Головокружение, хоть и не болезненное, но довольно неприятное ощущение. С ним легко потерять равновесие и ориентацию в пространстве. Что это за состояние, почему кружится голова и как себе помочь, если такое происходит часто, расскажем в материале.
Что такое головокружение
Головокружение — это ощущение, что пространство вокруг тебя движется или вращается, хотя это не так. Или, наоборот, кажется, что ты движешься, куда-то падаешь, но в реальности этого не происходит.
Нередко при головокружении возникает ощущение дрожи или пошатывания, причем как окружающего пространства, так и самого человека. Также его можно сравнить с состоянием, как при качке во время морского путешествия или катании на качелях.
Баланс и равновесие при головокружении нарушаются. Движения становятся неуверенными, так как человеку кажется, что он вот-вот оступится, упадет или потеряет сознание.
Почему кружится голова
Головокружение может застать врасплох и быть единичным случаем. Также оно бывает хроническим и появляется часто. Есть несколько распространенных причин, почему люди его испытывают.
Головокружение — частый симптом обезвоживания
Когда организм терпит обезвоживание, кровяное давление падает. Кровь хуже поступает к мозгу, и ему не хватает кислорода. Из-за этого мы испытываем головокружение, особенно если пытаемся резко встать из положения сидя. Нередко головокружение при обезвоживании сопровождается потемнением в глазах. Особенно часто это состояние бывает у пожилых или болеющих диабетом людей.
Оно может быть побочным эффектом медикаментов
Некоторые препараты могут вызывать приступы головокружения. Например, многие люди отмечают этот побочный эффект при приеме ибупрофена и других противовоспалительных средств. Им же обладают некоторые антибиотики, противосудорожные препараты, лекарства для контроля давления и антидепрессанты.
Голова может кружится из-за проблем с кровотоком
Головокружение может быть сигналом о проблемах с кровотоком в организме. Так как мозг постоянно нуждается в поступлении кислорода из крови, нарушения ее циркуляции нередко сопровождаются головокружением.
Низкий приток крови к мозгу могут вызвать сгустки крови и тромбы, закупорка артерий, сердечная недостаточность и нерегулярное сердцебиение.
Также распространено головокружение при анемии — состоянии, когда в крови не хватает железа. Оно сопровождается хронической усталостью и слабостью.
Голова кружится при болезни Меньера
Это заболевание поражает внутреннее ухо человека. Как правило, головокружение при этом состоянии сопровождается шумом, жужжанием или звоном в ушах, возможна краткосрочная потеря слуха на одном ухе.
Большинство приступов при болезни Меньера длятся от одного до нескольких часов. Они могут быть хроническими или появляться раз в несколько дней или месяцев. Между приступами могут проходить даже месяцы и годы.
Хотя болезнь Меньера может быть неприятной, она не является слишком серьезной и не вызывает других проблем с нервной системой. Но откладывать обращение к врачу не стоит. Чем раньше выявить это заболевание, тем быстрее можно избавиться от приступов, которые со временем могут участиться.
Вестибулярный неврит и лабиринтит также вызывают головокружение
Эти заболевания чаще всего вызываются инфекцией, которая поражает внутреннее ухо. В некоторых случаях неврит и лабиринтит могут сопровождать обычную простуду. Головокружение, которое усиливается в зависимости от активности движений, в этом случае сопровождается тошнотой, а иногда и рвотой. По мере лечения инфекции они исчезают.
При стрессе и тревоге часто кружится голова
У людей с тревожными состояниями в стрессовых ситуациях часто кружится голова. Такое головокружение называют психогенным. Оно связано с перегрузкой нервной системы и соответствующими изменениями давления, а также с гипервентиляцией легких — состоянием, когда мы дышим слишком часто и неглубоко. Оно вызывает недостаток кислорода в мозге.
Гипервентиляция также часто встречается и у тех, кто подвержен паническим атакам.
Физические раздражители могут спровоцировать головокружение
Не во всех случаях головокружение является симптомом заболеваний. Оно может быть вполне естественной реакцией на физические раздражители.
Мы можем испытывать его в ситуациях, когда двигаемся по вертикали, например, качаемся на качелях или прыгаем с высоты. Также это может быть реакцией на химические вещества с резким запахом, к которым относятся хлор или ацетон.
Частые головокружения бывают и у людей с множественной химической чувствительностью. Они очень восприимчивы к различным ароматам, которые у других не вызывают неприятных симптомов. Подробнее об таком виде аллергии можешь прочитать в этом материале.
Мигрень тоже вызывает это ощущение
Мигрень нарушает кровообращение в отделах мозга, которые отвечают за работу вестибулярного аппарата. Именно он помогает нам держать равновесие и ориентироваться в пространстве. Головокружение при мигрени часто сопровождается болью в затылке. Также людям с мигренью может быть сложно удерживать равновесие при остром приступе.
Нередки случаи мигрени, когда она не сопровождается боевыми ощущениями и проявляется только в головокружении и тошноте.
К головокружению приводят остеохондроз, травмы шеи и головы
Система контроля вестибулярного аппарата состоит не только из определенных отделов мозга. В ней участвуют чувствительные мышечные рецепторы и связки всего организма. Поэтому, когда их работа нарушается, мы испытываем головокружение.
