Но такой подход к жизни лишает радости, а также приводит к упадку сил. Важно вовремя исправиться, чтобы забота о других не стала причиной выгорания и тяжкой ношей, которую продолжаешь тащить по привычке.
Никто не говорит о том, что нужно уделять меньше времени близким или становиться эгоцентричной. Важно правильно распределять усилия и энергию, чтобы в жизни хватало места и для самой себя.
Есть несколько способов, которые помогут позаботиться о себе, если совершенно не привыкла к этому.
Проводи меньше времени в телефоне
Нередко именно социальные сети заставляют нас проводить много часов у экрана и совершенно забыть о себе. Переписки с друзьями, просмотр фото и новостей — все это может истощать нас эмоционально и не оставлять ресурса на полезные дела.
Если хочешь уделять себе больше времени, ограничь использование смартфона. К примеру, вместо того чтобы «нырять» в телефон после того, как уложила детей спать или поужинала, отложи его в сторону и возьми в руки книгу, прослушай интересный подкаст, повяжи или займись чем-то другим, что поможет поднять настроение.
Чем меньше визуального шума ты получаешь, особенно на ночь глядя, тем спокойнее себя чувствуешь, в этом и кроется секрет, почему стоит отказаться от соцсетей хотя бы перед сном.
Регулярно двигайся
Бывает сложно найти время для тренировки, если у тебя насыщенный график или полно домашних забот. Однако это возможно — стоит лишь правильно подойти к вопросу.
Найди видеотренировку, которая придется тебе по душе, и выполняй ее дома. Она может длиться десять минут, пятнадцать или полчаса — насколько хватит времени. Поверь, даже такая нагрузка поможет почувствовать себя лучше, а также поднять настроение.
Подумай, чего тебе не хватает
Забота о себе часто выражается не в физических действиях, а в размышлениях о важном. Подумай, чего тебе не хватает, а затем запиши это в список.
Возможно, в нем окажутся такие вещи, как сон, отдых, перерывы на работе, время в уединении, спа-процедуры и другие полезные и приятные моменты.
Когда имеешь под рукой такой список, легче понять, что необходимо привнести в свою жизнь и распорядок дня. Возможно, пока ты заботилась о других, у тебя не было ни минуты подумать о том, чего хочешь ты сама. Что ж, пора это сделать и воплотить задуманное в жизнь.
Проси о помощи
У каждой из нас время от времени бывают моменты, когда мы осознаем, что не можем самостоятельно справиться с делами или проблемами.
Чтобы позаботиться о себе в таких ситуациях, важно учиться просить помощи у других. Да, когда ты привыкла отдавать, это может казаться по-настоящему трудной задачей, но все же попробовать стоит.
Попросив о помощи, ты почувствуешь себя легче не только физически, разгрузив расписание и отдохнув, но и морально. Ведь когда находятся люди, готовые тебя поддержать, ты ощущаешь, что ты не одинока, тебе есть на кого опереться и кому доверять. Из-за этого на душе становится тепло, а настроение повышается.
Запланируй то, чего будешь с нетерпением ждать
Иногда лучший способ зарядиться настроением — это найти то, чего можно ждать с нетерпением. Даже если это окажется пирожным, которое ты купишь себе в свой выходной, или прогулкой в одиночестве, пока няня присматривает за твоими детьми.
Такие планы — это еще один способ заботы о себе. Они должны быть посвящены только твоим интересам и быть приятными вне зависимости от их масштаба. А если не знаешь, чем хочешь заняться, запланируй просто свободный от дел выходной — возможно, идеи придут, когда он наступит.
Избавляйся от чувства вины
Нередко люди, привыкшие заботиться о других, испытывают чувство вины, когда начинают выделять время для себя. Им кажется, что в такие моменты они «бросают» тех, кто рядом, а также проявляют эгоизм.
С подобными мыслями стоит бороться, иначе высок риск продолжить жить для других, а не для себя. Чувство вины, саднящее и истощающее, никогда не приводит ни к чему хорошему.
Отгоняй его всякий раз, когда оно закрадывается в душу и заставляет тебя сомневаться в том, что нужно уделить время самой себе. Знай, что это просто необходимо — ведь человек, который устал или морально подавлен, вряд ли сможет хорошо позаботиться о ком-то.
Начинай с малого
Делать непривычные вещи может быть очень некомфортно, и именно это может останавливать нас от новых начинаний.
Если ты всегда заботилась о других, и никогда о себе, не стоит в один момент менять всю свою жизнь. Это приведет к дополнительному стрессу, а также станет причиной, почему ты отложишь свою идею в сторону.
Начинай с малого. К примеру, если всегда привыкла есть то, что и твои дети, приготовь себе отдельное любимое блюдо на ужин. Казалось бы, такая мелочь, но именно она поможет почувствовать себя лучше, а также ощутить, что ты сделала что-то не для других, а для себя.
Постепенно привыкая к тому, что твои желания могут не совпадать с предпочтениями близких, а также выделяя хоть немного времени ежедневно только для себя, ты скорее адаптируешься к переменам и сделаешь заботу о себе привычкой.
Учись говорить «нет»
Еще одна черта людей, которые привыкли заботиться о других в ущерб себе, — неумение говорить «нет».
Важно учиться этому полезному навыку, если хочешь, чтобы у тебя было время для себя. Практикуйся в том, чтобы отказывать другим людям ради собственного благополучия.
Конечно, важно учитывать уместность ситуации. Но в целом, если понимаешь, что чья-то просьба может вогнать тебя в стресс, неудобна или просто у тебя нет времени на то, чтобы чем-то помочь, откажи.
Говоря «нет», ты не только даешь себе возможность отдохнуть и восстановить силы, но и отстаиваешь личные границы, что тоже является формой заботы о себе. Поставив себя на первое место, тактично и вежливо отказав, ты повышаешь уверенность в себе и ощущаешь, насколько ты ценный человек.