Здоровье

Почему во время беременности резко меняется настроение и что с этим делать

Во время беременности под действием гормонов чувства усиливаются. Волнение, нервозность, смех, слезы, радость, грусть — все эти эмоции можно пережить за короткое время. У каждой женщины перепады настроения проявляются по-разному. Мы расскажем, почему они происходят и как с ними справиться.

Почему при беременности часто меняется настроение

При беременности резкая перемена настроения вполне нормальна. Некоторые женщины, обычно чувствительные, могут стать более спокойными и расслабленными, чем обычно. И, наоборот, крайне уравновешенные личности становятся более ранимыми и эмоциональными. В любом случае, эти перепады настроения во время беременности носят непроизвольный характер. Причина этого волнения — гормоны.

Во время беременности организм увеличивает выработку эстрогена и прогестерона. Это может вызвать капризность, а также другие неприятные побочные эффекты, такие как тошнота и усталость. Как правило, это появляется в первом триместре, поскольку тело приспосабливается к изменению уровня гормонов. Для некоторых женщин перепады настроения — один из самых ранних признаков беременности, начиная с 4 недели.

Как справиться с перепадами настроения

Проанализируй свое настроение

Тебе нужно понять, что приводит к резкому изменению эмоций. Например, если каждый звонок мамы заканчивается спором и твоим плохим настроением без видимых причин, это может быть связано с твоими внутренними переживаниями. Например, если тебе на самом деле не хватает внимания с ее стороны или оно, наоборот, чрезмерное. Узнав причину, которая таится глубоко внутри, будет легче справиться с перепадами настроения: в приведенном примере хорошо будет обсудить с мамой твои чувства и прийти к компромиссу.

Запиши в журнал своей беременности, как ты себя чувствуешь каждый раз, когда у тебя внезапно меняется настроение. Опиши как положительные, так и негативные эмоции. Письмо позволяет тебе дистанцироваться от чувств и собрать «картину» воедино. Затем перечитай написанное, чтобы понять, что вызвало эти эмоции. Таким образом ты лучше поймешь себя.

Позволяй себе расслабляться

Ты можешь, например, перезвонить маме, чтобы спокойно поговорить с ней, когда поймешь причину своего гнева и успокоишься. Можно отправить ей СМС, письмо или взять небольшую паузу, чтобы вернуться к общению с новыми силами и спокойствием.

Не забывай периодически развлекаться и думать о более легких вещах, чем заботы, связанные с появлением малыша на свет. Это помогает отвлечься, расслабиться и снять стресс, что уменьшает перепады настроения. А еще обязательно выделяй время для заботы о себе: чаще гуляй на природе, слушай музыку, читай, занимайся легкими упражнениями, встречайся с друзьями, смотри фильмы. Самое главное — хорошо спи, чтобы действительно отдохнуть и лучше справляться со своими эмоциями. Хороший сон снижает усталость и помогает бороться с негативными чувствами.

Не усугубляй ситуацию

Когда мы замечаем изменения в своем состоянии или работе организма, мы склонны задаваться вопросом, что с нами не так. Лучше всего в этом случае обратиться к врачу и узнать, что происходит. Особенно в период беременности это важно, потому что с каждым месяцем наше тело меняется.

Вместо того, чтобы усугублять ситуацию, нужно отслеживать свое состояние и отвлекаться на что-то позитивное, пока ждешь посещения врача.

Говори о своих чувствах без стыда

Люди могут ожидать, что ты все время будешь безумно счастлива по поводу своей беременности, но на самом деле это попросту нереально. Не расстраивайся, если у тебя смешанные чувства по поводу того, что ты беременна или собираешься стать мамой. Ты переживаешь большие перемены в жизни — и все эмоции, которые с ними возникают, не должны вызывать стеснения. Поэтому почаще говори со своими близкими о том, что ты на самом деле переживаешь и какие эмоции испытываешь — это поможет им лучше тебя понять и поддержать.

Расскажи врачу о том, что заставляет тебя волноваться

Регулярное посещение врача дает возможность поговорить о своих проблемах по мере их возникновения и избавиться от излишнего волнения. Зная, что ты делаешь все возможное, чтобы сохранить здоровье себе и ребенку, ты будешь чувствовать себя гораздо лучше. Не стесняйся задавать доктору все интересующие вопросы, рассказывать об опасениях и даже страхах, связанных с беременностью и родами. Получив ответы компетентного специалиста, будет легче успокоиться и перестать переживать.

Общайся с другими будущими мамами

Запишись на занятия по дородовой подготовке. Встреча с другими будущими мамами — долгожданное напоминание о том, что ты не одинока в своих чувствах. С ними можно откровенно поговорить о своих сомнениях и переживаниях, обсудить темы, понятные только вам, и заручиться дополнительной поддержкой.