Образ жизни

Как справляться с тревожностью в путешествиях

8503
0
Тревожность в период поездки может сразить даже тех, кто всегда уверен в себе и своих действиях. Очень полезно время от времени выбраться из своей рутины и оказаться в новом месте хотя бы для того, чтобы лечь на шезлонг у бассейна на целую неделю. Но мало кому получается избежать неприятностей, связанных с поездкой: задержкой рейсов, обысками на таможне, отсутствием навигации в метро, языковым барьером и беспокойством по поводу близких, которых ты оставляешь без присмотра. Heroine собрал несколько шагов — их стоит сделать перед поездкой, чтобы ты могла действительно насладиться своим отпуском.

Продумай логистику

Любой человек с повышенной тревожностью будет чувствовать себя лучше, если будет точно знать, куда пойдет завтра. Запланируй все свои маршруты заранее, задолго до поездки. Составь список мест, которые ты бы хотела посетить: рестораны, музеи, парки, концерты. Отметь их расположение на карте. Подумай о том, как ты будешь добираться из точки А в точку Б. А что произойдет, если именно в этот день случится забастовка водителей Uber и у тебя не получится вызвать такси?

Найди информацию о скидках на общественный транспорт, а также контакты общительных русскоязычных жителей города, в который ты едешь. Посчитай, сколько наличных денег тебе нужно взять с собой, а что ты сможешь снять по прилету. Не забудь также поинтересоваться тарифными планами своей карты за снятие валюты.

Проделай всю эту подготовительную работу, чтобы быть наверняка уверенной в том, что ты не потеряешься и не потратишь ни минуты зря, сосредоточившись на своем отдыхе.

Оформи страховку

Убедись, что у тебя есть страховка на все время твоего путешествия. Может показаться, что тебе это не пригодится, ведь у тебя крепкий иммунитет и ты не собираешься влипать в неприятности, но эта ошибка может встать тебе очень дорого. Даже то, что тебе не придется тратиться на медицинские расходы, которые в большинстве стран довольно высоки, уже уменьшит твою тревожность.

Бери обратный билет на самолет так, чтобы у тебя была возможность его вернуть в случае непредвиденной ситуации. Кроме того, не отказывайся от страхования за багаж, если ты путешествуешь с ценной техникой.

Запиши все

Прежде чем отправиться в путешествие, приобрети удобный блокнот-ежедневник, в который получится записать и вклеить важную информацию. Избавь себя от страха забыть адрес отеля, время вылета домой и другую важную информацию. Запиши несколько важных фраз, которые могут тебе пригодиться, — как в туристическом разговорнике, все даты и расценки. Сделай себе памятку о том, как ты можно получить проездной или какие пошаговые действия стоит предпринять, чтобы добраться из аэропорта в отель.
Отдельно запиши, как называются твои хронические заболевания на языке той страны, в которую ты отправляешься. Найди международные названия препаратов,что ты принимаешь, и другую важную информацию, чтобы при возникновении экстренной ситуации ты могла показать ее врачу или сотрудникам страховой. Если путешествуешь не одна — сохрани эти данные и о своем партнере или подруге.

Будь готова к панике

Если ты склонна к приступам паники, стоит заранее продумать и то, как ты будешь бороться с атаками в поездке. Проверь, все ли техники по борьбе с тревожностью ты уже освоила — глубокое дыхание, визуализация, медитация, все, что поможет тебе почувствовать землю под ногами. Отработай техники релаксации за неделю до поездки, ведь именно регулярная практика — ключ к тому, чтобы ты провела отпуск в позитивных мыслях.

Расставляй приоритеты

Планируй то, что ты собираешься сделать в поездке не по принципу удобства, а по приоритету важности. Ты годами мечтала увидеть именно Эйфелеву башню? Ставь эту задачу на первый день после приезда. Даже если через несколько дней от начала поездки случится какая-то неприятность или вы не сможете успевать на важные мероприятия, ты будешь знать, что по крайней мере ты уже сделала то, из-за чего вообще родилась идея этого путешествия.

Учитывай, что все может пойти не так

Мысленно повтори фразу: «Тревога — необходимая и даже полезная часть путешествия». Отдохнуть так, что тебе ни разу не придется столкнуться со стрессом, скорее всего, не получится. Все может пойти не так, твои друзья способны тебя подвести, отель окажется расположен у железной дороги, а багаж вылетит только рейсом позже. Как только ты решишь, что все потеряно, — твоя поездка перестанет приносить удовольствие.

Вместо того чтобы погружаться в этот стресс, подумай о том, что ты возьмешь под свой контроль — это поможет избежать ощущения, что ты ни к чему не готова. Признай, что все может пойти не так — и с высокой вероятностью, все пройдет даже лучше, чем ты ожидаешь.

Как ты справляешься со страхом из-за поездки за границу?