Образ жизни, Психология

Почему ты чувствуешь опустошение и как вернуть себе радость жизни

Чувство опустошения, когда все кажется неважным и не вызывает эмоций, возникает по разным причинам. Они могут быть физическими, психическими или эмоциональными. Из этого материала ты подробнее узнаешь о них, а также том, как справиться со внутренним ощущением пустоты.

Недостаток сна

Хороший спокойный сон оказывает большое влияние на наше здоровье. Мы можем чувствовать себя опустошенными, потому что очень устали. Исследования нейровизуализации и нейрохимии в Гарвардском университете показывают, что хороший ночной сон помогает повысить как умственную, так и эмоциональную устойчивость. В то время как хроническое недосыпание создает основу для негативного мышления и эмоциональной уязвимости.

Усталость

Ощущение пустоты может быть вызвано усталостью. Возможно, ты через многое прошла, и сейчас физически и эмоционально чувствуешь себя истощенной.

Если ты чувствуешь себя усталой и пустой внутри, некоторые из следующих советов могут тебе помочь:

обратись за помощью к партнеру, близким друзьям и людям, которые могут тебя поддержать;
включи отдых в свое ежедневное расписание, и определи, сколько часов тебе нужно для того, чтобы выспаться;
попробуй дыхательные упражнения;
научить медитировать.

Посмотри, помогает ли какое-либо из этих дел облегчить ощущение пустоты. Если эти решения не сработают, стоит углубиться в поиск причин своего состояния. Напиши, что именно заставляет тебя чувствовать пустоту, в каких случаях она появляется наиболее болезненно или усиливается.

Оценивая свои обязанности и текущую ситуацию, ты можешь обнаружить, что определенные обязательства больше не вписываются в твой жизненный план так, как раньше. Помни, что отказ от чего-то не является признаком слабости или отсутствия обязательств.

Таким образом, если ты можешь исключить то, что заставляет тебя чувствовать душевную пустоту – стоит это сделать. Например, нанять няню для ребенка в дни, когда тебе необходимо сделать множество дел в городе. Тебе будет гораздо легче справиться с ними самостоятельно, к тому же это займет меньше времени и сил.

О том, что такое хроническая усталость и как с ней справиться, мы писали здесь. Она также является частой причиной ощущения внутренней пустоты.

Факторы психического и эмоционального здоровья

Различные жизненные события или обстоятельства могут вызвать чувство пустоты или печали. Все мы разные. Нас может сильно расстроить накричавший начальник, а наш коллега не придаст этому никакого значения. Различное восприятие влияет на наше психическое и эмоциональное здоровье, соответственно, у каждого ощущение пустоты появляется по своей, особенной причине.

Приведем примеры наиболее распространенных факторов, влияющих на появление внутренней пустоты у людей:

Скука

Когда нам скучно и мы недовольны своей повседневной жизнью, мы можем столкнуться со внутренним чувством пустоты.
Шерри Аматенштайн, лицензированный социальный клинический работник и объясняет:

Мы чувствуем себя бессмысленными и совершаем поступки, конечную цель которых не можем объяснить. Из-за отсутствия смысла мы можем чувствовать себя пустыми внутри.

Одиночество после романтического разрыва

После того, как отношения или брак закончились, ты можешь почувствовать пустоту. Гарвардское исследование развития взрослых, одно из самых продолжительных исследований взрослой жизни, которое заняло 75 лет и до сих пор продолжается, показало, что поддержание любовных отношений с супругами, семьей и друзьями является одним из важнейших факторов нашего счастья.

Неудивительно, что мы чувствуем себя подавленными и одинокими, если теряем романтические отношения. Поскольку одиночество связано с множеством дезадаптивных состояний, таких как депрессия, важно найти множество способов справиться с ними. Ты можешь обратиться за поддержкой к близким или поговорить со своим лучшим другом, а также посетить психотерапевта, если ощущение грусти и внутренней пустоты мешают нормальной повседневной жизни.

Горе

После смерти близкого человека многие испытывают чувство полного оцепенения или пустоты. Эта пустота в доме или сердце должна утихнуть самостоятельно. Есть разные способы пережить потерю и смириться с ней. Например, проводить больше времени с близкими людьми или воспользоваться профессиональной помощью, если чувство утраты и пустоты не покидает долгое время.

Депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем

Сложность депрессии заключается в том, что она может включать в себя целый спектр симптомов. Например, это может проявляться как временная грусть и чувство подавленности. Или мы можем почувствовать снижение интереса к занятиям, которые нам обычно нравятся. Эти факторы могут вызвать чувство пустоты и усталости.

Шерри Аматенштайн, эксперт по психологии отношений, предупреждает:

Сильное и стойкое чувство пустоты или ощущение собственного ничтожества может указывать на серьезные проблемы. Эти чувства могут быть связаны с хроническим психическим заболеванием, таким как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство.

Аматенштейн добавляет, что чувство опустошенности может также быть защитным механизмом. Некоторым людям после травмирующего события легче «отключиться» и ничего не чувствовать, чем справляться с сильными эмоциями.

Если твое чувство пустоты отражает то, что называется большим депрессивным расстройством, клинической депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством, или кажется вызванным переживаниями, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту.

Как справиться с чувством опустошенности

С легким чувством пустоты или временным чувством нехватки чего-то ты можешь справиться самостоятельно. Нужно найти то, что мотивирует тебя или заставит почувствовать себя лучше. Для одних — это отдых, для вторых – путешествие и смена обстановки, а третьи погружаются с головой в свои хобби. Нужно понять, какое занятие приносит тебе радость, и уделять ему больше времени.

Сосредоточься на заботе о себе, а еще поделись своими чувствами с близкими людьми, которые могут тебя поддержать.

Если ощущение пустоты не исчезает на протяжении нескольких недель, ты чувствуешь, что сама не справляешься, обратись к психотерапевту. Зачастую только доктор может найти скрытые причины такого состояния и помочь преодолеть его.