Ухудшается аппетит
Согласно обзору исследований, опубликованному в 2018 году, даже кратковременный стресс может стать причиной изменения аппетита.
Стресс способствует активации анорексигенных путей, что приводит к снижению потребления пищи. Аппетит может пропасть на несколько часов или на более продолжительное время после стрессовой ситуации. Ученые предполагают, что острый или повторяющийся стресс, который приводит к подавлению чувства голода, в некоторых случаях может стать причиной развития анорексии.
Также, согласно обзору исследований, стресс влияет и на то, какую еду выбирает человек. Чаще всего, переживая это состояние, люди склонны потреблять высококалорийную или вкусную, по их мнению, пищу. И, если она недоступна, они могут ограничивать себя в питании, что приводит к похудению.
Меняется метаболизм
Кристина Рабаса, нейробиолог из Швеции, провела исследование, которое показало, как стресс влияет на обмен веществ и энергетический баланс организма. Он способствует высвобождению катехоламинов — гормонов, которые могут стимулировать расщепление жировых тканей. Также вырабатывается гормон кортикотропин-рилизинг, из-за которого во время стрессовых ситуаций снижается аппетит.
Стоит отметить, что метаболический ответ на стресс варьируется от человека к человеку. На это оказывают влияние как внутренние факторы, то есть его состояние здоровья и генетические особенности, так и внешние, к примеру пищевые привычки и среда, в которой он живет.
Ухудшается пищеварение
Во время стресса в организме запускается реакция «бей, замри или беги», которая помогает человеку правильно действовать в потенциально опасной для него ситуации. В этом режиме кислород поступает к мышцам, а не к пищеварительному тракту, из-за чего сокращения кишечника замедляются. В результате пища, которую человек получает, проходит через пищеварительную систему медленнее, чем в случае, когда он спокоен.
К тому же при реакции «бей или беги» вырабатывается меньшее количество желудочного сока, что приводит к недостаточному перевариванию пищи. Организм не усваивает полезные вещества, полученные с едой, что может привести не только к похудению, но и к дефициту важных микроэлементов.
Если реакция «бей или беги» появляется время от времени, организм быстро восстанавливается и продолжает нормально функционировать. Но при постоянном стрессе она может способствовать развитию проблем с пищеварением и обострению симптомов хронических заболеваний, например расстройства желудка или синдрома раздраженного кишечника.
Также стресс нередко сопровождается появлением психогенной тошноты и рвоты. Из-за этих симптомов человек отказывается от еды, так как хочет избежать появления новых неприятных ощущений. Из-за этого он теряет вес.
Увеличивается физическая нагрузка
Умеренные физические упражнения помогают справиться с симптомами стресса. Но бывает, что люди перебарщивают с нагрузкой ради того, чтобы снизить накал неприятных ощущений. Из-за этого они теряют больше калорий, чем нужно, и резко худеют, что может негативно отразиться на здоровье. Чрезмерные физические нагрузки создают потенциальные риски, такие как ослабление иммунной системы, возникновение тревоги и слабости.
Но даже если человек не проводит много часов в спортивном зале, во время стресса он может физически перенапрягаться. К примеру, когда он приобретает привычку трясти ногой, испытывая беспокойство, и совершать другие непроизвольные движения. По словам американского психиатра Терезы Поправски, это также может способствовать потере килограммов. Она объясняет:
Не всегда человек контролирует, как часто совершает навязчивые движения во время стресса. И такая нагрузка может способствовать возникновению дефицита калорий, особенно на фоне сниженного аппетита.
Меняется образ жизни
Шон Хашми, нефролог из США, отмечает, что стресс нередко приводит к изменению образа жизни и что это способствует потере веса. Доктор говорит:
К примеру, человек, испытывающий напряжение на работе, начинает трудиться без перерывов на обед. Как итог, он может потерять несколько килограммов из-за привычки пропускать приемы пищи. К сожалению, это негативно отражается на его здоровье.
По словам доктора Хашми, образ жизни может измениться и из-за психических заболеваний. Например, люди в депрессии часто не находят сил для того, чтобы заниматься повседневными делами. И, если у них нет возможности попросить помощи у близких в приготовлении пищи, они вовсе отказываются от еды. Это и становится причиной резкого похудения.