1. В течение дня чаще пей воду
В жару ты будешь чувствовать себя лучше, если водный баланс будет в порядке. Чтобы поддерживать его в норме, постарайся выпивать примерно по 250 мл воды каждый час. Этого организму будет достаточно, чтобы освежиться и сохранить запасы энергии.
Если выпивать много простой воды ты не можешь, попробуй добавить в нее дольки апельсина или лимона, листья мяты, свежие ягоды или имбирь. Кокосовая вода — еще один напиток, который поможет утолить жажду и охладить тело.
2. Откажись от кофеина и алкоголя
Кофе и алкоголь считаются мочегонными напитками. Чем больше ты будешь их употреблять, тем больше влаги потеряет организм. А это может привести к легкому обезвоживанию и упадку сил.
Если ты не хочешь полностью отказываться от кофе в жару, отдавай предпочтение холодным кофейным напиткам. Благодаря воде или льду, которые в них добавляют, они менее концентрированы и не спровоцируют перегревание тела.
3. Прими контрастный душ
Контрастный душ улучшает кровообращение и укрепляет иммунитет. Холодная вода также способствует выбросу в кровь бета-эндорфинов, которые обладают противовоспалительными свойствами. Если принимать контрастный душ ты не решаешься, попробуй погрузить ноги в ведро с холодной водой. Это позволит немного охладить весь организм.
4. Задвинь шторы и занавески в доме
С самого утра, как только солнце начнет нагревать стены дома, задвинь шторы и занавески, чтобы заблокировать солнечные лучи. Желательно, чтобы шторы были сшиты из плотной темной ткани. Входную дверь в жару также лучше держать закрытой.
Если на окнах в твоем доме или в офисе установлены горизонтальные жалюзи, наклони их таким образом, чтобы сквозь них было видно не небосвод, а землю.
5. Отдавай предпочтение пряной пище
В Индии и Тайланде, где летом температура поднимается до рекордных значений, местные жители предпочитают употреблять блюда, обильно приправленные специями. Такая пища вызывает усиленное потоотделение, благодаря которому тело остывает.
В жаркие летние дни в восточных странах предпочитают добавлять в рацион перец чили, карри и кориандр. Однако, с острыми приправами стоит быть осторожнее людям с гастритом и другими проблемами пищеварения.
6. Выбирай одежду из дышащих тканей
Чтобы избежать перегрева тела, в жаркие дни отдавай предпочтение одежде, сшитой из воздухопроницаемых тканей, способных впитывать влагу. Например, хлопок — натуральная ткань, которая отлично впитывает и удерживает влагу, помогая охладить тело.
Одежда изо льна также подойдет для жаркого лета. Но ее минус в том, что она долго сохнет и быстро мнется. Футболки, носки и нижнее белье, изготовленные из бамбука, также защитят от воздействия ультрафиолетовых лучей и перегрева.
7. Добавь в рацион водянистые фрукты и овощи
Арбузы, огурцы, дыни, виноград и другие сочные овощи и фрукты в жару нужны нашему организму. В первую очередь, чтобы восполнить потерю минералов, которые выходят из организма с потом. Также полезны фрукты, содержащие большое количество калия. Например, бананы абрикосы и авокадо. Однако, чтобы не навредить фигуре, следи за количеством съеденного.
8. Приложи к шее мокрый платок или полотенце
Смочи бандану, носовой платок или хлопковое полотенце прохладной водой, а затем приложи к шее, чтобы немного охладиться. А когда ткань высохнет, промокни ее снова и повтори процесс.
Кстати, сегодня на рынке представлены различные гаджеты и ткани с охлаждающим эффектом. Например, банданы со специальным гелиевым наполнителем, медленно отдающим приятный холод телу. Их можно брать с собой в офис или на прогулку и не бояться намочить одежду.
9. Охлаждай точки пульса
Чтобы быстро охладиться, можно приложить ко лбу прохладный компресс или кубики льда, завернутые в полотенце. Еще один действенный освежающий вариант — приложить лед на точки пульса: внутренние сгибы локтя, подколенные артерии и запястья.
Если льда под рукой не оказалось, просто подержи запястья под прохладной водой в течение одной или двух минут.
10. Обрызгивай водой пространство вокруг себя
Наполни ледяной водой пульверизатор и обрызгай по периметру комнату. Так ты сможешь увлажнить воздух и избежать чувства сухости в носоглотке. Чтобы уровень влаги в доме оставался на оптимальном уровне, старайся чаще делать уборку, приобрети увлажнитель воздуха или поставь на стол емкость с водой.