Привычки, которые стоит завести, если не хочешь попасть в зависимость от смартфона

Чтобы не тратить свое время на виртуальные отвлечения и не упустить реальную жизнь, важно завести привычки, которые улучшат твои отношения как с телефоном, так и с окружающими, а также с самой собой.

1 Попробуй использовать функцию «Не беспокоить», когда находишься где-то одна

Когда ты одна, у тебя может возникнуть соблазн схватить телефон и начать листать ленту новостей, но ты заслуживаешь собственного внимания к себе.

Используй функцию «Не беспокоить», пока смотришь сериал, разгадываешь кроссворд или устраиваешь домашний спа. Это небольшое упражнение, помогающее присутствовать в настоящем моменте и значительно улучшающее качество жизни.

Поскольку ты меньше отвлекаешься, время, проведенное в одиночестве, будет казаться более полноценным, расслабляющим и приносящим удовольствие. Однозначно стоит попробовать.

2 Рассортируй приложения по папкам

Измени порядок иконок на главном экране, чтобы на нем отображалось как можно меньше приложений, способных растратить попусту твое время.

Сделай социальные сети менее доступными, отправив их в папку на втором или третьем экране. Ты заметишь, что станешь открывать их гораздо реже, как и в целом тянуться за смартфоном.

3 Отключи некоторые уведомления или большинство из них

Отключай уведомления приложений, которые отвлекают, но не приносят пользы. Зачем тебе знать об очередном обновлении часов или о том, что в калькулятор добавили новую цветную тему?

Избавление от пуш-уведомлений и всплывающих предложений — это способ меньше отвлекаться на смартфон в течение дня и отдавать предпочтение полезным занятиям в реальности.

А если хочешь кардинально изменить подход к использованию телефона, выключи большинство уведомлений. Можешь оставить информирование о входящих звонках и СМС.

Никто не говорит, что нужно пропускать мимо ушей обновления и прочие полезные вещи. Чтобы разобраться с уведомлениями, выделяй 15 минут вечером. Это сэкономит тебе умственную энергию и позволит не тратить время зря.

4 Если пользуешься телефоном ночью, выбирай контент, который тебя не раздражает

Бывает, что добираешься до социальных сетей только поздно вечером или ночью. Если не хочешь, чтобы смартфон стал причиной тревожности и бессонницы, выбирай контент, который тебя не раздражает.

К примеру, если знаешь, что в электронном письме может быть что-то неприятное, оставь его просмотр на утро. Также фильтруй группы и сообщества, на которые ты подписана, — их посты не должны заставлять тебя съеживаться от негодования или грустить без причины.

Дело в том, что наш мозг «запрограммирован» видеть негативное, а не позитивное. И на негатив можно подсесть, как на курение или алкоголь. Чтобы не впадать в такую зависимость и не портить себе жизнь, будь избирательна в том, что слушаешь и смотришь, особенно в ночное время, когда нервная система и так истощена.

5 Устанавливай технические границы

Некоторые пары могут часами находиться рядом, но уткнувшись каждый в свой смартфон. И это негативно отражается на отношениях, препятствуя здоровому и доверительному общению.

Чтобы избежать неприятных последствий зависимости от смартфона, необходимо устанавливать технические границы. Предложи партнеру ужинать без телефонов, как и смотреть фильмы, гулять, общаться.

Никто не говорит, что нужно полностью исключить смартфон из жизни. Можете договориться, что будете «залипать» в телефонах в течение часа после работы, но не за ужином и не во время совместного отдыха.

6 Убирай подальше рабочие приложения, когда отправляешься в отпуск

Если твои отношения со смартфоном близки к зависимости, ты не можешь упустить шанса, чтобы проверить любые приложения, когда тебе скучно, в том числе и рабочие.

Но если ты находишься в отпуске или на выходных, отправляй иконку электронной почты и ей подобные на самый дальний экран или вовсе удаляй. Почему?

Обращая свое внимание на работу во время отдыха, ты, во-первых, развиваешь в себе трудоголизм, который является вредной чертой, а во-вторых, лишаешь себя возможности расслабиться и восстановиться в полной мере.

7 Защити себя от ловушки сравнений в социальных сетях

Мы можем неосознанно сравнивать себя с другими людьми, причем как в собственную пользу, так и нет.

В любом случае это может стать настоящей зависимостью, которой способствует использование смартфона. Ведь это очень удобно: взять телефон, чтобы посмотреть, насколько хуже тебя бывшая твоего партнера, или порадоваться, что отпуск подруги оказался не таким комфортным, как твой. В такие моменты ты испытываешь злорадство, которое не приносит тебе пользы — наоборот, разъедает изнутри, ухудшает твой характер и формирует зависимость от негатива.

Еще одна проблема заключается в том, что пролистывая ленту соцсетей, легко наткнуться на тех, кто, кажется, живет гораздо лучше тебя. Ты сравниваешь себя с ними, расстраиваешься или разочаровываешься, а затем долго думаешь о неприятном или не можешь уснуть, погружаясь в тревожные мысли.

Чтобы не сравнивать себя с другими, пересмотри свой подход к общению, а также почисти личную страницу от групп и людей, которые вызывают в тебе зависть или чувство превосходства.

8 Начинай и заканчивай свой день без смартфона в руках

Использование смартфона утром может закончиться не только опозданием на работу, но и зашкаливающим уровнем тревожности. А подвергаясь воздействию синего света экрана перед сном, ты саботируешь качество ночного отдыха.

Чтобы чувствовать себя лучше, а также не стать заложницей зависимости от смартфона, начинай и заканчивай день без него. Вместо того чтобы прокручивать ленту новостей и вести поверхностные переписки, прочитай несколько страниц книги, сделай легкую растяжку или напиши о чем-то важном в своем дневнике.