В чем польза утренней рутины 90/90/1 и как внедрить ее в свою жизнь

В чем суть метода

Создатель 90/90/1 — Робин Шарма, автор бестселлеров «Монах, который продал свой «Феррари»» и «Клуб 5AM». Робин считается одним из самых выдающихся писателей нашего времени, поэтому его идеи быстро стали популярны практически во всем мире.

Последователи Шармы считают, что метод 90/90/1 может стать ключом к достижению любых целей, которые только можно поставить перед собой.

Главная суть метода в том, чтобы в течение 90 дней в первые 90 минут каждого дня полностью сосредотачиваться на самом важном проекте или цели — будь то запуск бизнеса, похудение или подготовка к марафону. Шарма утверждает, что те, кто придерживается его методики, совершают «революционный шаг», получают возможность стать более продуктивными и успешными за короткое время.

Как работает методика

Те, кто впервые слышит о методике Шармы, задаются вопросом — почему именно 90 дней? Все дело в том, что это не слишком длинный и в то же время не короткий период, поэтому последователям сложно потерять мотивацию и отчаяться.

Что касается 90 минут, то, как утверждают эксперты, это оптимальная продолжительность для сосредоточенного выполнения определенной задачи, после которой внимание начинает ослабевать. В первые полтора часа после пробуждения мы достигаем максимальной продуктивности, которую также называют «пиком производительности». После этого уровень эффективности снижается и организм переходит в более низкое энергическое состояние.

Шарма подчеркивает, что самые лучшие часы для сосредоточенной работы — с 5 до 9 утра. Он называет их «платиновыми» и настаивает, что метод 90/90/1 будет эффективен, только если встроить утреннюю рутину, связанную с достижением важных целей, в эти часы.

Как внедрить методику 90/90/1 в свою жизнь

Начать применять методику Шармы можно в любой момент. Все, что тебе для этого нужно, — это мотивация и немного свободного времени.

Для начала определи важную цель или проект, над которым хочешь сосредоточиться в ближайшие 90 дней. Затем начни первые 90 минут каждого утра работать над главной задачей. Когда эксперимент подойдет к концу, измерь прогресс и реши, нужно ли как-то скорректировать расписание, чтобы ускорить процесс достижения цели.

Чтобы точно прийти к успеху и качественно изменить жизнь, придерживайся трех правил:

1. Выбери одну главную цель или проект, над которым будешь работать в течение следующих 90 дней. Важно, чтобы эта цель была конкретной, измеримой и достижимой.

2. Каждый день уделяй первые 90 минут своего рабочего дня исключительно работе над выбранной целью. Это время должно быть свободно от любых отвлечений, включая электронную почту, социальные сети и телефонные звонки.

3. В течение полутора часов оставайся сосредоточенной только на одной задаче, связанной с главной целью. Это поможет избежать эмоционального выгорания и существенно повысить производительность.

Какие цели лучше всего подходят для метода 90/90/1

Популярная методика отлично подходит для достижения конкретных, измеримых и амбициозных целей, которые требуют длительного и сосредоточенного усилия. Ниже — примеры типов целей, которые хорошо сочетаются с этой стратегией.

Профессиональные цели:

• запуск нового продукта или услуги;
• завершение крупного проекта, например разработка программного обеспечения, создание маркетинговой кампании или написание книги;
• обучение новому навыку: изучение иностранного языка, освоение новой профессии или повышение квалификации.

Финансовые цели:

• накопление на первоначальный взнос для покупки жилья или создание «подушки безопасности»;
• разработка финансового плана на будущее, инвестирование в акции, недвижимость или другие активы;
• сокращение кредитной задолженности или погашение ипотеки.

Творческие цели:

• создание художественного произведения: романа, сценария фильма, музыкального альбома или серии картин;
• подготовка к литературному конкурсу, выставке искусств или музыкальному фестивалю;
• работа над повышением уровня мастерства в своем творчестве, будь то рисование, музыка, фотография или писательство.

Физические и связанные со здоровьем цели:

• снижение веса на определенное количество килограммов или увеличение силы и выносливости;
• подготовка к спортивному соревнованию: марафону или велогонке;
• переход на правильное питание, регулярные тренировки или отказ от вредных привычек.

Образовательные цели:

• получение степени или обучение новым профессиональным навыкам;
• подготовка к важным экзаменам;
• погружение в новую область знаний.

Цели в сфере бизнеса:

• увеличение продаж на определенный процент за 90 дней;
• разработка плана выхода на новые рынки или расширение клиентской базы;
• улучшение внутренних операций компании, автоматизация рутинных задач или внедрение новых технологий.

Внедрение методики 90/90/1 требует дисциплины и терпения, но результаты точно стоят затраченных усилий. Начни с малого и постепенно увеличивай продолжительность каждого этапа, чтобы сделать практику частью повседневной жизни. И помни, что каждый день — это новый шанс стать лучшей версией себя.