Образ жизни, Карьера

Как прийти в себя после сокращения на работе

11055
0
Минтруда США сообщает, что с 28 марта больше 6,5 миллионов американцев подало в заявку на пособие по безработице — большинство из них сократили. В России правительство подчеркивает, что ситуацию можно изменить. Премьер-министр Михаил Мишустин предупредил о недопустимости сокращений из-за сложившейся ситуации, а пресс-секретарь президента Дмитрий Песков, согласно ТАСС, заявил, что «ситуация на рынке труда постоянно контролируется». Но по факту дела могут обстоять иначе. Рассказываем, как прийти в себя после увольнения во время коронакризиса.

Позволь себе грустить

Терапевт и основатель приложения Motivo Рейчел Маккрикард считает, что после увольнения человек непременно ощутит тревогу и страх перед неизвестностью — это нормально. Важно принять это состояние и не замалчивать его, чтобы относительно комфортно пройти через этот процесс.

Да, неуверенность и отсутствие безопасности — это частые эмоции, которые сейчас испытывают все. Так что мой первый совет — быть чутким к себе и не забывать о чувствах.

— говорит Маккрикард.

В материале о том, почему коронавирус возбуждает, мы подчеркивали, что эмоции нельзя замолчать — их можно трансформировать. Так же это работает с механизмом страха либо гнева: хотя поначалу человек может отрицать свои чувства, впоследствии они станут источником ментальных проблем, потому что их не проработали вовремя. Попробуй уделить промежуток, достаточный для полного переживания потери работы. Это могут быть часы или даже дни, но потом, прострадав проблему, не возвращайся к ней.

Читать по теме:Образ жизниПочему коронавирус возбуждает и что с этим делать

Обрати внимание на то, что не изменилось

Потеря работы создает ощущение нестабильности, особенно сейчас. Поэтому так важно сделать все, чтобы заземлиться.

Вы можете чаще проводить время с любимым человеком, близким другом, который точно сможет поддержать. Если у вас есть еда, жилье и небольшая финансовая подушка, этого уже достаточно, чтобы сказать себе: «У меня все хорошо, я в безопасности, я знаю, чем буду завтракать следующим утром». Такие простые вещи помогут телу избавиться от тревожности и стресса.

— подчеркивает Маккрикард.

Не забывай действовать продуктивно

Часто бывают ситуации, когда увольнение для человека означает потерю дома, еды. В этом случае стоит сосредоточить все силы на поиске ресурсов: ищи подработки на удаленной основе, выходи на связь с центрами для бездомных, если это нужно, будь на связи с близкими — они окажут тебе посильную поддержку. Этому посвящен следующий пункт.

Не замыкайся в себе

Люди вокруг нас — не экстрасенсы, увы. Только прямым разговором мы можем дать понять окружающим: мы сейчас не в порядке, нужна помощь. Маккрикард подчеркивает, что озвучивание потребностей поможет пережить тяжелый период.

Люди не всегда действуют с плохими намерениями. Чаще они действительно хотят помочь тем, кого любят, но просто не знают, как предложить поддержку. Поэтому будьте с ними ясны.

Я прямо говорю своей лучшей подруге, что сейчас не повредило бы ее соучастие, сочувствие. Именно тот факт, что рядом со мной родные, помогает обрести мне силу и сосредоточенность.


— говорит Маккрикард.

Неважно, нужно ли тебе просто выговориться, либо ты примерно представляешь, как решить проблему, но не можешь справиться со всем сама. Обсуди этот момент с тем, кто рядом.

Вспомни, как ты раньше преодолевала трудности

Да, поначалу потеря работы угнетает. Однако, если воспринимать эту неприятность как очередную и не самую страшную проблему, ты переживешь этот опыт куда быстрее и безболезненнее. Попробуй сказать себе: «Ну да, сейчас тяжело. Но бывало и хуже». Маккрикард советует подумать об обстоятельствах, которые требовали от тебя предельной собранности: о тяжелом разрыве с партнером, переезде в новый город или что-то еще в этом духе. После подобных обстоятельств ты не умерла и точно вынесла для себя важные уроки — так же будет и в этом случае.

Живи в моменте



Ты, конечно, можешь чаще сидеть с бутылкой или зависать в соцсетях, но мы все прекрасно понимаем, что ни к чему хорошему это не ведет. Оставаясь дома и находясь в поисках перспектив, не забывай о расписании и дисциплине: вставай по расписанию, планируй приемы пищи, не забывай уделять время любимым занятиям, иногда устраивай диджитал-детокс. Такие меры помогут оставаться осознанной и собранной даже после увольнения.

Не вини себя

Сокращение не означает, что ты недостаточно компетентный или исполнительный работник — вполне вероятно, что оно случилось по независящим от тебя причинам. Помни, что даже после потери самой лучшей работы есть возможность найти новое дело своей жизни и ни в коем случае не скатывайся к самоедству.