Как приучить себя больше двигаться в течение рабочего дня

Установи таймеры

Может быть, каждое утро ты думаешь о том, как здорово было бы хотя бы часть рабочего перерыва отвести на выполнение полезных упражнений, а когда приходишь в офис, забываешь об этом. В этом случае тебе поможет таймер. Установи его (или будильник) так, чтобы он звенел каждые полтора часа и напоминал о том, что нужно подвигаться.

Учитывай, что хитрость сработает только в том случае, если ты действительно настроена стать более активной. Заниматься самообманом и раз за разом откладывать будильник нет никакого смысла.

Объединись с активным коллегой

Тренироваться одной может быть не только скучно, но и немного неловко. Поэтому тебе стоит приложить немного усилий и уговорить коллег, которые тоже проводят большую часть дня сидя, заниматься вместе. Чтобы тренировки стали еще интереснее, каждый день практикуйте новую программу. Вы также можете по очереди брать инициативу в свои руки и предлагать упражнения, которые любите больше всего.

Совместные занятия спортом помогут вам с коллегами стать чуть здоровее и сблизиться на эмоциональном уровне. Это особенно полезно, если ты недавно устроилась на работу или искренне хочешь найти друзей среди уже знакомых людей.

Тренируйся, пока занимаешься рутинными делами

Как часто в течение дня ты подходишь к общему копиру или отлучаешься в туалет? Скорее всего, не один и даже не два раза. Используй время, пока идешь или ждешь очереди, чтобы улучшить состояние тела. Например, ты можешь выполнять зарядку для рук, пока стоишь в коридоре, или даже приседать в то время, как ксерокс делает свою работу.

Не переживай о том, что кому-то твое поведение покажется странным. Если не будешь сильно размахивать руками и как-то иначе мешать другим, проблем не возникнет. Более того, ты можешь вызвать уважение у коллег, которые тоже придерживаются здорового образа жизни.

Выполняй упражнения прямо за столом

Чтобы почувствовать себя лучше и размять тело, порой даже не обязательно вставать из-за рабочего стола. Есть масса упражнений, которые можно выполнять сидя.

Например, ты можешь делать скручивания шеи, растяжку для мышц ступней и разные упражнения для рук. Пользу принесет и дыхательная гимнастика. Она помогает улучшить самочувствие, а также снизить уровень стресса и тревожности.

Работай стоя

Есть несколько причин, почему тебе стоит хотя бы иногда выполнять рутинную работу стоя. Дело в том, что, когда мы стоим, мышцы ног активно работают, помогая перекачивать кровь обратно к сердцу. Это снижает риск образования тромбов, улучшает кровообращение и общее самочувствие.

Кроме того, работа стоя требует больше энергии и способствует поддержанию активности. Такие практики помогают улучшить концентрацию и продуктивность, а также снизить нагрузку на спину и шею.

Назначай встречи на ходу

Здорово, если ты занимаешь руководящую должность и часто назначаешь рабочие встречи вне офиса. Используй это как способ быть более активной. Когда это возможно, предлагай партнерам беседовать в зонах отдыха и на ходу. Это усилит вашу эмоциональную связь и сделает общение более легким.

Даже если встреча назначена в кафе, ты можешь сделать кое-что, чтобы остаться активной. Например, добраться до места пешком или хотя бы дойти до остановки общественного транспорта.

Паркуйся подальше от офиса

Может, ты живешь довольно далеко от офиса, поэтому добираешься на автомобиле. Если хочешь стать более активной, начни парковаться чуть дальше, чем обычно. Даже если переместишься на один квартал, польза будет существенной.

В дни, когда погода теплая, пересаживайся из личного авто в общественный транспорт. Так ты не только сэкономишь деньги на бензин, но и получишь возможность иначе взглянуть на город и побольше походить пешком.

Используй лестницу вместо лифта

Ходьба по лестнице — простое, но эффективное упражнение, которое активизирует работу различных групп мышц, включая ноги, ягодицы и пресс. Кроме того, пока ты идешь по ступеням, сжигаешь больше калорий, чем во время обычной прогулки.

Учитывай, что спуск по лестницам может создать дополнительную нагрузку на колени и суставы. Поэтому если с ними есть проблемы, поднимайся по ступеням, а спускайся на лифте.

Создай серию ритуалов

Суть в том, чтобы сделать активность важной частью дня, без которой нельзя обойтись. Помогут в этом определенные ритуалы. Например, ты можешь делать зарядку для шеи каждый раз, пока заваривается кофе. Или отказаться от доставок до двери и спускаться ко входу в здание, чтобы забрать обед у курьера.

Сначала может быть сложно ежедневно придерживаться ритуалов. Но уже через пару-тройку недель у тебя сформируются новые привычки, которые качественно изменят жизнь.

Заведи дневник активности

Возможно, у тебя есть фитнес-браслет или ты как-то иначе можешь отслеживать, сколько шагов делаешь ежедневно. Записывай эту информацию в дневник активности. Так тебе будет проще понять, достаточно ли усилий ты прилагаешь ежедневно, чтобы оставаться здоровой.

Заполняй дневник во время обеденного перерыва на работе. Так, если ты заметишь, что недостаточно активна, появится мотивация пойти прогуляться или сделать несколько упражнений в безлюдном коридоре.