Как справиться со стрессом от ухода за стареющими родителями

Люди, которые ухаживают за пожилыми членами семьи, часто говорят о том, что испытывают тревогу, истощенность и злость по отношению к близким. Это называется выгоранием опекуна. Рассказываем, как с ним справиться и что делать, если человека одолевает бесконечное чувство вины.

Тема взрослых детей и пожилых родителей окружена множеством стереотипов и стигм. В обществе считается, что человек, который ухаживает за стареющим родственником, не должен рассказывать о том, с чем ему приходится сталкиваться, жаловаться на трудности, просить о помощи у близких, нанимать сиделок или обращаться к услугам хосписов. Последнее порицается: до сих пор жив стереотип о том, что по-настоящему любящий ребенок должен присматривать за родными самостоятельно.

Однако в таком случае человек подставляет под удар и себя, и родителя. Так, специалисты канадского пенсионного сообщества Comfort Life отметили, что тот, кто долгое время ухаживает за немощным близким, сталкивается с такими последствиями:

• Бессонница. Человек, присматривающий за стареющим близким, уделяет ему почти все время. Фактически условный родитель занимает место ребенка, которому нужно вовремя дать еду или таблетки, помочь принять душ или пройтись по комнате. Бесконечная забота о проблемах близкого человека приводит к тревоге и хронической усталости. Они же становятся причиной проблем со сном, депрессивных эпизодов.
• Чувство одиночества. Если человеку не с кем поделиться своей болью или некого попросить о помощи, он ощущает себя одиноким и брошенным. Это чувство порой заставляет изолироваться от окружающих еще сильнее. Так бывает из-за складывающегося у человека впечатления, что его проблемы никому не интересны.
• Злость. Человек с выгоранием опекуна злится буквально на весь мир. На себя — за то, что недостаточно хорошо заботится о близком и сердится на него. На стареющего родственника — потому что он порой кажется обузой. На окружающих, как бы парадоксально ни звучало, — из-за того, что они не хотят проникнуться проблемой и предложить помощь.
• Зависимости и РПП. Зачастую человек с выгоранием заедает, запивает или закуривает свою боль. Это своего рода защитный механизм, который заглушает эмоции и позволяет ненадолго забыть о стрессе. Однако он возвращается и причиняет еще больше страданий.
• Проблемы со здоровьем. Человек, который ухаживает за родственником, находится в состоянии перманентной тревоги. Это влияет на иммунную систему организма и повышает риск появления воспалений и инфекционных заболеваний.

Естественно, что при таком раскладе человек не может уделять достаточно времени ни пожилому родственнику, ни друзьям и близким, ни себе. Именно поэтому так важно вовремя замечать выгорание опекуна и бороться с ним.

Читать по теме:Опыт: как я ухаживаю за матерью с деменцией на протяжении 8 лет

Признать, что тебе сейчас нелегко

Нередко опекуны не желают рассказывать о своих проблемах, думая, что тем самым они вызывают жалость и выставляют себя как жертву. На самом же деле в просьбах о помощи или честных беседах о том, что сейчас происходит в семье, нет ничего плохого.

Вряд ли другие люди поймут, что опекун нуждается в помощи, если тот ничего не скажет. Боль, злость и горечь того, кто присматривает за родней, не исчезнут сами собой. Поэтому первое, что стоит сделать человеку, от которого зависит состояние близкого, — признать, что сейчас ему как никогда нужны сочувствие и соучастие.

Научиться делегировать обязанности

В российских семьях обязанность присматривать за старшими чаще всего ложится на женские плечи. Так, к первой, второй и третьей сменам — а именно к работе, домашним делам и эмоциональному обслуживанию близких — прибавляется еще и необходимость заботиться о пожилом родственнике. Такой темп жизни выдерживают не все.

В идеале, если есть такая возможность, стоит воспользоваться услугами квалифицированных сиделок, врачей-геронтологов или обратиться к сотрудникам хосписов. Не все люди могут дать пожилому человеку тот уход, в котором он нуждается, а вот специалисты пансионатов и социальных служб обучаются специальным навыкам, благодаря которым становится легче жить и опекуну, и его близкому.

Однако услуги сиделок или специальных учреждений дороги, да и найти квалифицированных помощников непросто. Если у человека нет времени на поиски и средств на оплату, стоит разделить обязанности между всеми членами семьи.

Обмениваться опытом с друзьями

Человеку, который заботится о пожилом родственнике, стоит помнить, что он не одинок. Наверняка в его окружении есть друзья или знакомые, которые прошли через то же самое.

Не стоит стесняться подобной темы в беседах с приятелями. Возможно, с их помощью получится выговориться, понять, как можно поддержать родственника, или даже найти недорогую и квалифицированную сиделку.

Выделять время для себя

Уход за родственником требует полной отдачи и готовности прийти на подмогу в любую минуту. При таком темпе жизни опекуны быстро забывают о собственном комфорте.

В любой ситуации стоит помнить о своих потребностях и собственном здоровье. Вряд ли пожилому родственнику станет легче жить, если его опекуны заболеют или столкнутся с сильным выгоранием — отчасти поэтому необходимо уделять время для заботы о себе.

Бывает и так, что опекун не может принять изменения в стареющем родственнике. Здесь вмешивается сразу несколько факторов:

• страх потерять близкого;
• страх перед собственной старостью;
• страх стать взрослым окончательно и бесповоротно.

Родители также не могут принять новую реальность. Возможно, теперь они не так резво двигаются, не так быстро говорят и не так смешно шутят. Однако в душе они остаются теми, кто когда-то учил нас ходить, водил в школу, помогал справиться с трудностями. Им непросто смириться с тем, что пришлось поменяться местами.

И стареющим родственникам, и детям, которые заботятся о них, стоит принять, что есть вещи, которые невозможно контролировать. Старение — одна из них.

При этом опекун и его родитель в силах сохранять между собой те отношения, что были раньше. Для этого стоит не зацикливаться на раздражающих мелочах, а быть чуткими друг к другу и уважать независимость старшего.

Наверняка есть занятия, которые пожилой человек может совершать самостоятельно, будь то прослушивание аудиокниг, поход в уборную, готовка и мытье посуды, просмотр фильмов. Такие, казалось бы, незначительные дела, дадут ему понять, что он все еще остается взрослым.

Старость и смерть неизбежны — отчасти благодаря этому мы ценим каждый миг жизни. Задача людей — проводить друг с другом как можно больше времени и создавать приятные воспоминания. Если не покидает ощущение, что пожилой близкий может уйти в любой момент, — стоит поделиться с ним тем, что давно хотелось сказать, и выслушать его. Это поможет сделать шаг навстречу принятию старости.

Читать по теме:Цена жизни: почему пользоваться хосписами - нормально