Почему пешие прогулки полезны и как извлечь максимум пользы от ходьбы

После длительного карантина пешие прогулки стали куда более желанными. Советуем не торопиться возвращаться к привычному образу жизни в качестве пассажира транспорта, а чаще передвигаться на своих двоих. Рассказываем, что пешая ходьба делает с твоим телом и мозгом и как ходить правильно.

Почему ходить полезно

У ходьбы почти нет противопоказаний

Ходьба пешком — самый естественный вид активности для нашего тела. У нее практически нет противопоказаний, что особенно важно для людей, которые не могут по состоянию здоровья заниматься другими видами спорта. Для тех, кто просто не привык к физическим нагрузкам, ходьба также может стать неплохой альтернативой тренировкам в зале или бегу.

Активизирует творческое мышление

О том, что ходьба активизирует мыслительный процесс, известно давно — со времен Аристотеля мыслители использовали этот способ стимуляции творчества. В 2018 году ученые из Стэндфордского университета выяснили, что ходьба также помогает придумывать более масштабные и креативные идеи, чем сидячий мозговой штурм. Ученая-бихевиорист из Стэндфорда Мерили Энн Оппеццо для большей продуктивности советует заранее выбрать проблему, а потом обдумать ее во время прогулки. При этом не стоит слишком глубоко погружаться в задачу — лучше постараться взглянуть на ситуацию как бы со стороны и попытаться увидеть новые перспективы в ней. Если идеи не приходят, не форсируй их, а реши вернуться к обдумыванию в другой раз.

Помогает при депрессии

Физическую активность рекомендуют как способ справиться с депрессией и тревожностью или для профилактики психических расстройств. Пешая ходьба в этом смысле тоже не исключение: получасовая прогулка также полезна в лечении депрессии, как 20-минутная интенсивная тренировка. Об этом психолог из Корка Хью О’Донован написал в своей книге Mindful Walking: Walk Your Way to Mental and Physical Well-Being. Чтобы усилить эффект, он рекомендует во время прогулки отмечать, как ты себя чувствуешь, поднимает ли это тебе настроение.

Поддерживает организм в форме не хуже других тренировок

Интенсивная пешая ходьба длительностью не менее получаса вполне способна заменить короткую интенсивную тренировку. Выйдя из транспорта на пару остановок раньше по пути на работу, вполне можно избавить себя от мук совести за сидячий образ жизни.

По заявлению исследователей из американского Университета Северной Каролины, которые наблюдали за 300 добровольцами, положительный эффект от пешей ходьбы сохраняется дольше, чем от короткой интенсивной тренировки.

Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Регулярные пешие прогулки – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Здорового питания они не заменят, но помогут поддерживать здоровье сердца.

Читать по теме:7 способов разнообразить сидячий образ жизни

Как правильно ходить:

• Отталкиваться задней ногой. Во время ходьбы мы должны как бы продвигать тело вперед, отталкиваясь от земли задней ногой, как это делают конькобежцы. Вместо этого люди часто используют шагающую ногу как рычаг. Это происходит потому что сидячий образ жизни делает мышцы сгибатели бедра напряженными.
• Для правильной ходьбы стоит научиться ощущать тонкую разницу между шагом в пространстве – что неверно — и отталкиванием от пространства. Во втором случае задействуются правильные мышцы.
• Не позволять голове свисать вперед. Привычка постоянно смотреть в экран компьютера или смартфона сделала положение, когда голова чуть наклонена вперед, привычным по умолчанию – и это одно из самых негативных последствий современного образа жизни. Во время ходьбы очень важно держать правильную осанку. В противном случае мышцы верхней части спины и плеч постоянно находятся в напряжении, спина в целом становится менее подвижной, что сказывается на положении бедер и тела в целом. Попробуй время от времени делать движение, будто хочешь головой обернуться назад – так ты заметишь, что все это время держала голову опущенной.
• Не напрягать руки. Часто при ходьбе руки неуклюже висят или, напротив, слишком напряжены. Если следить за осанкой и правильно отталкиваться от земли, положение рук должно поправиться само собой. Правильное положение, когда кисти расслаблены, а сами руки слегка движутся в такт с шагом.