Образ жизни, Психология

Работает ли самовнушение с точки зрения науки и как его практиковать

Самовнушение — это практика, которая помогает настроить себя на определенное настроение или жизненные установки. И многих ученых интересует, действительно ли такая техника меняет образ мышления. О том, как работает самовнушение с точки зрения науки, а также методах его использования читай в материале.

Работает ли самовнушение с научной точки зрения

Хотя мнения о том, можно ли с помощью самовнушения изменить жизнь, разнятся, некоторые исследования позволяют полагать, что можно. Мы расскажем о примечательных результатах экспериментов, которые показали, как работает эта техника и какое влияние оказывает на человека.

Активирует области мозга, ответственные за самоутверждение

Исследование, проведенное в США в 2015 году, показало, что самовнушение активирует области, связанные с обработкой человеком информации о самом себе и положительной оценкой собственной личности.

Ученые выяснили, что нейронные процессы, которые возникали во время того, как участники исследования произносили аффирмации, способствовали повышению уверенности в себе, а также заставляли людей быть более мотивированными.

Примечательно, что в момент самовнушения задействовалась и система вознаграждения — совокупность структур нервной системы, которая ответственна за ощущение удовольствия и закрепление поведения, которое было приятным. Ученые предполагают, что это может стать отличным дополнением к процессу выработки привычек, а также изменения образа жизни.

Способствует возникновению эффекта плацебо

Итальянский ученый Фабрицио Бенедетти в 2011 году провел исследование, которое показало, что не стоит недооценивать эффект плацебо.

В эксперименте приняли участие люди с болезнью Паркинсона, которым вместо обычного препарата, содержащего дофамин, давали солевой раствор, но не говорили о «подделке» средства. Доктор Бенедетти выяснил, что в результате самовнушения в организме испытуемых продолжалась выработка дофамина, как при использовании обычных лекарств.

Подобные результаты были получены и в ходе других исследований. Конечно, не стоит полагаться на эффект плацебо, когда речь идет о здоровье или других жизненно важных вопросах. Его стоит использовать для изменения привычек и взгляда на мир. К примеру, убеждать себя в том, что с каждым днем ты становишься оптимистичнее — если стараться верить своим словам и действовать в соответствии с ними, то вполне можно достичь желаемого результата.

Помогает стать физически активнее

Исследование, проведенное доктором Ричардом Куком из Великобритании в 2014 году, показало, что самовнушение может заставить людей быть более активными.

Одна группа участников перед основной частью эксперимента написала фразы, которые описывали их ценности, а другая — не делала ничего подобного. Затем обеим группам был предоставлен информационный бюллетень о важности поддержания здоровья с помощью тренировок.

Через неделю выяснилось, что те, кто писал фразы самовнушения, выполняли значительно больше физических упражнений после просмотра бюллетеня. Также они позитивнее относились к физической активности и проявляли желание заниматься спортом в будущем.

Аналогичное исследование было проведено в Великобритании в 2016 году. В нем добровольцам предлагалось написать самовнушения, а затем ознакомиться с информацией о пользе фруктов. Или просто прочитать предоставляемый материал. И снова те, кто писал фразы для самовнушения, показали лучшие результаты в изменении своего образа жизни. За неделю они съедали на 5,5 порций фруктов больше.

Как использовать самовнушение

Одной из самых простых и распространенных техник самовнушения является проговаривание аффирмаций. Это позитивные утверждения, которые помогают создать желаемый психологический настрой. К примеру: «Я самая счастливая», «Я полностью уверена в своих способностях», «Я разрешаю себе быть собой».

Повторять их можно глядя на себя в зеркало, после пробуждения, перед сном или в любое другое время, когда ты сможешь полностью на них сосредоточиться. Отметим, что они должны быть краткими, конкретными и не включать в себя отрицания.

Также к самовнушению можно отнести медитацию, в процессе которой человек концентрируется на приятном для себя позитивном утверждении.

Еще один метод самовнушения — визуализация, то есть подробное представление в уме желаемых событий или перемен. Делать это лучше всего в тишине лежа или сидя. Как долго ты представляешь себе то, чего хочешь добиться, неважно. Главное — обдумывать все до мелочей и в позитивном ключе.

Также обрати внимание на технику Г. А Шичко. Он установил, что слово, которое человек пишет перед сном, надолго остается у него в памяти и способно влиять на подсознательные убеждения. Возьми лист бумаги и ручку и напиши фразу для самовнушения, можно несколько раз. Прочитай ее вслух, а также повторяй в уме, пока засыпаешь.

Хотим отметить, что хоть самовнушение и является методикой, которая помогает изменить образ мышления и привычки, надеяться лишь на нее не стоит. Без активных действий и работы над собой, к сожалению, в большинстве случаев невозможно добиться поставленной цели. Так что используй самовнушение как дополнительное приятное занятие, пока осуществляешь планы и принимаешь важные решения.