1 Красная икра
Любимый новогодний деликатес в умеренных количествах поможет нормализовать работу желудка. Незаменимая аминокислота триптофан, содержащаяся в красной икре, также помогает поддерживать здоровье кожи, волос и глаз. Одна чайная ложка икры на ужин позволит укрепить иммунную систему, избавит от слабости и настроит организм на длительный регенерирующий сон.
2 Яйца
Диетологи рекомендуют употреблять яйца в первой половине дня, чтобы организм смог восполнить недостаток белка и обеспечить тебе заряд бодрости и энергии. Содержащиеся в составе яиц фолиевая кислота, магний, калий, железо, фосфор и витамины также положительно влияют на работу организма. В большом количестве в течение дня яйца употреблять не рекомендуется. Необходимую суточную дозу белка можно получить всего из двух яиц.
На ужин яйца тоже можно есть, однако прием пищи в таком случае должен состояться минимум за 2 часа до сна. Помимо того, что это низкокалорийный продукт, яичный белок способствует активному синтезу гормона роста. Пока ты будешь спать, организм будет избавляться от лишних килограммов.
3 Кунжут
Польза семян кунжута известна еще с древнейших времен. В составе этого продукта содержится большое количество масел, растительной клетчатки, кальция и магния. Кунжут также считается натуральным успокоительным, которое нормализует сон и избавляет от стресса. К тому же, эти семена уменьшают болевые ощущения и активизируют выработку коллагена, предотвращающего появление ранних морщин.
4 Вишня
В меру сладкая ягода удачно сочетается с легкими салатами, которые могут заменить ужин, если ты хочешь сбросить пару лишних килограммов. Регулярное употребление спелой вишни снижает риск развития патологий эндокринной системы и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. В составе вишни есть необходимые организму витамины, цинк, фтор и медь.
Кроме того, вишневые ягоды содержат мелатонин – гормон, необходимый для регулирования суточных ритмов и здорового сна. Правда, для этих целей подойдут только 100% натуральные вишневые соки или свежие ягоды.
5 Мясо индейки
Мясо индейки обладает успокаивающим действием, так как содержит мелатонин, так необходимый организму. Также мясо птицы богато фосфором, белками и магнием, которые положительно влияют на нервную систему и дают заряд бодрости на весь день. Особенно полезно ужинать индейкой в зимний период времени, когда мы так остро нуждаемся в дополнительном источнике энергии.
6 Бананы
Спелые ярко-желтые бананы содержат большое количество магния и калия. Эти компоненты необходимы твоему организму, чтобы наладить работу нервной системы и стабилизировать сердечно-сосудистую деятельность. Кстати, бананы также считаются отличным средством в борьбе с мышечными спазмами. Содержащийся в банане триптофан поможет расслабить мышцы, что гарантирует крепкий сон.
7 Молоко
Натуральное молоко обладает седативным действием и успокаивает нервную систему. Калий в его составе нормализует сердечную деятельность, расслабляет и способствует крепкому сну. Парное молоко также обладает антибактериальными средствами и улучшает работу нервной системы.
Кроме того, молоко и другие натуральные молочные продукты содержат белок, необходимый для поддержания здоровья зубов, костей и суставов. Аминокислоты, кальций и витамины также позитивно влияют на работу организма.
8 Кальмары
Помимо того, что кальмары – это низкокалорийный продукт, молюски имеют и ряд других плюсов. Они содержат большое количество белков, йода, калия, витаминов и фосфора, необходимых организму для здоровья. Моллюск также положительно влияет на сердечно-сосудистую и эндокринную системы.
Кальмары отлично подходят в качестве дополнительного ингридиента для позднего ужина и позволяют получить ряд полезных веществ, которые благотворно влияют на качество сна.
9 Орехи
Известно, что орехи содержат вещества, которые помогают повысить уровень серотонина в мозге и улучшают концентрацию внимания. Орехи способствуют укреплению иммунитета, улучшают состояние кожи и волос и могут стать частью профилактического лечения анемии. Кроме того, некоторые орехи считаются природным успокоительным и способствуют расслаблению и хорошему сну. Перед сном диетологи советуют съесть немного грецких орехов, семян подсолнечника или тыквы.
10 Травяной чай
Травяные чаи обладают легким расслабляющим и седативным эффектом. Например, чашечка натурального ромашкового чая может стать приятным завершением дня. Главное – выбирать отвары, которые не содержат кофеина. Здоровому сну способствуют листья малины, мята, чабрец и лаванда. О том, какие виды чая помогают поддерживать здоровье, мы уже рассказывали.
; void(0);){kind=link}