Обговори возможность скидки или смены формата
Если ты уже ходишь к терапевту, но в ближайшее время не сможешь себе этого позволить — обговорите, может ли он посоветовать другого специалиста подешевле или разработать программу встреч, которые будут происходить реже.
Многие терапевты предоставляют гораздо более гибкие ценники в зависимости от своего расписания, твоих потребностей и того, как могут быть организованы сеансы. Проконсультируйся, чтобы узнать, можешь ли ты попасть на бесплатную сессию или сессию по пониженной стоимости. Это кажется неловкой и пугающей ситуацией, но на самом деле терапевты осознают, что стоимость их услуг высока, и часто готовы обсуждать другие варианты оплаты.
Ищи онлайн-специалиста
Обратись на форумы, на которых психологи делятся своими исследованиями и статьями для рекламы своих услуг, например, напиши о своей проблеме на самом большом русскоязычном тематическом форуме b17. Некоторые специалисты практикуют бесплатную онлайн-помощь для того, чтобы расширить поле своей деятельности.
Подбери группу
Бесплатные группы поддержки существуют во всех крупных городах, но в основном они специализируются на конкретных тематиках. Тем, кто борется с депрессией, будет менее актуальна группа о борьбе с зависимостями, а людям с хронической тревожностью не обязательно подойдет группа поддержки женщин, пострадавших от насилия. Подобные встречи не сильно нужны тому, кто нуждается в индивидуальном подходе, но их можно использовать в качестве дополнительного способа избавления от стресса, а также для знакомства с людьми, пережившими подобный опыт.
Кроме того, ты можешь найти платные групповые занятия — обычно их стоимость в разы меньше, чем стоимость индивидуальной сессии. На сеансах ты сможешь увидеть, какие именно проблемы взаимодействия с окружающими у тебя есть, а также проработать те беспокойства и страхи, которые имеешь в данный момент времени.
Многие беспокоятся о том, что на групповых занятиях трудно сохранить конфиденциальность, однако твое присутствие на них не означает, что ты обязана рассказывать все подробности своей личной жизни незнакомцам, которым не доверяешь. Конечно, честный и открытый рассказ стимулирует твое восстановление от стресса, но он никак не является обязательным условием для терапевтической работы.
1Подпишись на телеграм-каналы
Если же ты привыкла жить в потоке быстро меняющейся информации, а твоя лента на ФБ кажется несокрушимым братством, способным справиться с любой проблемой, то тебе непременно помогут телеграм-каналы профессиональных психологов, а также тех, кто давно борется с тем или иным расстройством. В подобных блогах нет никаких правил, кто-то обсуждает травмирующие воспоминания из детства, кто-то объясняет, откуда у нас появляется внутреннее сопротивление перед терапией.
- @thenoondaydemon — автор этого канала рассказывает о личном опыте жизни с биполярным расстройством, а также часто публикует полезные ссылки, переводы и чужие блоги о психических расстройствах.
- @therapyreal — «Записки злого терапевта» посвящены обратной стороне терапевтической работы. Как работать с тем, что ты боишься пробовать новое? Что делать, если тебе кажется, что врач тебя не поддерживает, или, наоборот, своей безусловной заботой мешает принятию собственных решений?
- @PsyArt_FreeDom — канал, который только набирает свою популярность, ведет клинический психолог Мария из Санкт-Петербурга. Она не только делится своими рекомендациями по гештальт-терапии, но также советует полезные книги, которые стоит прочитать всем, кто беспокоится о своем психическом здоровье.
- @evo_lutio — этот канал можно считать зеркалом популярного в ЖЖ блога evo_lutio, рассказывающем о практической психологии и простых рецептах по налаживанию собственной жизни. Часть постов посвящена разбору писем читателей, часть рассказывает о базовых понятиях: ресурсах, энергетических ямах, дисбалансах и полях. Для тех, кто давно ищет ответ на вопрос «как стать обаятельнее и привлекать сильных людей», подписка обязательна.
Пересмотри свой бюджет
Мы тратим немало денег на то, чтобы почувствовать себя лучше — на красивую одежду, на еду, или выходной в салоне. Конечно, это помогает приподнять настроение на некоторое время, но если ты уже долгое время испытываешь стресс, то тебе стоит пересмотреть бюджет и начать экономить на подобных вещах. Помни, что терапия — это инвестиция в саму себя, в твое благополучие и твое собственное будущее. Хороший специалист может требовать серьезных сумм, но твоя счастливая жизнь того стоит.
1Скачивай приложения
Мы уже рассказывали тебе о приложениях, которые помогут тебе бороться с тревожностью и нарушениям сна. Если же этого кажется недостаточно, то ты можешь использовать специальные дневники для анализа и решения собственных проблем. Для iOS можно использовать бесплатное приложение MoodKit, для Android — MoodTools.
Для тех, кто ранее уже работал с терапевтом, но сейчас не может это себе позволить, имеет смысл установить трекер eMoods, позволяющий составлять специальные графики и отслеживать симптомы, чтобы потом это было проще обсуждать с врачом после продолжительного времени. Подобные способы записывать настроение являются рекомендуемой частью когнитивно-поведенческой терапии при лечении депрессивных и тревожных расстройств.
Делись своей историей
Поделиться тем, что тебя мучает — не значит выставить слабости на потеху окружающих. Если ты думаешь, что твоя история может кому-то помочь не совершить ошибку, то расскажи о своем опыте. Заодно ты наверняка узнаешь несколько важных историй как от своих друзей, так и от незнакомых людей, переживших нечто подобное. Мы все — миллионы важных историй, и любые события, произошедшие с нами, определяют нас как человека. Несмотря на то, что всем нам хочется оставить негативные воспоминания в прошлом, мы не должны забывать, какие ценные уроки мы из них вынесли, а лучший способ их сохранить — поделиться с миром, пусть даже и в социальных сетях.
А какие ты знаешь способы улучшения своего психического состояния без серьезных вложений?