Почему слишком много спать так же вредно, как не высыпаться

Повышает риск набора лишнего веса

Сон более девяти часов каждый день может привести к тому, что уровень гормона лептина, ответственного за чувство насыщения при приеме пищи, снизится.

Чаще всего это приводит к перееданию, а также склонности к ночным перекусам. Они, в свою очередь, добавляют в твой рацион лишние калории, которые превращаются в ненужные килограммы.

Чтобы не обременять себя таким тяжким грузом, необходимо придерживаться постоянного графика сна и проводить в кровати не более семи-девяти часов.

Способствует ухудшению симптомов тревоги и депрессии

Проблема депрессии и тревожности заключается в том, что они негативно отражаются на качестве сна — либо провоцируют бессонницу, либо заставляют оставаться в постели слишком долго.

Но если поддаваться на уловки организма и спать до обеда, симптомы этих состояний лишь ухудшатся. Ты будешь чувствовать себя разбитой, ни на что не способной и уставшей сразу после пробуждения.

К слову, стоит отметить, что чрезмерное количество сна может усугубить депрессию и тревогу, так как ты можешь ощущать себя обделенной и оторванной от реальной жизни. Тебе кажется, что ты пропускаешь нечто важное, что могло бы произойти в течение дня, пока ты спала, и это негативно отражается на твоем настроении и самочувствии.

Увеличивает риск возникновения заболеваний сердца

Если хочешь, чтобы твоя сердечно-сосудистая система работала правильно, важно уделять особое внимание как качеству, так и количеству сна.

В одном из исследований, проведенном в 2003 году, приняли участие около 70 тысяч женщин-медиков. 5% из них спали по девять часов и более в день, а остальные придерживались нормы, пребывая в кровати семь-восемь часов.

Выяснилось, что у участников исследования, склонных пересыпать, риск возникновения ишемической болезни сердца был выше, чем у тех, кто старался придерживаться нормы. Также у группы «пересыпающих» увеличилась вероятность возникновения инсульта.

Заставляет испытывать истощение и усталость

Даже самый здоровый человек будет чувствовать себя плохо, если сделает чрезмерный сон своей постоянной привычкой.

Если ты не вылезаешь из кровати до обеда, ты скорее почувствуешь себя измотанной, чем отдохнувшей. А если ты попытаешься «доспать» часы отдыха, упущенные в будни, на выходных, ты не почувствуешь прилива энергии и сил — наоборот, окажешься вялой и неготовой выполнять запланированные дела.

Так что если хочешь чувствовать себя бодрой, старайся спать не более девяти часов, даже если тебе никуда не нужно с утра.

Ослабляет иммунную систему

Чрезмерный сон влияет на организм почти так же, как недосып — ослабляет иммунную систему.

Из-за этого ты становишься более восприимчивой к болезням и инфекциям, причем не только к простуде и гриппу, но и к более серьезным заболеваниям.

Снижает когнитивную производительность

Перебор с количеством сна почти всегда заканчивается ощущением вялости и истощения. Работать, особенно умственно, в такие моменты становится сложно.

Дело в том, что «пересып» способствует снижению когнитивной производительности, а именно способности запоминать информацию, анализировать и принимать верные решения.

Способствует возникновению и усилению головной боли

Головная боль после чрезмерного сна — распространенная проблема. Она может затрагивать тех, кто рано ложится и поздно встает, но чаще всего характерна для людей, которые «досыпают» днем, тем самым сбивая свой циркадный ритм.

А если у тебя есть склонность к мигреням, то к графику сна нужно относиться с особой внимательностью — любое отклонение, как в меньшую, так и в большую сторону, может закончиться усилением неприятных симптомов.

Вызывает боль в спине

Приятно поваляться на мягком матрасе, а на ортопедическом с хорошей поддержкой — вдвойне.

Но какой бы комфортной ни была постель, чрезмерный сон может стать причиной возникновения боли в спине. Чем дольше ты пребываешь в горизонтальном положении и видишь сны, тем меньше времени на активность у тебя остается.

А если ее недостаточно, начинаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, да и со здоровьем в целом. Сочетание семи-девяти часов сна с тренировками или прогулками на свежем воздухе — лучшее средство для хорошего самочувствия, бодрости и настроения.

Повышает риск возникновения диабета

С увеличением риска набора лишних килограммов увеличивается и шанс возникновения толерантности к глюкозе. Это может стать причиной резистентности к инсулину — состоянию, когда организм не вырабатывает достаточное количество этого гормона и не в состоянии должным образом перерабатывать сахара.

Из-за резистентности уровень глюкозы в крови может быть выше нормы, что повышает риск возникновения диабета второго типа.

Приводит к проблемам с социальной активностью

Избыточный сон может мешать социальной жизни и рабочим обязанностям.

Оставаясь в кровати слишком долго, ты пропускаешь встречи, опаздываешь на работу, отказываешься от общественных мероприятий, что негативно отражается на качестве твоей жизни.

Нередко люди, которые спят слишком долго, чувствуют, что им не хватает времени на общение, и из-за этого ощущают себя одинокими.