Жизнь полна неопределенностей, поэтому в том, чтобы задавать себе вопросы, нет ничего плохого.
Однако постоянные сомнения могут буквально сводить с ума, да и снижать самооценку. К счастью, если собраться с духом и начать действовать, можно начать развивать доверие к себе и избавиться от неприятного терзающего чувства.
Признай, что бесконечный поток сомнений тебе мешает
Задумайся: что заставляет тебя подвергать сомнению каждый твой шаг или принятое решение?
Чаще всего мы поступаем так из-за собственного страха. Например, мы можем бояться совершить ошибку, быть недостаточно компетентными в важных вопросах. А еще страх возникает из-за предположений, что другие люди нас осудят или посчитают глупыми.
Но чем больше зацикливаешься на каком-то страхе, тем сильнее твое недоверие к себе. Чтобы научиться полагаться на саму себя, нужно принять факт, что сомнения — горы, которые мешают тебе добраться до живописного места. Пора работать над собственными страхами, учиться отпускать прошлое, ведь оно может быть их причиной, а также чаще говорить себе о том, что ты умеешь принимать правильные решения и можешь на себя положиться.
Позаботься о своих физических потребностях
Тело и разум неразрывно связаны, и об этом не стоит забывать. Приведем простой пример: наверняка ты замечала, что не можешь ясно и рационально мыслить, когда голодна или очень устала.
Бывает, что именно неудовлетворенные физические потребности приводят к сомнениям и недоверию к себе. Обязательно следи за несколькими важными вещами, чтобы быть в ладах с самой собой: питанием, физической активностью, отдыхом и сном. А также не забывай, что жизнь состоит не только из работы и забот, — время, проведенное с друзьями или за приятным тебе занятием, влияет не только на настроение, но и на физическое благополучие.
Научись принимать неопределенность
Когда ты терзаешься сомнениями, ты размышляешь над ситуацией и стараешься найти правильные ответы на множество вопросов, которые себе задаешь.
Но дело в том, что их может попросту не существовать. Никогда не знаешь, когда жизнь повернется на 180 градусов и какие перемены могут внезапно на тебя свалиться.
Как с этим справиться? Учиться принимать неопределенность. Поскольку ты не можешь повлиять на то, что ты не в силах контролировать, у тебя нет другого выбора, кроме как смириться с этим.
Чтобы не бояться неопределенности и чувствовать себя комфортно, когда жизнь выходит из привычного русла, стоит напомнить себе о нескольких важных вещах:
- Если бы в жизни можно было все предугадать, она была бы очень скучной.
- Тревога не придаст тебе уверенности, зато сделает любой жизненный опыт менее приятным.
- Ты способна справиться с изменениями или неожиданными событиями, даже если они неприятны, так как ты сильная, смелая и выносливая.
- Некоторые из лучших вещей, которые с тобой случались, были результатом неожиданности и случайности. Неопределенность может быть стартом для чего-то приятного, если правильно ее воспринимать и не бояться.
Представь, что тебе это рассказывает друг
Когда попадаешь в ситуацию, вызывающую сомнения, трудно остановиться, выдохнуть и посмотреть на нее объективно.
Но не все потеряно. Представь, что друг или любимый человек описывает тебе события, которые вызывают у него сомнения и тонну вопросов без ответов. Что бы ты ему сказала?
Эта стратегия — способ практиковать самосострадание. Зачастую мы относимся к людям, которые нам дороги, лучше, чем к самим себе. И постаравшись посмотреть на ситуацию с точки зрения близкого человека, ты сможешь проявить к себе то же доверие, мудрость и сочувствие, как к тому, кого искренне любишь.
Позволь себе успокоиться
Мозг — удивительный орган, и функционирует он интересным образом. Когда ты переживаешь сильный стресс, миндалевидное тело, отвечающее за страх и чувства, работает на пределе своих возможностей. Именно оно заставляет тебя растерять последнюю рациональность и действовать на эмоциях.
Итак, когда понимаешь, что тонешь в сомнениях, позволь себе успокоиться. Займись тем, что помогает тебе расслабиться и избавиться от стресса, например прими ванну с пеной, помедитируй или послушай приятную музыку, прогуляйся.
Речь идет вовсе не о том, чтобы отложить эмоции и сомнения в долгий ящик. Позволь им существовать, но не управлять твоими мыслями. Как только ты отвлечешься и немного расслабишься, ты сможешь думать яснее и оценить ситуацию по-новому.
Установи срок для принятия решений
Даже если крайнего срока для принятия решения нет, нужно установить его самостоятельно.
Ограничение по времени — отличный мотиватор для того, чтобы разобраться со своими сомнениями и собрать информацию, которая поможет сделать правильный выбор.
Устанавливая срок для принятия решения, всегда ориентируйся на его сложность и важность. Это может быть пять минут, если раздумываешь, что же съесть на обед, или неделя, в случае если желаешь понять, в какой карьерной сфере ты хочешь развиваться и искать работу.
Но стоит помнить, что и перебарщивать с количеством времени для принятия решения не стоит, ведь это может только укрепить твое недоверие к себе. Так что если хочешь перестать задаваться вопросами и бороться с бесконечными сомнениями, старайся принимать решения быстрее.
