Тай-чи: что нужно знать о древней китайской гимнастике

Раньше тай-чи было боевым искусством

Изначально практика называлась тайцзицюань — «‎кулак великого предела‎», однако потом люди поняли, что ударные техники можно использовать как гимнастику. Так и появилась тай-чи — «великий предел‎».

Суть этой практики состоит в том, что, выполняя плавные движения, человек прокачивает мышцы и приводит в порядок мысли. Вот лишь некоторые целебные свойства тай-чи.

Снижает стресс

Практика помогает человеку лучше чувствовать свое тело, отвлекаясь при этом от внешних раздражителей. В долгосрочной перспективе тай-чи может снизить эффект от депрессивно-тревожных расстройств.

Укрепляет кости

Гонконгские ученые выяснили, что практика помогает остановить разрушение костной ткани. Поэтому тай-чи нередко рекомендуют пожилым людям, у которых есть сильная предрасположенность к остеопорозу.

Улучшает качество тела

Занятия тай-чи улучшают качество сна, усиливают иммунную систему, уменьшают боли в суставах и даже снижают риск возникновения сердечной недостаточности. Кроме того, практика влияет на маневренность, выносливость и гибкость.

Нежнее йоги, но хорошо укрепляет

И китайская, и индийская практики направлены на медитацию. Они требуют от человека предельной концентрации, помогают повысить выносливость и сделать тело более гибким. В обеих системах большую роль играет правильное дыхание, и для них не понадобится много места: достаточно взять коврик для тренировок.

Специалисты клиники Mayo Clinic доказали, что и йога, и тай-чи помогают при повышенном давлении, депрессии и тревожности. Вдобавок обе практики улучшают равновесие. При этом йога может заставить попотеть, считает специалист по корректирующим упражнениям Национальной академии спортивной медицины в США Прентисс Роудс. По ее словам, статичные упражнения моментально задействуют мышцы, вызывая легкую боль. Тай-чи, отмечает Роудс, тоже позволяет улучшить состояние тела, только при этом человеку не придется фиксироваться в определенной позе.

Читать по теме:Как йога улучшает секс

Этой практикой стоит заниматься не всем

Тай-чи вряд ли поможет людям, которые хотят похудеть, улучшить спортивные показатели или выучить приемы самообороны. Сейчас эта практика является не боевым искусством, а разновидностью гимнастики. Она поможет привести мышцы в норму или улучшить гибкость, но от нее не стоит ждать таких же результатов, как, например, от силовой тренировки.

Хотя тай-чи не имеет противопоказаний, некоторым людям стоит заниматься ей с осторожностью и под наблюдением врача. Речь идет о следующих категориях:

• беременные;
• лица с обострением остеопороза;
• люди с грыжей;
• люди с заболеваниями суставов или позвоночника.

В остальном практика станет неплохим подспорьем для тех, кто восстанавливается после травмы или старше пятидесяти. Тай-чи помогает увеличить физическую активность, поэтому ее нередко советуют пожилым. Также она подходит людям, стремящимся к осознанности.

Ты можешь выбрать стиль на свой вкус

Существует несколько направлений тай-чи. Рассмотрим их подробнее.

Чэнь

Этот стиль больше всего напоминает боевое искусство. В нем плавные и мягкие движения чередуются с прыжками, ударами ногами и руками. Чэнь влияет на работу сердца — обычно его берут на вооружение молодые люди, которым наскучили обычные кардиотренировки.

Ян

Для него характерны размашистые движения. Люди, практикующие это направление, почти не прыгают и не включают в тренировки резкие движения. Оно подойдет людям всех возрастов.

Ву

Невероятно плавное направление, о котором люди и вспоминают в первую очередь, говоря о китайской гимнастике. Этот стиль развивает маневренность и гибкость, а большинство упражнений направлено на сгибание и разгибание тела.

Сунь

Как и первый стиль, включает в себя элементы боевых искусств. Для него характерны мягкие круговые движения руками и размеренные шаги.

Чаще всего в российских школах можно найти преподавателей, которые работают со стилями Ян или Ву: они почти не затрагивают мышцы, за что их любят люди старше 50 лет. Если нужно что-то более активное — обрати внимание на направления Чэнь или Сунь.

Тай-чи требует той же подготовки, что и обычная тренировка

Собираясь на занятия, помни, что упражнениями не стоит заниматься в повседневной одеждой. Идеальный вариант: спортивный топ, плотные леггинсы и кроссовки на тонкой подошве, которые не будут скользить.

Если есть возможность заниматься с тренером, воспользуйся ей. Инструктор учтет все особенности твоего здоровья, подберет нужное направление, быстро поставит верную технику и проконтролирует порядок действий. Впрочем, если знакомых мастеров нет, осваивай искусство тай-чи по видеогайдам на YouTube.

Измеряй свой прогресс. По мнению специалистов Mayo Clinic, видимые перемены заметны через 12 недель — при условии, что ты занимаешься раз в 3–4 дня. После окончания этого периода обрати внимание, как ты себя чувствуешь, насколько легче тебе стало двигаться и нет ли дискомфорта в спине и суставах.