Образ жизни, Психология

Обратный культурный шок: почему возвращение на родину может вызвать депрессию

Возвращение домой по сравнению с переездом в другой город или страну кажется облегчением: наконец ты в привычной обстановке и можешь расслабиться. Однако часто приезд на родину после долгого отсутствия вызывает не меньший стресс, чем встреча с незнакомой средой. Разбираемся, что такое обратный культурный шок, кто может с ним столкнуться и как с ним справиться.

Что такое культурный шок

Культурный шок – это эмоциональный или физический дискомфорт, который может испытать человек, попадая в незнакомую ему культурную среду. Привычные для него культурные нормы и ориентации вступают в конфликт с новыми. Часто этот опыт бывает довольно неприятен, однако все люди справляются с культурным шоком по-разному. Считается, что человек с высшим образованием преодолеет конфликт проще и быстрее, потому что его сознание более приспособлено к принятию разнообразия.

Есть несколько фаз культурного шока. Сначала человек воспринимает новую культуру с восторгом, различия кажутся ему интересными, и в целом он настроен позитивно. Те, кто бывал за границей лишь на время отпуска, знакомы с этим этапом.

Затем наступает непосредственно «культурный шок»: различия больше не радуют, становятся еще очевидней, появляется ощущение, что всюду сталкиваешься с непониманием.

Далее следует примирение, а затем адаптация. Человек приспосабливается к новой культуре, начинает по-новому ценить ее особенности и возвращается к нормальной для него жизни.

Понимать, что такое культурный шок, важно, потому что обратный культурный шок – это, по сути, то же самое явление. Только возникает оно при возвращении в родную среду после долгого пребывания в чужой культуре.

Отправляясь на учебу или длительную стажировку за границу, многие люди даже не предполагают, что обратный процесс окажется болезненным. Напротив, они предвкушают, что наконец-то будут слышать вокруг родную речь и вернутся ко всему, чего им не хватало в другой стране. Поначалу так и есть: наступает стадия эйфории, как и в случае культурного шока. Человек какое-то время наслаждается встречей с друзьями, узнаванием обстановки, но затем начинает остро ощущать себя здесь чужим. Привычные культурные нормы вызывают раздражение и непонимание.

Почему возвращение в родную культуру может быть сложным

Причины обратного культурного шока отчасти те же, что и обычного, однако здесь есть свои особенности, ведь человек возвращается в уже знакомую, хоть и подзабытую среду. Вот лишь несколько возможных объяснений дискомфорта:

нарушение привычной рутины. Обратный культурный шок может возникнуть, только если человек уже привык к новой культуре и его жизнь в ней обрела определенную системность. Возвращаясь домой, он снова нарушает ежедневный распорядок, что и вызывает стресс.
несовпадение ожиданий. Обратный культурный шок часто связан с нереалистичными ожиданиями. Например, человек все время отсутствия думал о родных местах в том виде, в котором он их покинул, но они изменились. Отсюда острое разочарование и ощущение, что все вокруг чужое или не то, каким должно быть. Или, напротив, человек вернулся и понял, что все осталось прежним, а он изменился и уже не может жить как раньше, до отъезда.
смена географического положения. Обратный культурный шок может вызвать физический дискомфорт, если человек возвращается из более приятного для себя климата: из какой-нибудь теплой солнечной страны в холодную сырую Россию.

Как с этим справиться

Обратный культурный шок может возникнуть не только после возвращения из-за рубежа. С подобными ощущениями сталкиваются люди, вернувшиеся из мегаполиса в провинцию. Пусть язык и культура населенных пунктов одной страны не слишком отличаются, все же это разные социальные среды.

Как мы уже отметили, каждый человек будет переживать обратный культурный шок по-своему, однако есть несколько общих советов, как ускорить реадаптацию и сделать ее менее болезненной.

1. Планируй заранее

Если точно знаешь, когда тебе предстоит вернуться, стоит планировать жизнь на родине еще до отъезда. Подумай, где будешь жить, займись поиском работы: начать работать на новом месте – быстрый способ включиться в социальную среду. Часто люди склонны откладывать этот момент, считая, что на месте разобраться будет проще. В итоге по возвращению они сталкиваются с пустотой и неопределенностью, что только усиливает стресс.

2. Контролируй ожидания

Старайся смотреть на вещи реалистично. Будь готова к тому, что родные места покажутся тебе чужими, не такими, как прежде. Ты можешь почувствовать резкий контраст с прошлой жизнью, но со временем это ощущение перестанет быть таким острым или совсем исчезнет.

3. Не теряй связь с домом

Этот совет полезен тем, кто только покидает родину. Регулярное общение с друзьями, родными, которые остались дома, поможет не вырывать себя из привычного контекста полностью и обрести поддержку, когда вернешься.

4. Найди того, кто переживает то же самое

В процессе переживания обратного культурного шока полезно общаться с теми, кто попал в такую же ситуацию. Так ты поймешь, что ничего страшного не происходит и это нормальный для человеческой психики процесс.

5. Развлекайся

Пробуй вытеснять негативные эмоции приключениями. Организуй поездку по местным окрестностям, присоединись к какому-нибудь движению. Не изолируй себя от общения и эмоций, они помогут быстрее вспомнить, за что можно снова полюбить родные места.