Следуй своей интуиции
Если то, в чем ты сомневаешься, не является срочным, попробуй использовать его в качестве тренажера для интуиции. Она может дать тебе информацию, которую ты физически не в силах воспринять пятью органами чувств. А иногда она и вовсе оказывается более правильной, чем сознательная мысль.
К слову, у нас есть целое практическое руководство по тому, как лучше слышать себя и свою интуицию. Чтобы с ним ознакомиться, заглядывай в этот материал.
Займи себя чем-нибудь
Чрезмерное обдумывание может закружить тебя в настоящий водоворот, из которого будет непросто выбраться. Чтобы этого не допустить, нужно чем-то занять себя в моменты, которые заставляют тебя сомневаться в себе и своих решениях.
Есть простой способ, который поможет сменить фокус внимания, вернуться в настоящее и избавиться от мыслей в голове, — он называется цветной техникой. Ее можно выполнять где угодно, поэтому обязательно стоит попробовать ей воспользоваться.
Суть техники проста: сначала тебе нужно найти пять красных предметов вокруг себя, затем пять оранжевых, пять желтых. Продолжить упражнение можно с любыми цветами, которые тебе нравятся, и выполнять его до момента, пока не поймешь, что больше не размышляешь о том, в чем сомневаешься.
А еще можно занять себя хобби или приятным делом, которое поможет сконцентрироваться на чем-то, кроме мыслей в собственной голове.
Спрашивай мнение других людей
Конечно, лучше всего полагаться на свои собственные мнения и выводы, если принимаешь какое-то сложное решение. Но никто не мешает тебе узнать о том, что по этому поводу думают другие люди, и принять во внимание их точку зрения, особенно когда сходишь с ума от сомнений и неприятных мыслей.
Бывает, что для того, чтобы доверять себе, нужно сначала научиться больше доверять окружающим, которые этого заслуживают. Поэтому стоит начать с разговора с близкой подругой, мамой или парнем о том, что тебя беспокоит. Попроси их рассказать, что они думают, как бы поступили на твоем месте и какое бы решение приняли, чтобы перестать сомневаться в том, что задумала.
Мнение другого человека нередко оказывается свежим взглядом и вдохновением, которые заставляют менять свой подход к ситуации, а иногда и к жизни в целом. Оно помогает видеть вещи по-новому и отделять важные вопросы от непродуктивных и вредных.
Помни, что разговор с кем-то о том, что тебя беспокоит, не должен быть поиском подтверждения твоих собственных мыслей — наоборот, ваши точки зрения должны отличаться, чтобы ты имела возможность сравнить их и сделать правильные выводы.
Посети консультацию психотерапевта
Иногда недоверие к себе и постоянные сомнения являются не чертой характера или особенностью личности, а побочными эффектами тревожного расстройства, депрессии и других ментальных проблем.
Поэтому если долго не можешь с ними справиться или чувствуешь, что для них нет никакой веской причины, не стоит откладывать поход к психотерапевту.
Говори себе правду
Люди лгут не только другим, но и самим себе, так как это гораздо проще, чем принимать суровую реальность и неприятные вещи. Но чем чаще врешь себе, тем меньше доверия к себе испытываешь.
Старайся говорить себе правду, но не слишком сурово. Не стоит роптать: «Ну вот, я снова забыла вынести мусор, даже такую простую вещь не могу сделать правильно!» Вместо этого скажи: «Кажется, мне было трудно не забыть вынести мусор, так как я была перегружена делами. Наверное, нужно установить себе напоминание с утра, чтобы завтра точно с этим справиться».
Говори себе правду, ведя диалог поддерживающим и сочувствующим тоном, стараясь искать решение, а не виноватых, — вот в чем залог укрепления доверия к себе. Помни, что ты свой самый преданный друг, который никогда не оставит в беде. Имея такой подход к жизни, будет легче справляться с негативом и сомнениями, а также учиться полагаться на себя в самых сложных ситуациях.
Избегай перфекционизма, когда дело доходит до ожиданий
Хороший способ никогда не доверять себе — это возлагать на себя слишком много и стараться соответствовать собственным завышенным ожиданиям.
Бывает, что мы сами не замечаем, когда становимся отъявленными перфекционистами по отношению к самим себе. Мы создаем стандарты, которых будет слишком сложно или невозможно достичь, а затем стремимся к ним изо всех сил, но наши энергия и мотивация быстро заканчиваются. Это приводит к сомнениям в себе, краху надежд и недовольству.
Чтобы развить доверие к собственному «я», придется перебороть перфекционизм. Начать можешь с нескольких простых шагов:
- определи область своей жизни, в которой ты склонна возлагать на себя нереалистичные ожидания, например твоя работа;
- в течение одной или двух недель записывай все свои ожидания в блокнот. Лучше всего это делать по мере их возникновения, чтобы ничего не забыть;
- затем просмотри свой список и выбери одно или два ожидания, которые кажутся тебе завышенными;
- реструктурируй их, чтобы они стали более простыми и реалистичными. Буквально перепиши их, сделав менее глобальными, сложными и пугающими;
- постарайся замечать, когда эти ожидания всплывают в твоем внутреннем диалоге, лови эти моменты и заменяй их реалистичной версией, которую придумала.
Немного попрактиковавшись, ты сможешь обновить свой образ мышления и избавиться от тяги к невозможному. И когда ты это сделаешь, ты заметишь, что можешь больше доверять себе, а также реже сомневаешься в принятых решениях.