10 продуктов, которые помогут побороть осеннюю депрессию

Октябрь 20 2018
0
Натуральные продукты полезны для поддержания физического здоровья и могут снизить риск развития диабета, рака, ожирения и сердечных заболеваний. Но некоторые из них также полезны для нашего психического здоровья и могут стать профилактикой возникновения осенней депрессии и тревоги. Мы решили рассказать о том, какие продукты увеличивают выработку гормонов счастья в организме и улучшают настроение.

1. Семга

Семга — отличный выбор для борьбы с депрессией. Она богата Омега-3 жирными кислотами и витамином D, которые важны для нормального функционирования мозга и укрепления связей между нейронами. Таким образом, увеличение количества омега-3 в твоем рационе может способствовать увеличению производства серотонина. Он считается естественным стабилизатором настроения, который помогает контролировать беспокойство и агрессию, улучшая настроение.

Заказать рыбу и морепродукты

2. Авокадо

Авокадо — энергетический продукт, содержащий здоровые мононенасыщенные жиры, необходимые нашему мозгу для бесперебойной работы. Среднее авокадо также содержит триптофан, фолиевую кислоту и витамины группы В. Они снижают чувство тревоги и усиливают выработку серотонина в мозге — гормона, отвечающего за стабилизацию настроения.

3. Помидоры

Помидоры содержат фолиевую и альфа-липоевую кислоты, обе из которых хороши для борьбы с депрессией. Согласно нейрологическим исследованиям, дефицит фолатов чаще всего наблюдался у пациентов с депрессией. Фолиевая кислота уменьшает содержание гомоцистеина в организме, который ограничивает производство важных для психического здоровья нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норэпинефрин.

4. Морковь

Морковь получает свой оранжевый цвет благодаря пигменту и мощному антиоксиданту бета-каротину. Исследования показали, что люди с более высоким уровнем каротиноидов в организме менее склонны к появлению симптомов депрессии. Каротиноиды встречаются естественным образом в ярко-красных, желтых и оранжевых фруктах и ​​овощах, таких как тыква, дыня, персики и сладкий картофель.

5. Индейка

Ранее мы уже упоминали, что триптофан, присутствующий в авокадо, увеличивает выработку гормона счастья, а это отличный способ борьбы с депрессией. Если ты предпочитаешь мясо зелени, то индейка — это твой источник триптофана. Он даст сигнал мозгу на выработку серотонина, что поспособствует снятию раздражения и усталости.

6. Бананы

Некоторые исследования показывают связь между депрессивным настроением и низким уровнем тирозина — аминокислоты, которая способствует естественной выработке дофамина — «гормона счастья», отвечающего за контроль центра удовольствия в нашем мозге.

7. Апельсины

Есть причина, по которой апельсиновый сок считается частью завтрака чемпионов. Витамин С в составе фрукта известен способностью понижать не только кровяное давление, но и уровень гормона стресса кортизола. Чтобы снять напряжение и привести настроение в норму, просто съешь целый апельсин или выпей стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Заказать овощи и фрукты

8. Молоко

Стакан теплого молока перед сном — это проверенное временем средство от бессонницы и беспокойства. А все потому, что молоко обладает высоким содержанием антиоксидантов, витаминов В2 и В12, а также белка и кальция. Белок оказывает успокаивающее действие и снижает кровяное давление, в то время как калий помогает снять мышечные спазмы, вызванные чувством напряженности.

9. Грецкие орехи

Хотя другие орехи, такие как кешью, бразильский, пекан, миндаль и фундук, так же содержат кислоты Омега-3, грецкие орехи являются победителями в этой категории. Они не только помогают улучшить настроение и снять нервозность, но и поддерживают общее состояние здоровья мозга, являясь отличным источником белка, витаминов и антиоксидантов.

10. Кофе

Хорошие новости для любителей кофе! Низкий уровень дофамина — одна из причин депрессии, а кофеин может помочь увеличить его содержание в организме и защитить тебя от симптомов тревоги. Но это не значит, что нужно увеличить дозу утреннего кофе и вливать его в себя литрами. Некоторые исследователи считают, что употребление слишком большого количества кофеина может только усугубить симптомы беспокойства.

Все эти продукты ты можешь заказать на сайте онлайн-магазина качественных натуральных биопродуктов EcoMarket . Забота о здоровье и грамотный подход к выбору экологически чистой продукции — вот главные составляющие, которыми руководствуются сотрудники сервиса. Здесь ты можешь получить быструю профессиональную консультацию по любому товару и заказать экопродукцию самого лучшего качества с доставкой на дом. На сайте предложен широкий ассортимент: домашние молочные продукты, фермерское мясо, рыба, фрукты и овощи, лесные грибы, спелые ягоды, хлеб и кондитерские изделия, мед, чай, масла, специи и натуральная косметика. При оформлении заказа на сайте укажи промокод Ecohero300 и получи скидку 300 рублей.

Другие статьи по темам: