Разбираемся, что делать, если в твоей жизни оказалось слишком много гормона сна.
Мелатонин, несмотря на то, что он является гормоном, называют одним из самых безопасных средств для людей с бессонницей. Отчасти это так: вещество, принимаемое в небольших дозах, практически не вызывает побочные эффекты. Большая концентрация мелатонина при этом способна привести к неприятным последствиям. Рассказываем, каким именно, а заодно разбираемся, как рассчитать нужную дозу гормона.
Как ты поймешь, что гормона слишком много
По словам доцента кафедры неврологии в Медицинской школе Маунт-Синай в Нью-Йорке Николь Авены, передозировка мелатонином приводит к дневной сонливости, головным болям, сниженной концентрации внимания, изменению настроения, головокружениям и даже кошмарам. Стандартизированной дозы мелатонина не существует, говорит основатель центра Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Алекс Димитриу, — отчасти так вышло потому, что в медиа еще не поступали сообщения о летальном исходе, вызванном передозировкой. Поэтому федеральные службы не спешат регулировать продажу гормона.
Согласна с ним и доктор Авена: она отмечает, что покупатель может найти таблетки и с малым содержанием мелатонина, и с предельным — иногда это приводит к тому, что люди берут наибольшую концентрацию, полагая, что она быстрее поможет.
Какую именно дозу стоит подбирать
Зависит от твоих нужд. Например, в 2013 году итальянские ученые утверждали, что людям с онкологией стоит принимать 20–1000 мг мелатонина. Специалисты отметили, что большие дозы вещества помогут засыпать пациентам с сильными болями, при этом побочные эффекты от гормона незаметны на фоне общего недомогания.
В то же время журналистка сервиса Sleep.Org Николь Ликариш, писавшая работу о подборе концентрации мелатонина в 2020-м, утверждала, что иногда стоит ограничиться минимальной дозой, а где-то и вовсе отказаться от средства. Это относится к людям со следующими состояниями:
- аутоимунное расстройство;
- нарушение кровотечения или свертываемости крови;
- сахарный диабет;
- депрессия;
- эпилепсия или другие судорожные расстройства;
- беременность и период кормления грудью.
Также мелатонин не стоит пить тем, кто принимает антикоагулянты и транквилизаторы. Ликариш отмечает, что в таких случаях лучше обратиться к врачу за средством на основе трав. В остальном все зависит от твоих веса, роста, Также мелатонин не стоит пить тем, кто принимает антикоагулянты и транквилизаторы. Ликариш отмечает, что в таких случаях лучше обратиться к врачу за средством на основе трав. В остальном все зависит от твоих веса, роста, метаболизма и дальнейшей цели — некоторые, например, любят пить мелатонин при джетлагах. Минимальная доза, которую рекомендуется использовать при легкой бессоннице варьируется от 0,5 до 5 мг в день — точную концентрацию стоит уточнить у терапевта. Максимально допустимая, согласно исследованию клиники «Майо» от 2014 года, — 10 мг. Ее превышение может привести к побочным эффектам. При первом применении возьми малую дозу и корректируй ее с шагом в 1 мг, если в течение недели тебе все еще не спится. Помни, что со временем ты можешь столкнуться с привыканием к мелатонину — в таком случае не стоит увеличивать концентрацию средства, если верить данным исследования бразильских и американских ученых.
По словам Димитриу, повышать дозировку стоит только под контролем врача — действие гормона изучено не так сильно, как механизм работы привычных снотворных, поэтому будет лучше, если рядом с тобой останется специалист, который сможет понять и объяснить, что с тобой происходит в случае передозировки или психологической зависимости.
Как понять, привыкла ли ты к мелатонину
Доктор Димитриу отмечает, что физической зависимости от гормона как таковой нет. Со временем у тебя может развиться толерантность — организм привыкнет к получаемой дозе. Однако, отказавшись от мелатонина, ты не столкнешься с синдромом отмены словно при попытках бросить пить. Частый прием гормона ведет к психологической зависимости: со временем у человека закрепится прочная ассоциация между мелатонином и сном — ему начнет казаться, что без него ему никак не уснуть.
Люди могут стать психологически или биологически зависимыми от любых добавок или средств, которые они принимают перед сном. Со временем они ассоциируют с ними свой комфорт. Распорядок сна может пострадать, если нет определенных деталей, будь то любимое одеяло, та самая кровать или средство вроде мелатонина.
— говорит Алекс Димитриу.
В этом случае тебе помогут здоровые привычки: гимнастика по утрам и перед сном, цифровой детокс, полноценное и правильное питание, соблюдение питьевого режима, отказ от курения или алкоголя — последнее может усилить сонливость в течение дня.
Если ты заметила симптомы, связанные с передозировкой, воздержись от приема гормона и по возможности обсуди проблему с эндокринологом и терапевтом — они подскажут, какое количество мелатонина нужно именно в твоем случае.
Читать по теме:5 ошибок, которые можно допустить при употреблении мелатонина