Проблемы со здоровьем, которых можно избежать, если высыпаться

1 Лишний вес

Недостаток сна плохо влияет на работу всего организма. В том числе может спровоцировать развитие ожирения. Это связано с тем, что из-за недосыпа увеличивается выработка грелина — гормона голода. А уровень лептина — гормона сытости, наоборот, уменьшается. Поэтому справляться с желанием поесть на ночь становится практически невозможно.

Пока работаешь над тем, чтобы наладить сон, изучи, какие продукты безопасно есть вечером. В их число входят орехи, овощи, греческий йогурт. Подробнее о том, что можно съесть перед сном, не рискуя фигурой, читай здесь.

2 Ухудшение памяти

Между плохим сном и проблемами с запоминанием новой информации есть тесная связь. При недосыпе страдают нейроны. Нервные клетки перестают развиваться, а их функции ухудшаются. В том числе страдают память и внимание.

Если высыпаться, можно надолго сохранить ясность ума и увеличить производительность мозга. К тому же люди, которые придерживаются графика сна, в течение дня менее раздражительны, легко справляются с разными задачами и могут контролировать эмоции.

3 Болезнь Альцгеймера

Несущественные проблемы с памятью в молодом возрасте могут перерасти в серьезную проблему. Например, после 60 лет может развиться болезнь Альцгеймера. Это заболевание, при котором нервные клетки мозга начинают гибнуть и человек постепенно теряет память, способность ориентироваться в пространстве, самостоятельно ухаживать за собой.

Риск возникновения болезни Альцгеймера можно существенно снизить, если каждый день высыпаться. Не менее важно придерживаться здоровой диеты, заниматься спортом и постоянно тренировать мозг. В том числе играть в настольные игры и периодически находить новые хобби.

4 Ослабленный иммунитет

Пока мы спим, в организме формируется интерлейкин — соединение, которое отвечает за иммунитет. Дефицит этого вещества приводит к нарушению и ослаблению иммунной системы. В результате человек то и дело простужается, подхватывает разные вирусы и страдает из-за плохого самочувствия.

Люди, которые уделяют сну необходимое время, поддерживают работу иммунитета в норме. Их организм получает достаточно времени для того, чтобы восстановить силы и выработать защитные гормоны, которые помогают в борьбе с разными видами инфекций.

5 Сахарный диабет

Длительные проблемы со сном могут спровоцировать развитие сахарного диабета. Это связано с тем, что ухудшается работа всех органов, а аппетит увеличивается. Чтобы восполнить недостаток энергии, человек начинает есть больше вредной пищи, избыток которой ухудшает состав крови.

Чтобы избежать подобных проблем, нужно определить свой хронотип и организовать оптимальный режим дня. То есть понять, сколько времени организму нужно для сна, и подстроить под это свою жизнь. Несколько советов, как это сделать, собрали в этом материале.

6 Повышенная тревожность

Из-за недостатка сна увеличивается выработка кортизола — гормона стресса. Человек становится более раздражительным, обеспокоенным и злым. Из-за высокой тревожности у него формируются нездоровые пищевые привычки. Их наличие приводит к набору лишнего веса и постоянному чувству вины. У некоторых на фоне повышенной тревожности может развиться депрессия. Бороться с ней самостоятельно практически невозможно.

При этом не нужно рассчитывать на то, что после тяжелых будней получится отоспаться на выходных. Чтобы организм мог нормально функционировать, высыпаться нужно каждый день.

7 Головные боли

Утренние головные боли — серьезная проблема, которая мешает нормально функционировать. Ее появление часто связано с хроническим недосыпом. Из-за недостатка отдыха организм истощается, пульс учащается, а кровеносное давление повышается.

Те, кто уделяет сну достаточно времени, гораздо реже страдают из-за головных болей и мигреней. При этом нужно учитывать, что голова может разболеться и из-за слишком длительного сна. Это связано с тем, что в организме снижается количество серотонина — гормона счастья.

8 Проблемы с кожей

Девушки, которые пренебрегают здоровым сном, чаще страдают из-за проблем с кожей. Со временем она становится более тонкой и дряблой, приобретает неровный цвет. К тому же из-за недостатка сна появляются преждевременные морщины и различные высыпания.

Чтобы избежать этих проблем, нужно правильно питаться, использовать качественную косметику и ежедневно высыпаться. Прежде чем лечь в кровать, нужно удалить с лица остатки макияжа и сменить наволочку. На ней нередко остаются остатки грязи и сальных желез, которые ухудшают состояние кожи, травмируют ее.

9 Сердечно-сосудистые заболевания

Полностью исключить их развитие у людей, которые высыпаются, нельзя. Но риск того, что проблемы с сердцем появятся, будет гораздо ниже, чем у тех, кто страдает из-за недосыпа.

Это связано с тем, что когда мы не высыпаемся, ткани не получают достаточно кислорода и питательных веществ из-за нарушенного кровообращения.