перестать зацикливаться на своих мыслях
Как защитить свое психическое здоровье во время самоизоляции
Убедись, что следуешь медицинским рекомендациям
Дело не только в том, что мытье рук и использование антисептика снизит риск заражения. Гораздо важнее то, что эти простые меры помогут ощутить хоть какой-то контроль над ситуацией, а это самое важное в борьбе с тревогой. Но не стоит считать, что если в аптеках и супермаркетах больше не найти масок и антисептиков, то тебе конец. Мытье рук обычным мылом гораздо эффективней любого антисептика, так что, соблюдая гигиену, ты все еще можешь обезопасить себя и близких.
Меньше читай новости
Избегать новостей о коронавирусе практически невозможно, зато ограничить время, проведенное в соцсетях, вполне в твоих силах. Как бы скучно не было на карантине, это не повод поглощать все, что предлагает лента новостей.
Второй способ – сконцентрироваться на позитивном контенте, благо даже про коронавирус есть хорошие новости.
Правильно питайся
Научно доказано, что одиночество и стресс снижают иммунитет. Чтобы поддерживать его, нужно правильно питаться и не злоупотреблять алкоголем. Эти же меры помогут оставаться в позитивном расположении духа – фастфуд и переедание не добавляют нам моральной устойчивости.
Прими тот факт, что неизбежно придется контактировать с домашними
Если ты или кто-то из твоей семьи заболели, но вынуждены оставаться на одной жилплощади, старайтесь принять ситуацию. Популярную рекомендацию держаться на расстоянии двух метров друг от друга почти нереально выполнить в квартирных условиях. Попытка избегать детей или партнера, когда вы заперты в одном доме, отнимет больше сил и нервов, чем сама болезнь. Когда сожители болеют, вероятней всего, тебе тоже придется заразиться. Хорошая новость в том, что, переболев, вы все получите иммунитет к вирусу.
Если выход на улицу вызывает тревогу, оставайся дома
У нас в стране меры по изоляции пока не являются директивными – никто не запрещает ездить на работу или выходить на улицу, как в Европе. Однако, если перспектива выйти из дома вызывает у тебя стресс и ты все время боишься подхватить вирус, оставайся дома хотя бы для того, чтобы сберечь нервы. Обсуди с начальством возможность удаленной работы, откажись от офлайн-встреч с друзьями, не покидай квартиру без особой необходимости – все это вполне адекватные меры, за которые сегодня не нужно оправдываться.