Чтобы не тратить свое время на виртуальные отвлечения и не упустить реальную жизнь, важно завести привычки, которые улучшат твои отношения как с телефоном, так и с окружающими, а также с самой собой.
1. Попробуй использовать функцию «Не беспокоить», когда находишься где-то одна
Когда ты одна, у тебя может возникнуть соблазн схватить телефон и начать листать ленту новостей, но ты заслуживаешь собственного внимания к себе.
Используй функцию «Не беспокоить», пока смотришь сериал, разгадываешь кроссворд или устраиваешь домашний спа. Это небольшое упражнение, помогающее присутствовать в настоящем моменте и значительно улучшающее качество жизни.
Поскольку ты меньше отвлекаешься, время, проведенное в одиночестве, будет казаться более полноценным, расслабляющим и приносящим удовольствие. Однозначно стоит попробовать.
2. Рассортируй приложения по папкам
Измени порядок иконок на главном экране, чтобы на нем отображалось как можно меньше приложений, способных растратить попусту твое время.
Сделай социальные сети менее доступными, отправив их в папку на втором или третьем экране. Ты заметишь, что станешь открывать их гораздо реже, как и в целом тянуться за смартфоном.
3. Отключи некоторые уведомления или большинство из них
Отключай уведомления приложений, которые отвлекают, но не приносят пользы. Зачем тебе знать об очередном обновлении часов или о том, что в калькулятор добавили новую цветную тему?
Избавление от пуш-уведомлений и всплывающих предложений — это способ меньше отвлекаться на смартфон в течение дня и отдавать предпочтение полезным занятиям в реальности.
А если хочешь кардинально изменить подход к использованию телефона, выключи большинство уведомлений. Можешь оставить информирование о входящих звонках и СМС.
Никто не говорит, что нужно пропускать мимо ушей обновления и прочие полезные вещи. Чтобы разобраться с уведомлениями, выделяй 15 минут вечером. Это сэкономит тебе умственную энергию и позволит не тратить время зря.
4. Если пользуешься телефоном ночью, выбирай контент, который тебя не раздражает
Бывает, что добираешься до социальных сетей только поздно вечером или ночью. Если не хочешь, чтобы смартфон стал причиной тревожности и бессонницы, выбирай контент, который тебя не раздражает.
К примеру, если знаешь, что в электронном письме может быть что-то неприятное, оставь его просмотр на утро. Также фильтруй группы и сообщества, на которые ты подписана, — их посты не должны заставлять тебя съеживаться от негодования или грустить без причины.
Дело в том, что наш мозг «запрограммирован» видеть негативное, а не позитивное. И на негатив можно подсесть, как на курение или алкоголь. Чтобы не впадать в такую зависимость и не портить себе жизнь, будь избирательна в том, что слушаешь и смотришь, особенно в ночное время, когда нервная система и так истощена.
5. Устанавливай технические границы
Некоторые пары могут часами находиться рядом, но уткнувшись каждый в свой смартфон. И это негативно отражается на отношениях, препятствуя здоровому и доверительному общению.
Чтобы избежать неприятных последствий зависимости от смартфона, необходимо устанавливать технические границы. Предложи партнеру ужинать без телефонов, как и смотреть фильмы, гулять, общаться.
Никто не говорит, что нужно полностью исключить смартфон из жизни. Можете договориться, что будете «залипать» в телефонах в течение часа после работы, но не за ужином и не во время совместного отдыха.
6. Убирай подальше рабочие приложения, когда отправляешься в отпуск
Если твои отношения со смартфоном близки к зависимости, ты не можешь упустить шанса, чтобы проверить любые приложения, когда тебе скучно, в том числе и рабочие.
Но если ты находишься в отпуске или на выходных, отправляй иконку электронной почты и ей подобные на самый дальний экран или вовсе удаляй. Почему?
Обращая свое внимание на работу во время отдыха, ты, во-первых, развиваешь в себе трудоголизм, который является вредной чертой, а во-вторых, лишаешь себя возможности расслабиться и восстановиться в полной мере.
7. Защити себя от ловушки сравнений в социальных сетях
Мы можем неосознанно сравнивать себя с другими людьми, причем как в собственную пользу, так и нет.
В любом случае это может стать настоящей зависимостью, которой способствует использование смартфона. Ведь это очень удобно: взять телефон, чтобы посмотреть, насколько хуже тебя бывшая твоего партнера, или порадоваться, что отпуск подруги оказался не таким комфортным, как твой. В такие моменты ты испытываешь злорадство, которое не приносит тебе пользы — наоборот, разъедает изнутри, ухудшает твой характер и формирует зависимость от негатива.
Еще одна проблема заключается в том, что пролистывая ленту соцсетей, легко наткнуться на тех, кто, кажется, живет гораздо лучше тебя. Ты сравниваешь себя с ними, расстраиваешься или разочаровываешься, а затем долго думаешь о неприятном или не можешь уснуть, погружаясь в тревожные мысли.
Чтобы не сравнивать себя с другими, пересмотри свой подход к общению, а также почисти личную страницу от групп и людей, которые вызывают в тебе зависть или чувство превосходства.
8. Начинай и заканчивай свой день без смартфона в руках
Использование смартфона утром может закончиться не только опозданием на работу, но и зашкаливающим уровнем тревожности. А подвергаясь воздействию синего света экрана перед сном, ты саботируешь качество ночного отдыха.
Чтобы чувствовать себя лучше, а также не стать заложницей зависимости от смартфона, начинай и заканчивай день без него. Вместо того чтобы прокручивать ленту новостей и вести поверхностные переписки, прочитай несколько страниц книги, сделай легкую растяжку или напиши о чем-то важном в своем дневнике.