1. Начинай утро со стакана воды
Многие диетологи рекомендуют ежедневно выпивать стакан воды натощак. Желательно, чтобы вода была негазированной и чистой. Подойдет как фильтрованная, так и талая или родниковая вода.
Помимо того, что чистая вода помогает избавиться от вредных веществ и очищает стенки кишечника и желудка, она также улучшает обмен веществ. Из-за этого органы и ткани быстрее снабжаются кислородом и питательными веществами. А это способствует более быстрому перевариванию пищи и появлению чувства голода.
2. Оставь на завтрак любимую еду
В течение дня, а особенно вечером, многие из нас стараются тщательно следить за тем, что кладут на тарелку. Но если перед сном съеденная шоколадка или круассан действительно могут привести к набору лишнего веса, с утра их есть вполне безопасно.
Поэтому, если ты хочешь приучить себя к завтракам, добавь к этому приему пищи не только полезные, но и любимые продукты. Главное, чтобы завтрак состоял не только из быстрых углеводов, иначе в течение дня ты постоянно будешь чувствовать голод.
3. Готовь завтраки по вечерам
Если с утра у тебя нет ни желания, ни времени готовить себе еду, вряд ли завтраки ты можешь назвать любимым приемом пищи. Чтобы исправить это, запомни несколько рецептов полезных и вкусных блюд, которые можно приготовить вечером.
Например, ты можешь измельчить в блендере орехи, финики и другие сухофрукты, а затем смешать их с натуральным йогуртом. Чтобы блюдо получилось более питательным, добавь к нему чайную ложку семян чиа.
Еще один простой способ избавить себя от утренней готовки — есть на завтрак то, что осталось от ужина.
4. Воздержись от перекусов перед сном
Последний полноценный прием пищи должен быть не раньше, чем за 3-4 часа до сна. Иначе из-за чувства голода организм прекратит поставку мелатонина и ты столкнешься с бессонницей.
Но перекусы перед сном также вряд ли будут полезны. Особенно если ты предпочитаешь есть сладости, фастфуд или другую вредную пищу.
Если хочешь приучить себя к завтракам и наладить режим сна, постарайся избавиться от привычки есть перед сном. О том, как понять, что желание поесть на ночь переросло в синдром ночного переедания, читай в материале.
5. Приучи себя делать утреннюю зарядку
Даже самая простая утренняя зарядка оказывает комплексное воздействие на организм. Она активизирует кровообращение, повышает упругость мышц, стимулирует работу мозга.
Кроме того, в процессе физической активности мы теряем калории, которые организм хочет как можно скорее восполнить. Поэтому даже после 10-минутной зарядки ты почувствуешь необходимость в том, чтобы позавтракать.
6. Купи красивую посуду и приборы
Если тебе важна эстетическая сторона процесса, позаботься о том, чтобы посуда для завтрака была красивой. Купи стильные салфетки, удобные стаканы и прочитай о том, как правильно сервировать стол. Возможно, это поможет тебе превратить завтрак из обычного приема пищи в красивый ритуал.
Несколько идей, как сервировать стол, чтобы он выглядел гармонично и стильно, собрали в материале.
7. Ужинай сложными углеводами
Чтобы утром чувствовать себя бодрой и быть настроенной на завтрак, тебе стоит тщательно продумать свой ужин. Желательно, чтобы он состоял из сложных углеводов, легко усваиваемого белка и некрахмалистых овощей.
Идеально сочетаются между собой и отвечают этим требованиям запеченный лосось, стручковая фасоль и спаржа либо куриное филе с тушеной капустой и свежими томатами.
8. Начни с легких завтраков
Еще один способ полюбить завтраки — начать постепенно включать их в свой рацион. В первые несколько дней ты можешь обойтись натуральным йогуртом, чаем или легким смузи. Со временем твой организм привыкнет к ранним приемам пищи и ты сможешь сделать завтрак более существенным и плотным.
9. Старайся есть по режиму
Режим питания — то, с чего начинается подход к здоровом образу жизни. Наш организм представляет собой живой механизм, работающий по циркадным ритмам. В соответствии с ними функционируют нервная, гормональная и пищеварительная системы.
Чтобы просыпаться с аппетитом, в течение дня тебе нужно есть четыре раза в день с промежутками в 3-4 часа. Не менее важно, чтобы твое питание было сбалансированным, разнообразным и качественным.