7 лайфхаков, которые советуют психологи

Сентябрь 11 2018
0
Чтобы быть счастливой каждую минуту — не обязательно заниматься йогой, каждый вечер писать мемуары и принимать ванну с пеной. Иногда забота о своем психическом состояние может состоять в мелочах, и вот несколько трюков, которые советуют психологи.

1. Тянись к юмору

Смех как физическое упражнение может снижать боль, кровяное давление и улучшать функцию иммунной системы. Неважно, будет ли это смешной фильм или вечер с веселыми друзьями — старайся выделить время на то, чтобы хорошенько посмеяться. Не отмахивайся и от мысли, чтобы самой пошутить или рассказать веселую историю в компании, вдохновляясь примером героини сериала «Невероятная Миссис Мэйзел» и другими успешными девушками-комиками.

2. Оставайся в тепле

Согласно китайской философии, тревожность увеличивается в холодную погоду. Не давай телу остыть, используй грелки или теплые зимние носки в промозглую погоду и не отказывайся от лишней кружки какао или глинтвейна.

3. Дыши на счет

Контролируемое дыхание может помочь с сокращением стресса путем перезагрузки вегетативной нервной системы. Практикуй технику под названием «4 — 7 — 8». Начинай с полного выдоха, затем набирай воздуха на четыре счета. Задержи дыхание на семь счетов, затем выдыхай в течение восьми счетов. Подобная техника позволит не только замедлить сердечный ритм, но и уменьшить тревожность в теле, а повторить ее можно, где бы ты не находилась.

4. Составляй расписание для расстройств

Выбери определенное время на неделе для того, чтобы подумать о всех своих проблемах.

Если ты постоянно беспокоишься о чем-то — ты делаешь это не продуктивно.


— психотерапевт Ники Нэнс

Посвяти 40 минут в день тому, чтобы целенаправленно нервничать. Запиши о всех волнениях, которые посещали тебя за день, либо прогуливайся по улице и тревожься. Это не помешает твои планам и поможет заранее продумать все возможные варианты решения проблем.

5. Прочувствуй тело

Хочешь отвлечься от навязчивых мыслей — сосредоточься на собственном теле. Наши переживания физически отражаются на органах, и нужно уделить немало времени для их восстановления. Если чувствуешь, что витаешь в облаках, попытайся сконцентрироваться на ощущениях в ногах, а затем мысленно поднимайся вверх по телу. Благодари каждую часть себя за то, как она помогает тебе сегодня — это также позволит тебе избававиться от негативного чувства самокритики.

6. Стряхивай ненужное

Используй ладони, чтобы избавиться от любых негативных мыслей или чувств.


— лицензированный коучер Джилл Хауэлл

Веди руками от плеч по рукам и туловищу вниз. Пока выполняешь это упражнение, представь, что снимаешь стресс и любую скопившуюся отрицательную энергию.

7. Представляй энергию как цвет

Закрой глаза и представь, что цвет ауры вокруг тебя передает твое настроение. Потрать несколько минут на то, чтобы использовать свое воображение и представить чувство гнева, раздражения и страха, выраженные как ощутимую энергию, выходящую из тела. Это поможет тебе принять собственные эмоции и прожить их так, чтобы можно было их отпустить.

Как ты заботишься о своем настроении каждый день?

Другие статьи по темам: