Как работают вредные привычки и почему они не помогают побороть стресс

Отчасти с этим согласны и современные психиатры — они отмечают в своих исследованиях, что люди приобщаются к вредным привычкам, чтобы спустить пар и избавиться от стресса. Разберем, так ли это на самом деле, и расскажем, как вообще работают защитные механизмы человека, когда дело касается ментального здоровья.

Сам термин «защитные механизмы» был введен именно Фрейдом — теоретик впервые использовал его в работе «Защитные нейропсихозы» и позже обращался к нему, обозревая борьбу человека с болезненными воспоминаниями. Изначально он говорил в основном о вытеснении неприятных мыслей, однако позже сведения Фрейда дополнили другие аналитики. Так, с подачи американской специалистки Нэнси Мак-Вильямс люди узнали, что на их поведение могут влиять десятки способов объяснить самому себе иррациональное или же отдалиться от негативных установок.

В жизнь человека могут входить первичные и вторичные защитные механизмы. При помощи одних человек может дистанцироваться от неприятных переживаний, как, например, при диссоциации, навязать знакомому определенные роли, совсем ему не присущие — это происходит при проективной идентификации. Первичные механизмы называют также примитивными — они, отмечают исследователи издания Naked Science, врожденные и имеются в той или иной степени у каждого человека.

Вторичные же, или высшие, появляются по ходу взросления. Так, одни люди могут прибегать к компенсации и на фоне «провисания» одной жизненной сферы удовлетворять другие. Некоторые склонны к излишней морализации — это помогает им оправдывать неприглядные поступки. Третьи склонны к регрессии — «откату» к детской модели поведения. Стоит отметить, что часто человек бессознательно прибегает сразу к нескольким защитным механизмам.

Наряду с такими сценариями психиатры выделяют копинг-стратегии: это то, что делает человек, пытаясь побороть стресс. Исследователи Лемпинского наркологического реабилитационного центра выделяют такие типы совладания с дестабилизирующими ситуациями.

С ориентацией на оценку

Обращаясь к нему, человек старается определить, насколько его положение на самом деле удручающее, и уже потом решает, как ему поступать дальше.

С нацеливанием на проблему

Здесь человек решает задачи, связанные непосредственно со стрессом: анализирует, как он может улучшить свое ментальное состояние, модифицировать или вовсе устранить источник недовольства.

С проработкой эмоций

В таком случае человек не просто преодолевает стресс, но и подключает когнитивные и поведенческие усилия, при помощи которых личность старается поддержать ментальное равновесие и снизить уровень напряжения.

С одной стороны, обращаясь к выпивке, еде или курению, человек старается компенсировать свое ментальное недовольство либо регрессировать. Отчасти об этом писал Фрейд в работе «Характер и анальная эротика», где выделил два варианта развития личности — по анальному и оральному вектору. То, каким человек станет в зрелом возрасте, зависит от принципов, которыми руководствовались родители, прививая умение удовлетворить одни из важнейших потребностей — питание и дефекация.

Если «анальники» могут быть тихими и незаметными, особенно когда дело касается стрессовых ситуаций, «оральники» выступают во всей красе: их можно легко заметить по шумному выяснению отношений, изгрызенным ручкам и карандашам, лежащим на столе, непреодолимому желанию покурить или выпить. Они как бы возвращаются в детство, где их в свое время успокаивала теплая материнская грудь.

С другой стороны, отмечают в своих информационных карточках работники Лемпинского наркологического реабилитационного центра, постоянное обращение к психоактивным веществам, таким, как кофе, шоколад, алкоголь, сигареты и другим продуктам, что влияют на ЦНС, говорит о неумении человека грамотно проработать тревожные мысли. Его защитные механизмы или копинг-стратегии оказываются бесполезными, из-за чего он и запивает, заедает или закуривает проблему.

