В этот раз мы провели долгие часы, выискивая лучшие советы для тех, кто страдает от бессонницы. Вот, что советуют сделать зарубежные тиктокеры, среди которых есть как простые пользователи, так и врачи с многолетней практикой. Делимся способами быстрее уснуть, которые подсказали блогеры.
1. Надень носки
Этот ролик недавно завирусился — и не зря. Люди долгое время делились на 2 группы: одни считали, что носки пережимают ноги и влияют на кровоток, другие не могли без них заснуть. Педиатр Джесс Андрейд расставила все по своим местам: по ее словам, разогрев ног помогает улучшить циркуляцию крови, урегулировать температуру всего тела и улучшить сон. Главное, чтобы носки подходили по размеру.
@doctorjesss I wear socks to bed so don’t come at me im not weird
2. Сделай массаж
Специалист по акупунктуре Джош Хэнсон советует потереть за ухом в следующий раз, когда тебя одолеет бессонница. Эта зона, считает он, отвечает за спокойствие нервной системы, и легкие поглаживания помогут быстрее заснуть.
@doctorhanson Can’t sleep? Try this! #insomnia #sleep #over40 #sleephack
3. Займись дыхательной гимнастикой
Пользователь «ТикТока» Макс рекомендует способ «4-7-8»: вдыхай носом в течение 4 секунд, затем задержи дыхание на 7 секунд, после чего выдыхай ртом на протяжении 8 секунд. Он считает, что лучше повторить эти действия четыре раза — так дыхательная гимнастика точно заставит тебя лечь спать.
@maxandfacts Mind Tricks to Fall Asleep Faster (Part 1) #sleep #lifehack #sleeptips #sleephacks #advice #learnontiktok
♬ Say So (Instrumental Version) [Originally Performed by Doja Cat] — Elliot Van Coup
4. Приготовь травяной чай
Доктор Алекс Голден, одна из ведущих «ТикТока» Zesty Ginger, предпочитает пить перед сном смесь, состоящую из цветков лаванды, ромашки и корня валерианы. По ее словам, травяной напиток помогает успокоиться перед сном, поэтому она порой советует такой чай своим пациентам с бессонницей.
https://www.tiktok.com/@zesty_ginger/video/6863843828084772101?referer_url=https%3A%2F%2Fwww.bustle.com%2Fwellness%2Fhow-to-fall-asleep-faster-tips-tiktok&referer_video_id=6863843828084772101
5. Поработай над гигиеной сна
По мнению Кристен Кейси, психолога, специализирующегося на бессоннице, люди часто не высыпаются по ночам из-за привычек, ставящих под удар режим сна. Она отмечает, что побороть состояние помогут физическая нагрузка, уменьшение приемов кофе и отказ от дневного сна.
Затем, говорит Кейси, стоит поработать над циркадным ритмом: просыпаться в одно и то же время каждый день, занавешивать окна перед сном и впускать в помещение больше солнечного света по утрам. Также нужно контролировать свою тревожность, считает психолог: постоянное беспокойство сведет на нет все старания.
https://www.tiktok.com/@drkristencasey/video/6905129110880734469?referer_url=https%3A%2F%2Fwww.bustle.com%2Fwellness%2Fhow-to-fall-asleep-faster-tips-tiktok&referer_video_id=6905129110880734469
6. Составь план на день
Тикток-медиа STUNii APP рекомендует приучить себя к определенному распорядку, в том числе графику подъема и отхода ко сну. Создатели ресурса отмечают, что мозг привыкает к закономерностям и определенным ритуалам.
Так, если ты две недели постараешься ложиться спать в одно и то же время или читать книгу перед сном, на третью неделю эксперимента ты наверняка начнешь ощущать усталость после того, как будешь выполнять определенные дела.
@stuniiapp Tag a friend who needs to see this 🙌🏼 #sleep #fyp #stunii #hacks #sleephacks #student #uni
7. Охлади спальню
Тиктокер Абдул считает, что тело интерпретирует ночную прохладу как напоминание о том, что нужно отдохнуть. Хотя сама формулировка звучит странно, в самом совете нет ничего плохого: перед тем, как иди спать, проветри спальню. Свежий и слегка морозный воздух расслабит тебя и позволит насладиться сном.
https://www.tiktok.com/@abtalkshow/video/6886817111532965125?referer_url=https%3A%2F%2Fwww.bustle.com%2Fwellness%2Fsleep-hacks-tiktok&referer_video_id=6886817111532965125
8. Займись йогой
Совсем не обязательно принимать сложные асаны — инструктор по йоге Динкрит Сетхи отмечает, что в избавлении от бессонницы помогут даже самые простые вроде «Позы Горы» — она предполагает, что человек стоит прямо. Главное — глубоко дышать в течение минуты и фокусироваться на ощущениях своего тела.
@dinkritsethi Sleep hack #lifehack #insomnia #sleep #sleephack
9. Выбери комфортный сериал
Хотя просмотр телевизора перед сном может ухудшить качество сна, иногда это действие можно обернуть себе на пользу. Тиктокерша и онлифанс-модель MissPandaPie рекомендует выбрать сериал, телешоу или фильм, которые ты знаешь буквально наизусть, и включать любимый проект перед сном. Слушая или пассивно просматривая то, к чему ты привыкла, твое тело будет успокаиваться. Кроме того, тот же сериал со временем станет ассоциироваться у тебя со сном. Стоит включить его — организм поймет, что пора идти в кровать.
@thatonepanda19 #mental #sleep #anxiety #ptsd #mentalhealth #bpdtok #anxietytok #mentaltok #trythis #sleephack #anxietyhack #fyp
10. Оставь телефон в другой комнате
Или хотя бы в паре-тройке метров от себя. Тикток-медиа WeAreESS рекомендует делать это, потому что, стоит человеку с бессонницей взять в руки телефон, как всякое желание поспать уйдет окончательно. Если же убрать источник угрозы, сможешь сконцентрироваться на сне, либо, на худой конец, почитать книгу.
@weareess Getting enough sleep? Here are some tips to help 😊 #sleep #health #insomnia #fyp #foryou #advice #sleeptips #night #nutrition #sleephacks #asleep #4u