Образ жизни, Психология

Когда продуктивность начинает отравлять нам жизнь и что с этим делать

Продуктивность — это умение качественно и в установленные сроки выполнять свою работу. Однако, иногда продуктивность приобретает негативный оттенок и человек сталкивается с постоянным недовольством собой и чувством вины за отдых. В этом случае говорят о таком явлении, как токсичная продуктивность. В новом материале разбираемся, что это такое, почему появляется эта проблема и как умение задавать уточняющие вопросы поможет справиться с ней.

Что такое токсичная продуктивность

О развитии этого явления говорят в случае, если человек постоянно испытывает необходимость решать какие-то рабочие задачи. Он может отказываться от полноценных перерывов, лишать себя выходных и ежедневно брать работу на дом. Из-за этого со временем человек с выраженной токсичной продуктивностью теряет интерес к другим сферам жизни и сосредотачивается только на том, чтобы как можно больше преуспеть на работе.

Как проявляется токсичная продуктивность

Одним из самых явных признаков наличия проблемы считается агрессивное отношение человека к самому себе, если он с трудом справляется с какой-то рабочей задачей или не успевает выполнить поручение начальства. Ниже собрали еще несколько проблем, которые говорят о том, что человек столкнулся с токсичной продуктивностью.

Постоянная работа на износ

Желание человека безостановочно работать действительно может привести к некоторым карьерным успехам. Однако, чаще всего привычка работать на износ негативно влияет на физическое и эмоциональное состояние человека. Это связано с тем, что без качественного отдыха ресурсы организма быстро истощаются, а человек продолжает мучить себя еще большим количеством работы.

Мысли о работе во время отдыха

Неумение расслабляться — проблема, с которой сталкиваются многие люди. Иногда она говорит о развитии токсичной продуктивности. Например, если даже в выходной день или во время отпуска человек думает о работе, возвращается к мелким задачам и с охотой отвечает на телефонные звонки от коллег.

Чувство вины из-за неидеального результата работы

Наиболее ярко эта проблема бывает выражена у людей, которые также страдают от нездорового перфекционизма. Такие сотрудники не только уделяют работе слишком много внимания, но и испытывают чувство вины, если позволяют себе отдыхать. Когда это происходит, они корят себя в том, что время, посвященное отдыху, не потратили на то, чтобы довести работу до идеала.

Как бороться с токсичной продуктивностью

Причин, почему может развиться токсичная продуктивность, много. Это и неуверенность в себе, и страх потерять работу, и эскапизм — попытка избежать скуки или проблем путем постоянной работы. В любом случае токсичная продуктивность приводит к негативным последствиям, поэтому с ней нужно бороться. Ниже собрали несколько советов, которые помогут в этом.

Определи, почему появилась проблема

Для того, чтобы начать борьбу с проблемой, тебе нужно определить, что именно привело к ее появлению. Тогда ты сможешь бороться не с последствиями, а с основной причиной. Чтобы сделать это, тебе нужно освоить техники анализа проблем. О том, как работают самые популярные из них, читай в материале.

Учись оптимизировать задачи

Для того, чтобы работала была эффективной и отнимала меньше времени, нужно оптимизировать задачи. Для этого их условно нужно разделить на категории:

срочные и важные;
срочные, но не важные;
важные, но не срочные.

Руководствуясь списком, составленным с подобными пометками, ты сможешь сконцентрироваться на том, что действительно важно, и сэкономишь свое рабочее время.

Не отказывайся от маленьких перерывов

Если хочешь улучшить свою продуктивность, тебе нужно начать регулярно делать 10-минутные перерывы. Так ты дашь своему организму возможность восстановиться и сохранишь силы. В свободное время выпей травяной чай, сделай разминку или прогуляйся по территории офиса. А вот скроллинг ленты социальных сетей лучше отложить на потом, иначе ты рискуешь перегрузить себя информацией.

Уточняй все нюансы рабочих задач и задавай вопросы

Чтобы выполнить работу качественно и в срок, тебе нужно научиться задавать начальству и коллегам уточняющие вопросы. Так ты не только сэкономишь свое время, но и наладишь контакт с теми, кто может поделиться с тобой своими наработками и опытом. Кроме того, умение задавать конкретные вопросы и привычка устанавливать четкие сроки пригодится тебе и в других сферах жизни.