Например, при остеохондрозе, когда нарушается работа чувствительных отделов шеи, нам может быть сложно поддерживать равновесие тела из-за головокружения.
Травмы головы и шеи, в частности, от автомобильных аварий или связанные со спортом, также могут привести к проблемам с вестибулярным аппаратом и, как следствие, к головокружениям.
У женщин кружится голова из-за беременности
При беременности мы часто испытываем тошноту, слабость, усталость и головокружение. Чаще всего это связано с гормональной перестройкой организма и токсикозом. Еще головокружения при беременности могут быть связаны с гипотонией — низким артериальным давлением или с недостатком глюкозы.
Что делать, если кружится голова
Первое, что стоит сделать, если почувствовала головокружение — принять сидячее положение. Это снизит риск падения и травм, а также поможет немного облегчить состояние. Также для того, чтобы быстрее почувствовать себя лучше, есть несколько упражнений.
Стабилизация взгляда
Чтобы выполнить это простое упражнение, необходимо занять положение сидя. Тебе должно быть удобно. Вытяни одну руку вперед и подними указательный палец так, чтобы он указывал на потолок. Зафиксируй на нем взгляд, мысленно отсчитывая 15 секунд.
Затем плавно поверни голову направо, не открывая взгляда от пальца. Сначала тебе может быть немного дискомфортно, но по мере выполнения упражнения это ощущение пройдет. Удерживать взгляд, повернув голову, необходимо 10 секунд.
Добавь к повороту головы движения: медленно подними ее вверх и опусти вниз, продолжая фокусировать внимание на пальце в течение 10 секунд. А затем поверни голову вправо и повтори упражнение.
Поначалу оно может показаться нелегким, но чем чаще его выполняешь, тем проще будет фиксировать взгляд, а головокружение будет отступать быстрее.
Упражнение Брандта-Дароффа
Этот метод пригодится, если головокружение возникает, когда ты встаешь с кровати.
Тебе необходимо медленно подняться и сесть, поставив ноги на пол. А затем наклониться вбок на 45 градусов и задержаться в этом положении на 30 секунд и более, пока головокружение не уйдет. Затем вернись в исходное положение и повтори упражнение на другую сторону.
Тренировку по методу Брандта-Дароффа рекомендуют выполнять 2 раза в день, например, после пробуждения и перед сном. Ее эффективность в том, что занимаемое положение помогает организму привыкнуть к сигналам, которые обычно провоцируют головокружение и лучше с ними справляться. А еще тренирует равновесие.
Маневр Фостера
Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно встать на четвереньки. Посмотри в потолок, а затем медленно опусти голову вниз, пока не коснешься лбом пола. Поверни голову влево и оставайся в этой позе, пока ощущение головокружения не снизится.
Затем, не меняя положения головы, подними ее так, чтобы она была на уровне спины и задержись в этом положении на 30 секунд. Можешь повторить упражнение для другой стороны или выполнить его несколько раз на одну сторону. Между повторениями подожди от 10 до 15 минут.
Маневр Эпли
Это упражнение поможет избавиться от неприятных симптомов головокружения и предотвратить их появление в будущем. Его нужно выполнять на кровати. Положи подушку и сядь так, чтобы, когда ты легла, она была под плечами, а не под головой.
В положении сидя поверни голову в сторону на 45 градусов. Выбирай, куда повернуть голову, в зависимости от того, в каком ухе ты чувствуешь шум или напряжение. Если таких ощущений нет, отдай предпочтение более комфортной для тебя стороне.
Не меняя поворота головы, ляг на спину и проведи в таком положении не менее двух минут. Затем тебе необходимо медленно повернуть голову в другую сторону, чтобы она так же заняла положение под углом 45 градусов. Задержись в этом положении не менее 2 минут.
Когда время прошло, необходимо повернуться всем телом в сторону, куда наклонена голова. Нос должен быть направлен вниз. Снова необходимо выдержать 2 минуты в новой позиции.
Затем плавно вернись в исходное положение сидя и подожди от 30 секунд до минуты. Затем повтори упражнение еще раз.
Упражнение с двумя предметами
Для этого упражнения пригодятся две игральные карты красного и черного цвета. Или просто два предмета контрастных оттенков.
Сядь в удобную позу, вытяни руки перед собой, держа в каждой по выбранному предмету. Держи голову прямо и неподвижно. Переводи взгляд между предметами десять раз. Затем поменяй положение рук так, чтобы предметы находились друг над другом, и выполни упражнение еще 10 раз.
Если головокружение не ушло, сделай еще несколько подходов, меняя положение рук.
Ходьба у стены
Чтобы облегчить головокружение, тебе необходимо встать боком к стене так, чтобы при необходимости ты могла на нее опереться. Начни медленно двигаться вперед, сделав три шага. После этого поверни голову влево, держа ее прямо и не прекращая движения. Сделав еще три шага, плавно поверни голову вправо и пройди еще три шага.
Выполняй это упражнение не только для того, чтобы облегчить головокружение, но и чтобы его предотвратить. В этом случае повторяй его 5-10 раз.