Как продолжать работать, если у тебя выгорание

Случается, что человеку нравится то, чем он занимается, но он все равно выгорает. Уходит в отпуск, избирается на другую должность, уделяет время хобби — ничего не меняется. Разберем, почему так происходит и что с этим делать.

Почему человек может выгорать даже на любимой работе

Главная причина — отсутствие новизны. Со временем даже самая интересная должность будет казаться скучной и незатейливой, а человек, который когда-то горел своим делом, может обесценивать его. Так происходит, потому что сотрудник достиг потолка, и ему не приходится сталкиваться с вызовами, необычными задачами, трудностями. Подобная ситуация может наблюдаться даже в творческих сферах.

Иногда рутина одолевает человека не только на рабочем месте, но и в жизни. Он каждый день выполняет одни и те же задачи в офисе, возвращается по прежнему маршруту домой и знает наперед, что с ним будет завтра, через неделю, две. К рутине порой прибавляется необходимость отдавать работе все время — с этим нередко сталкиваются топ-менеджеры и другие сотрудники, которым трудно делегировать задачи.

Некоторым, напротив, не нравится хаотичный ритм, по которому выстраивается работа. Иногда он объединяется с тотальной нехваткой времени на личные задачи, например у сотрудников скорой помощи.

На самооценку сотрудника и, как следствие, его желание заниматься работой дальше, влияет среда. С выгоранием нередко сталкиваются люди, которым необходимо конкурировать в борьбе за премии, повышение зарплат и другие преимущества.

Наконец, человек может перегорать, когда понимает, что его дело бессмысленно — например, если компания, в которой он работает, терпит не лучшие времена, и ему кажется, что он никак ее не спасет. Или когда он приходит к выводу, что никак не меняет жизни людей своим трудом или ничем не выделяется среди прочих сотрудников.

Как понять, что ты действительно выгорела

Для начала обрати внимание на условия работы. Если у тебя ухудшились условия труда, усложнились задачи, перестала расти или даже уменьшилась зарплата — это признаки того, что твое недовольство оправдано. Возможно, в таком случае тебе действительно пора обратить внимание на другие вакансии.

Читать по теме:Появилось желание уволиться: как понять, оправдано ли оно

Если же у тебя объективно неплохие условия работы — ответь на следующие вопросы:

• Не стала ли ты циничной и саркастичной на работе?
• Как ты поднимаешься по утрам, зная, что тебе на работу: с удовольствием или раздражением?
• Терпелива ли ты к ошибкам или замечаниям от своих коллег?
• Нет ли у тебя желания причинить боль клиентам?
• Хватает ли тебе энергии на повседневные задачи?
• Не приходится ли тебе злоупотреблять алкоголем, сигаретами или вредной едой, чтобы отвлечься от мыслей о работе?
• Все ли в порядке с твоим сном?
• Не разочаровалась ли ты в своем деле?
• Беспокоят ли тебя проблемы с желудком, головные боли, беды с кишечником и другими органами?

Если хотя бы один из вопросов заставил тебя задуматься — вероятно, у тебя начинается выгорание.

Как работать в состоянии выгорания

Некоторым людям помогает переход на новую работу, другие же рискуют столкнуться с выгоранием даже на должности мечты. Вот несколько неочевидных способов побороть негативные мысли о работе.

Четко разграничивай рабочее и личное время

Нередко с выгоранием сталкиваются люди, которые недавно перешли на удаленку. Им трудно отдыхать и работать в одном пространстве — особенно если они не озаботились зонированием.

Помни, что работу не стоит тащить в дом, и наоборот. Оставаясь на удаленке, попробуй выделить отдельный рабочий стол или даже кабинет для того, чтобы выполнять повседневные задачи. Работай только за определенным местом: это поможет не превращать уютное место в сплошное напоминание о недоделанных делах.

Отвлекайся на незатейливые, но интересные хобби. Важно, чтобы они вообще не были связаны с работой и не нагружали голову. Одни просматривают по вечерам длинные сериалы с десятками сезонов, другие зачитываются детективами, третьи выходят на пробежку. Словом, тебе стоит придумать занятие, которое позволит освежиться и отвлечься от рабочего стресса.

Придумывай себе челленджи

Некоторым остро необходимо регулярно идти на повышение — используй эту цель как долгосрочную задачу. Если твоя работа не предполагает пути по карьерной лестнице, попробуй придумывать что-то новое в своей работе — особенно если ты достигла в ней совершенства.

Тут можно вспомнить, как швеи шили платья «‎Мондриан» от Ива Сен-Лорана. Модный журналист Лоик Прижан, работая над документалкой о дизайнере, обратил внимание, что работницы соединяли кусочки ткани разных оттенков, собирая их, словно мозаику. Между тем платье можно было бы сделать в виде большого полотна с тремя прорезями.

Неизвестно, выгорали ли швеи или их действительно оскорбило такое отношение к ткани, однако случай с ними показательный, и ты можешь взять его на вооружение. Если тебе нужно написать письмо заказчику — попробуй вычитать его, как если бы ты работала корректором. Работаешь бариста — договорись с коллегой, что в течение недели вам нужно будет научиться рисовать самый сложный кофейный узор. Занята в продажах — попроси начальство, чтобы тебе подняли план еще выше, если ты, конечно, в силах достичь первоначальной планки.

Узнай, что можно изменить в работе

Этот пункт в чем-то похож на совет о челленджах, но касается условий труда в целом. Надоел офис — поговори об этом с шефом и попроси о переводе на удаленку. Перестала радовать зарплата — займись поиском аргументов, чтобы убедить руководителя повысить оклад. Понимаешь, что тебе приходится выполнять больше задач, чем прежде, — донеси это руководителю, не держи все в себе.

Делегируй дела

Это касается и рабочей сферы, и личной. Трудно быть безупречной во всем — и в карьере, и в быту.

Если ты живешь одна — попробуй отдать некоторые задачи на аутсорс. Вместо того чтобы ходить за продуктами, заказывай доставку к определенному времени. Не хочешь выгуливать собаку ранним утром — договорись об этом с соседом, который хочет подзаработать. Да, сторонние услуги могут стоить недешево, зато ты сбережешь нервы и сэкономишь силы.

Живешь с партнером, родителями, детьми, соседями — попробуйте составлять общий список задач. Узнайте друг у друга, насколько сильно вы сейчас заняты, какими делами не хотите заниматься ни в коем случае и что вы бы взяли в работу. Это поможет сохранить быт и не сгореть окончательно.

Расскажи о своем состоянии непосредственному начальнику. Руководитель, который ценит своих сотрудников, пойдет навстречу и снизит планку ожиданий. Если ты находишься на руководящей должности — не стесняйся доверять подчиненным задачи, с которыми они могут справиться и на которые у них есть время.