Как поднять себе настроение в течение дня и сохранить его до вечера

Возможно, ты не раз просыпалась с чудесными чувствами, которые быстро терялись в череде бесконечных забот и дел. Конечно, это совершенно не радует, а еще заставляет думать, что жизнь скучная и трудная.

Но не стоит считать, что это обычный порядок вещей. Ты можешь стать немного счастливее, если приложишь усилия, а именно начнешь поднимать себе настроение в течение дня, чтобы сохранить его до вечера. Вот несколько способов это сделать.

Улыбайся чаще

Улыбка — это одно из самых простых действий, но оно обладает значительным влиянием на то, как мы себя чувствуем.

Она дает сигнал мозгу о необходимости вырабатывать эндорфины и серотонин, которые поднимают настроение. Улыбнись себе в зеркало после того, как почистила зубы или нанесла макияж, а также чаще дари улыбку окружающим, чтобы улучшить не только свой, но и их настрой.

Носи яркие цвета

Существует такое понятие, как психология цвета, — оно описывает, как оттенки, которые мы видим, влияют на наше эмоциональное состояние и почему нам нравятся определенные тона больше, чем другие.

Чтобы добавить в жизнь чуть больше радости, носи яркую одежду. Нет, не нужно одеваться как попугай, особенно если ты привыкла к сдержанным и строгим образам, — достаточно добавить в наряд хотя бы одну броскую вещь или аксессуар.

Образ, в котором присутствуют насыщенные и яркие оттенки, может мгновенно придать тебе уверенности в себе. А еще броские цвета — это магнит для хорошего настроения и отличный повод поэкспериментировать со стилем.

Получи заряд позитива от быстрой уборки

Возможно, ты не слишком любишь уборку потому, что выбираешь неверный подход к ней. Она может казаться очень муторной и неприятной, если выделять на нее целый день и трудиться до изнеможения.

Чтобы уборка не стала причиной плохого настроения, а, наоборот, поднимала его, разбивай ее на мелкие части. Например, быстро наведи порядок на рабочем столе в офисе, отведя для этого пять минут, или разбери одну полку в шкафу перед тем, как отправиться в магазин.

Зачем это нужно? Ощущение выполненного дела и чистоты поднимает настроение, а также заставляет почувствовать спокойствие и умиротворение, так необходимые нам в суете повседневности.

Ешь больше зелени

Добавь немного зелени в свой завтрак или сделай ее частью сытного обеда.

В петрушке и темных листовых овощах содержатся антиоксиданты, полезные для здоровья. А еще они содержат фолиевую кислоту, которая играет ключевую роль в выработке серотонина — гормона счастья.

К тому же зелень добавляет даже самым простым блюдам определенную долю эстетики, что также может повлиять на твое настроение.

Учись замечать прекрасное вокруг

Бывает, что мы с головой утопаем в делах и перестаем замечать то, что происходит вокруг. Это приводит к тому, что мы унываем и испытываем негативные эмоции.

Чтобы поднять себе настроение, учись замечать прекрасное в мелочах. Оторвись на минуту и оглядись вокруг: как лучи солнца падают на подоконник и отражаются от листьев комнатных растений, какую красивую прическу сделала твоя коллега, какие прекрасные облака плывут по небу.

Казалось бы, что это мелочи, но, обращая внимание на них, ты сможешь чаще радоваться простым вещам и находить вдохновение, мгновенно заставляющее тебя почувствовать себя лучше.

Отвлекись от социальных сетей

Социальные сети нередко являются причиной плохого настроения. Ты можешь узнать из них нерадостные новости, а также заметить, как испытываешь зависть и недовольство собственной жизнью, просматривая яркие фотографии других людей.

Конечно, из-за этого последние остатки хорошего настроения начинают угасать. Чтобы не поддаваться неприятным чувствам, старайся отвлекаться от социальных сетей на что-то более приятное, например душевную книгу или разговор по телефону с близкими.

Иногда и вовсе стоит отказаться от соцсетей, чтобы почувствовать себя лучше, или ограничить их использование до часа в день.

Найди музыку, поддерживающую хорошее настроение

Составь плейлист из композиций, которые заставляют тебя почувствовать себя лучше. Пусть в нем будут песни, вызывающие теплое чувство ностальгии, или бодрые композиции, от которых хочется танцевать и радоваться жизни.

Включай этот плейлист, когда понимаешь, что настроение катится ко дну, — музыка имеет большое влияние на то, как мы себя чувствуем, и это стоит обернуть в свою пользу.

Хвали себя

Очень часто в моменты стресса и трудностей мы даем волю внутреннему критику, который говорит неприятные вещи. Он заставляет нас поверить, что мы ни на что не способны, недостаточно хороши или неудачливы.

Поддаваясь таким мыслям, ты губишь свое настроение и ухудшаешь самооценку. Есть множество способов справляться с внутренним критиком, и лучший из них — чаще хвалить себя.

Помечая даже маленькие победы, ты укрепляешь самооценку и заряжаешься ощущением, что ты способна на большее. Попробуй каждый день отмечать, что у тебя получается. Например, ты можешь говорить себе фразу «Я приготовила чудесный ужин, я молодец!» или «Я прекрасно справилась с этой задачей!». Поверь, это влияет на настроение так же, как и комплимент, полученный от кого-то другого.

Используй позитивные слова

То, что мы говорим, является отражением наших мыслей, а также влияет на настроение.

Наверняка ты замечала, что после таких слов, как «неудача», «грусть», «глупость», «ужасно», «кошмар» и им подобных в душе поселяется неприятное, клокочущее чувство, настраивающее на негатив.

Используй позитивные слова, чтобы поднять себе и окружающим настроение. Например, говори: «Я благодарна», «Я готова», «Я хотела бы научиться», «Ничего страшного», «Это не помеха», «Я смогу».

Также включи в свой лексикон слово «счастье», «решение», «безопасность», «красота» и подобные им.

То, как мы общаемся, во многом влияет на энергию, которую мы излучаем. Приятные слова направляют нас в сторону радости и счастья, а также формируют образ мышления, которого мы будем придерживаться.

Старайся искать хорошее в других

Легко заклеймить кого-то плохим человеком из-за одной ошибки, которую он совершил, а также искать в других людях недостатки, а не достоинства.

Но такой подход к жизни ведет в никуда, да и значительно портит настроение. Старайся чаще замечать в людях хорошее, чтобы чувствовать себя лучше.

Когда разговариваешь с кем-то, думай о том, что ты любишь или ценишь в этом человеке. Такой подход к общению поможет воспринимать других в лучшем свете, а также быть более открытой и позитивной, что поможет укрепить уверенность в себе и стать собеседником, с которым легко общаться.

Живи настоящим моментом

Нередко мы сами губим свое настроение. Например, когда отвлекаемся на неважные вещи или размышляем об ошибках прошлого вместо того, чтобы сконцентрироваться на том хорошем, что есть в настоящем.

Отложи телефон подальше, когда обедаешь с подругой, выключи телевизор, когда готовишь себе ужин, — такой подход поможет сконцентрироваться на том, что есть здесь и сейчас, чтобы получить позитивные эмоции и занять разум чем-то более приятным.

Проявляй щедрость

Щедрость — это благодетель, которая оказывает большое влияние на наше ментальное самочувствие.

Оставляя чаевые официанту, придерживая дверь для пожилого человека, предлагая помощь подруге, ты чувствуешь себя хорошим и ценным человеком. Когда ты щедра к окружающим, ты замечаешь, что настроение неутомимо стремится вверх, а мир кажется лучше, чем обычно.