Согласны с ними и специалисты кафедры общей и клинической психологии при Волгоградском государственном медицинском университете. В методических рекомендациях «Защитные механизмы личности» они подчеркивают, что главной причиной формирования вредных привычек становятся стремление человека вытеснить или «заглушить» внутреннюю боль. Эмоциональная травма со временем становится настолько всеобъемлющей, что он всеми силами старается о ней хоть ненадолго позабыть с помощью психоактивных веществ.

Читать по теме:Расстройство посттравматической озлобленности: как прийти в себя после жизненных трудностей

Да, ведь они лишь временно заглушают боль. Со временем, отмечается в работе «Защитные механизмы личности», у человека появляется множество других проблем, связанных с его нездоровыми тягами, а вот ментальные травмы никуда не исчезают. В этом поможет только обстоятельная проработка неприятностей, что старательно терзают личность.

Это же отмечает и доцент Харьковского национального педагогического Университета им. Г.С. Сковороды Вера Крамченкова. В 2017 году она провела эмпирическое исследование, в ходе которого опросила 276 испытуемых, среди которых были люди без вредной привычки, ситуативные и систематические курильщики.

Крамченкова доказала, что среди курящих респондентов сохранялся наиболее высокий уровень напряженности, не исчезающий после пятиминутки с сигаретой. Она также отметила, что людям с вредной привычкой свойственно рационализировать свое поведение, утверждая, что прием психоактивного вещества помогает им расслабиться, хотя на самом деле это не так.

Причин тому несколько. Рассмотрим их подробней.

Склонность обесценивать свой стресс

Как отмечают исследователи британского фонда Mental Health Foundation, люди с вредной привычкой нередко считают, что их проблемы не настолько значительны, чтобы решать их с третьими лицами. Им проще вспомнить о психоактивных добавках, хотя, как мы уже выяснили, они могут лишь ненадолго заставить позабыть о неприятных переживаниях.

Табу на ментальное лечение

Даже сейчас люди проводят параллель с условными психологами и собственным «бешенством». Человеку с аддикциями необходима консультация специалистов по ментальному здоровью, и, чтобы ему помогли как можно скорее, нужно планомерно и постоянно разрушать его стереотипы о том, что такие врачи консультируют исключительно психов.

Дороговизна лечения

Одновременно с табу в игру вступает и привилегированное положение тех, кому по карману наблюдение у психотерапевта и медикаментозное лечение. Стандартная консультация у специалиста по ментальному здоровью может стоить 1,5–5 тысяч рублей, и зачастую для проработки проблемы недостаточно пары-тройки сеансов. Для человека со средней зарплатой в 25–30 тысяч рублей общение с психологом — серьезный удар по кошельку, и потому он со временем вгоняет себя в ментальную ловушку, полагая, что еще один торт, бутылка вина или пачка сигарет куда дешевле сеанса у терапевта. Только вот единоразовой покупкой дело не заканчивается, ведь таким образом человек справляется с симптомами, но не источником проблем.

Для начала — дать человеку пространство, где он сможет расслабиться и восстановить эмоциональные ресурсы. Трудно бороться с внутренними демонами, когда «и ты в огне, и все в огне». Если в твоем окружении есть близкий, которому ты бы хотела помочь, постарайся обеспечить ему хотя бы базовый душевный комфорт. Поняла, что описанные ситуации близки тебе — огради себя от внешних раздражителей, если это возможно — и от тех же соцсетей или неприятных знакомых. В более спокойной обстановке человек сможет быстрее понять, что именно с ним не так.

Затем следует приступить к проработке ментальных проблем. Если у тебя или близкого есть средства на оплату услуг когнитивно-поведенческого терапевта — прекрасно. Даже если вам сложно выкроить из бюджета деньги на лечение, вы можете помогать себе сами, обращаясь к материалам из телеграм-каналов психологов.

Важно осознать в такой ситуации, что сами по себе вредные привычки ничем не помогут, как бы притягательны они ни казались. Главная задача человека — понять, что именно заставляет его обращаться к еще одной бутылке или сигарете, и решить, как быть с источником проблемы дальше.

Читать по теме:Мой родственник — алкоголик. Как вытащить его из бездны?