Как ты усиливаешь свою тревожность

1. Ешь неподходящую еду

Специалисты клиники Майо отмечают, что у большинства людей существует повышенная чувствительность к определенным продуктам. Если не обращать на это внимание и продолжать есть то, что тебе не подходит, — с высокой вероятностью, ты столкнешься с тревогой. Обращай внимание на свой рацион и конкретные пищевые добавки, чтобы выявить раздражители. Не важно, как ярко и привлекательно выглядит твой обед — если в нем есть тот ингредиент, который твой организм принимает с трудом, не нужно заставлять себя его есть.

2. Обезвожена

Крайне важно следить и за тем, чтобы ты не доводила себя до обезвоживания. Даже легкий дефицит влаги в организме может влиять на настроение, так что обязательно бери с собой бутылку воды на работу, прогулку и тренировку.

3. Регулярно проверяешь оповещения

Если твоя работа требует того, чтобы ты была постоянно онлайн и замечала уведомления регулярно — это все может быть серьезным источником тревожности. В некоторых ситуациях ты можешь даже начать проверять входящие в момент, когда ничего не высвечивается и не вибрирует, а это только подпитывает беспокойство. Попробуй выделять отдельные слоты в своем графике, например, каждые 15 минут или каждый час — в зависимости от характера работы. В другое время следи за появляющимися желаниями взглянуть на телефон и не поддавайся им.

4. Много общаешься в соцсетях

Прокручиваешь ленту в Инстаграме и Твиттере каждую свободную секунду — рискуешь усугубить свое беспокойство. Проверь в настройках своего телефона, как много времени ты проводишь в приложениях. Может быть, тебе лучше искать время для того, чтобы встретиться со своими друзьями вживую, чем часами рассматривать их новые посты и сториз?

5. Соглашаешься на все

Если ты соглашаешься на все встречи, задачи и поездки, чувствуя, что не можешь отказаться — это тоже вызывает высокий уровень тревоги. Обдумай, на что тебе действительно хватает ресурсов — как сил, так и времени. Что принесет тебе это дело? Имеешь ли ты возможность отказаться от этой задачи, делегировав ее кому-то другому?

6. Нерегулярно спишь

То, что ты начнешь поддерживать один и тот же режим сна, уже может значительно уменьшить твое беспокойство. Сон — ключевой инструмент для преодоления стресса, так что если ты не идешь в кровать, пытаясь выполнить еще несколько пунктов из своего списка to-do, то только повышаешь вероятность того, что завтра будешь паниковать сильнее.

7. Прокрастинируешь

Часто откладываешь на завтра то, что можно было сделать сегодня? Эта привычка только усиливает тревожность, собственно из-за которой прокрастинация и появляется. Ты знаешь, что тебе нужно сделать, но не можешь себя заставить, потому что чувствуешь себя расстроенной. Это вызывает давление, и ты входишь в цикл, который трудно разорвать, но это важно сделать, чтобы сдвинуться с места.

8. Используешь стимуляторы

Если ты часто чувствуешь себя беспокойно, стоит проанализировать, как много стимуляторов употребляешь в течение дня. Речь не только о кофе, но и о сладких десертах. В большинстве газированных напитках содержится кофеин, так же как и в качественном шоколаде, — так что, если ты регулярно ешь на протяжении всего дня, это усугубляет тревожность.

9. Неравномерно тренируешься

Тебе не обязательно любить тренировки, но если ты страдаешь от тревожности, даже один день без зарядки может усилить твои проблемы. Сидячий образ жизни всегда усугубляет беспокойство, а вот активные физические упражнения позволяют выработать чуть больше эндорфинов, которые создают ощущение счастья. Начинай с малого, чтобы постепенно выработать привычку, и не ругай себя за то, что ты не готова тратить по полтора часа своей жизни на занятия в фитнес-центре.

10. Куришь

Кому-то кажется, что курение ослабляет беспокойство, но, по мнению исследователей VeryWell Mind, эта привычка только его усугубляет. Частично это связано с влиянием на дыхание, частично — с прямым воздействием никотина на тело. Это вещество имеет тенденцию вызывать абстиненцию, увеличивающую беспокойство, так что ищи методы, которые помогут тебе бросить эту привычку.

11. Долго отдыхаешь от людей

Может показаться, что тебе станет легче, если ты на время полностью отдалишься от общества, уедешь в лес, выключишь все телефоны и перестанешь разговаривать несколько дней. Но то, что ты останешься в одиночестве, никак не гарантирует, что ты избавишьмя от стресса, ведь твои мыслительные процессы начнут искажаться, если их не корректировать нахождением в социуме. Ты станешь сфокусированной только на том, что происходит в твоей голове, — а это стимулирует рост тревожности.

12. Хочешь посидеть, чтобы успокоиться

Если ты встревожена, появляется инстинктивное желание присесть и замереть в одной точке, выравнивая дыхание. Но, согласно исследованию, опубликованному в Huffington Post, риск возникновения беспокойства увеличивается с ростом того, как долго ты сидишь. Даже если хочется немного притормозить — лучше отдай предпочтение медленной прогулке.

13. Читаешь слишком серьезные новости

Мир полон разных проблем, и крайне важно, чтобы ты оставалась в курсе последних новостей, но если ты борешься с тревогой — твоя лента должна вызывать у тебя подъем настроения. Попробуй отписаться от новостных лент, отдавая предпочтение вечерним рассылкам, или заведи специальную ленту для просмотра вдохновляющих аккаунтов.

14. Боишься взглянуть на свои траты

Даже небольшая финансовая тревожность может повышать уровень твоего беспокойства в целом, и если ты боишься глянуть, сколько у тебя осталось на карте, — это уже опасный сигнал для твоего здоровья. Старайся получить как можно больше информации о том, на чем ты можешь сэкономить деньги, как вложить остатки и что повлияет на рост твоего дохода.

15. Слишком много думаешь о будущем

Ты можешь заранее продумывать несколько ситуаций наперед, рассчитывая отдельные стратегии поведения для разных случаев, но эта привычка быть готовой ко всему тоже способна вызывать беспокойство. Сосредоточься на том, что потенциально может произойти хорошего, а не на том, как тот или иной поступок повлият на твое будущее. Переучить свой мозг, чтобы он реагировал на то, с чем ты сталкиваешься в реальности, а не на том, что может или не может произойти.