Кровь, пот и велотренажеры: как астронавтки NASA тренируются и заботятся о ментальном здоровье

Корабли, где им приходится обитать месяцами, больше похожи на перевалочный пункт. Чего только стоят попытки женщин умыться и привести себя в порядок. Однако есть еще немало нюансов, которые и формируют космический образ жизни: например, тренировки и сохранение ментального здоровья. Это для нас упражнения — скучное занятие, а походы к психологу — необходимость, на которую все никак не хватает времени. И зря. Для астронавток подобные дела — основа благополучного пребывания на корабле. Рассказываем, как покорительницы космоса занимаются спортом и берегут нервы.

Если полчаса кардио три раза в день кажутся непосильной ношей — возьми пример с астронавток. Им нужна невероятная мощь, чтобы выполнять задачи на борту корабля. Дело в том, что при воздействии микрогравитации и радиационного излучения исследователи сталкиваются с атрофией мышц, ослаблением костей и даже остеопорозом. Поначалу членов экспедиции готовят к длительным тренировкам в Космическом центре Джонсона в Хьюстоне, штат Техас. Там с ними занимаются специалисты ASCR, координирующие четыре составляющие их жизни: общее пребывание в космосе, силу, отдых от физических нагрузок, реабилитацию после перелета.

После того, как астронавты проходят курс укрепляющих тренировок на Земле, они привыкают к «космическому» ритму жизни. Каждый день, который исследователи проведут на шаттле, им придется заниматься по 2,5 часа ежедневно. Сперва члены экспедиции уделяют время силовым тренировкам, затем кардио. К слову, во время занятий они подбирают такую же спортивную одежду, как и для «земных» тренировок. Например, Ауньон-Чанселлор занимается в тех же кроссовках, что и дома. Так же поступает и Карен Найберг — астронавтка NASA берет с собой «земную» форму.

NASA разработали специальное оборудование, чтобы члены экспедиции продолжали заниматься на борту МКС так же, как и у себя дома. Внешне приборы напоминают традиционные беговые дорожки и велотренажеры, однако при этом исследователи надежно прикреплены к аппаратам. Кроме того, на устройствах для силовых тренировок есть вакуумные цилиндры, создающие имитацию веса. Это позволяет выполнять становую тягу, приседания и жимы лежа в условиях микрогравитации.

Все устройства соединены с компьютерами, которые отслеживают массу тела, частоту сердечных сокращений и темп, в котором тренируется астронавт. В среднем в их занятия входят упражнения такого типа:

Тяжелая атлетика

Во время силовых тренировок астронавтки используют уже упомянутые устройства с вакуумными цилиндрами. С их помощью создается имитация тяжелого груза. Эти упражнения крайне важны: именно от них зависит, столкнутся ли потом исследовательницы с атрофией мышц или нет.

Кардио

В программе — хотя бы 30–40 минут непрерывного бега либо тренировок на велотренажере, в котором ноги надежно крепятся к аппарату.

В космосе нельзя взвеситься привычным образом, поэтому раз в месяц экипаж получает показатели при помощи специального прибора российского производства для измерения массы тела. Позже данные отправляются на Землю, чтобы врачи убедились: состояние астронавтов остается в норме. К слову, космос — одно из немногих мест, где похудение пугает: зачастую оно связано со снижением плотности костей.

Пот буквально витает в воздухе

Во время тренировок на поверхности тел астронавтов так же, как и на Земле, выделяется пот, только он не испаряется, а остается каплями на коже. Исследователи потом могут стряхнуть его. Позже капли засасываются в систему вентиляции, которая собирает всю влагу из воздуха и перерабатывает ее. Мы уже предупреждали, что на борту МКС ценится каждая капля любой жидкости! Пот так же, как и использованная вода или моча, проходит сквозь систему очистки, обрабатывается йодом и превращается в чистейшую воду, годную даже для питья.

Астронавты выполняют упражнения в отдельном зале, где оставляют на ночь использованную одежду. Из нее выйдет весь пот, засосется в систему вентиляции и превратится в утренний кофе либо воду для умывания.

Читать по теме:Цени воду и душ: астронавтка NASA о том, как ухаживает за телом в невесомости

Нервное напряжение в космосе остается таким же, как и на Земле. Во время выходов в открытое пространство сердце человека бьется настолько же сильно, как при перегрузе или серьезном разговоре с начальством. С этим в свое время столкнулась астронавтка Кристина Кох — свой первый выход «наружу» она сравнила с колоссальным стрессом.

Добавляются к ментальным проблемам еще и риски заболеть. Хотя в космосе нет микроорганизмов, которые могут вызвать простуду, в человеке могут «спать» заболевания вроде герпеса. Доктор Фогарти объясняет, что иногда они могут проснуться в самый ненужный момент. Иногда он совпадает с сильной усталостью.

Поэтому приоритет NASA — квалифицированная психологическая поддержка астронавтов. Перед каждым полетом они встречаются со штатными терапевтами, задача которых — сделать перелет комфортней и проще. Они обсуждают спорные моменты, учат работать в стрессовых ситуациях, готовят к нестандартным условиям. На этом помощь не кончается: каждые две недели исследователи созваниваются с психиатрами в видеочате. Есть также специалисты в области психического здоровья, которые работают с членами семей астронавтов, оставшимися на Земле.