Здоровье

Почему осенью мы набираем вес и как этого избежать

В холодное время года многие из нас начинают употреблять больше калорий, чем обычно, и набирать лишний вес. Влияние на организм оказывает не только холод, но и другие социальные и психологические факторы. К счастью, и те, и другие можно преодолеть. О том, почему мы склонны набирать вес с приходом первых холодов и как этого избежать, читай в новом материале Heroine.

Объемная одежда

Одна из причин, по которой в холодное время года мы набираем лишний вес — объемная одежда. Когда мы надеваем на себя теплый свитер, объемный пуховик или длинное пальто, нам становится сложнее объективно оценивать свою фигуру. Тем более, что под многослойными теплыми образами ее почти не видно.

Чтобы не обмануться, осенью и зимой старайся периодически взвешиваться или осматривать себя в зеркале в нижнем белье. Так ты сможешь укрепить самодисциплину и точно будешь понимать, стоит ли начать следить за своим питанием чуть более пристально.

Снижение активности

Помимо того, что в холодное время года проводить время дома намного приятнее, чем на улице, некоторые виды спорта могут стать тебе в принципе недоступны. Но если ты увлечена пляжным волейболом, это вовсе не значит, что новый сезон стоит ждать сидя у телевизора с пачкой чипсов.

Если не хочешь набрать лишний вес, старайся даже уютными осенними вечерами находить возможность оставаться физически активной. Например, ты можешь прогуляться по парку, заняться йогой или приобрести беговую дорожку. О том, как сделать домашнюю тренировку не только эффективной, но и безопасной, читай здесь.

Осенняя хандра

Когда дни становятся короче и холоднее, многие из нас впадают в грустное состояние. И это вполне естественно, так как без дневного света в нашем мозге вырабатывается гораздо меньше гормона счастья.

Самый простой способ восполнить недостаток позитивных эмоций — съесть что-то вкусное и калорийное, поэтому многие из нас прибегают именно к этому способу поднятия настроения.

Конечно, жестко ограничивать себя в поедании вкусной пищи не стоит. Она действительно нужна нам, чтобы чувствовать себя хорошо. Но если ты понимаешь, что с помощью еды пытаешься восполнить недостаток позитивных эмоций, значит, нужно что-то менять в своей жизни. Ведь в конце концов еда — это то, что необходимо нам просто для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма и заключать смысл жизни в ней точно не стоит.

Изменяется работа сердечно-сосудистой системы

Осенью и зимой обостряются сердечно-сосудистые заболевания. Связано это не только с изменением температурного режима, но и с перестройкой обмена веществ и в целом организма.

Чтобы снизить риск развития серьезных заболеваний и предупредить их неприятные последствия, следи за своим рационом и уровнем витаминов в организме. Если твой организм будет функционировать как нужно, потребности есть слишком много жирной пищи не возникнет. А о том, что делать, если все-таки переела фастдуда и другой тяжелой пищи, читай в этом материале.

«Инстинкт бурундука»

Согласно исследованиям диетологов из Массачусетского университета, у людей до сих пор сохранился так называемый «инстинкт бурундука». Он подразумевает, что осенью и зимой у нас появляется неосознанное желание потреблять чуть больше калорий, чем обычно, чтобы запастись жиром на случай голода или серьезных холодов.

Если понимаешь, что транслируешь подобное поведение, в холодное время года старайся есть больше полезной пищи, богатой белком и полезными жирами. Она не только надолго насытит тебя, но и позволит сохранить силы и не спровоцирует скопление жира. А вот количество фастфуда, сладостей и полуфабрикатов в рационе нужно значительно сократить.

Предновогодний стресс

Уже осенью мы начинаем думать о предстоящих новогодних праздниках и тратах, связанных с ними. Покупка подарков, обновление гардероба, праздничные столы: все эти приятные с одной стороны вещи могут стать причиной стресса и, как следствие, переедания.

А когда мы начинаем активно переживать о чем-либо, увеличивается выброс кортизола — гормона стресса, который замедляет работу метаболизма и способствует накоплению лишнего веса.

Чтобы справиться с предновогодним стрессом, старайся вести активный образ жизни и сосредотачиваться на решении проблем, актуальных в данный момент. В конце концов ты можешь составить для себя четкий план действий и расписать бюджет, в который хочешь уложиться. Так тебе будет проще накопить определенную сумму денег и определиться с набором подарков для близких.